• Home
  • bästa träningen för att öka höjden och bli högre efter 18

bästa träningen för att öka höjden och bli högre efter 18

det finns så många övningar och sträckor som hjälper dig att öka höjden och bli högre. Du behöver inte öva var och en av dem. Allt du behöver göra är att lära dig vilka som är enklaste, snabbaste och mest effektiva. Det hjälper dig att fortsätta träningen regelbundet utan att ta en vägtull på din hälsa. Dessa enkla övningar är tillräckligt bra för att hjälpa dig att förverkliga dina höjdökande mål.

Höjdpunkter

Kommer Dessa Övningar Att Öka Höjden Efter 18?

definitivt! Alla övningar som nämns här är lätt noggrant utvalda av medicinska experter och hälsoinstruktörer för att hjälpa dig att öka din höjd även efter att du fyllt 18 år. Dessa tips och strategier hjälper dig att få ut det mesta av din träningspass och förhoppningsvis kommer du att kunna se resultat snabbt. Var säker på vad du gör och var konsekvent. Försök att vara fokuserad och bestämd på dina mål. Ge inte upp om du inte börjar se en ökning av din höjd. Att bli högre är inte lätt när du fyller 18. Men efter en strikt diet och regelbunden träning kan du öka höjden snabbt efter 18.

här kommer vi att försöka få en permanent höjdökning och inte bara ta bort dekompressionerna på ryggkotorna orsakade av tyngdkraften som vi tidigare diskuterat tidigare. Att få tillbaka din komprimerade höjd är tillfällig. Genom dekomprimering kommer du att se en ökning av din höjd men så småningom kommer du att återgå till din ursprungliga höjd. För en permanent höjdökning måste du gå igenom hela processen med dieter och övningar. Att förbättra din hållning och undvika mat och vanor som påverkar din tillväxt hjälper dig att bli högre.

förberedelse innan du börjar din Höjdökande övning

alla övningar som nämns här kommer att stimulera Total tillväxt och höjdförstärkning, fungera för att strukturellt förlänga ryggraden, förbättra hållningen och räta ut eventuell överdriven krökning av ryggraden. Dessa övningar kommer inte bara att göra dig högre och öka höjden utan också ha stora hälsofördelar. Att utföra dessa övningar regelbundet ger dig starkare rygg-och magmuskler, ökad flexibilitet och lindring och förebyggande av smärta i nedre ryggen.

dessa övningar är mycket säkra, effektiva och lätta att göra av människor i alla åldrar och fitnessnivåer. Övningarna kräver ingen särskild utrustning eller apparater och kan göras i avskildhet i ditt eget hem. Du behöver inte träna varje specifik övning och sträckor som nämns här varje dag. Gör snarare en rutin som passar dig bra och följ övningarna som är lätta för dig och blanda mellan övningarna varje dag.

här är några viktiga saker du behöver tänka på innan du tränar:

1. Försök att bära lösa kläder. Det hjälper dig att röra dig fritt.

2. Utför stretchövningar barfotade.

3. Töm blåsan och tarmen innan du börjar.

4. Värm upp innan du tränar.

5. Utför sträckningsövningarna långsamt och smidigt på ett kontrollerat sätt.

6. Sträck till en punkt och håll i 30 sekunder.

7. Överdriv inte någon övning. Ta vila om det behövs.

8. Ansträng dig inte bortom den punkt där du känner smärta.

9. Koppla av medan du sträcker. Endast en avslappnad muskel tillåter sig att sträckas.

10. Försök att andas naturligt och smidigt.

andas ordentligt

korrekt andning är mycket viktigt när du tränar. Din kropp och hjärna ska få tillräckligt med syre den behöver. Korrekt andningshjälp förhindrar sjukdom som förkylning, hosta, bronkit, tuberkulos etc. Det gör att du mår bra genom att bli av med föroreningar som kolmonoxid, mjölksyra, etc från dina lungor. Dessutom ökar korrekt andning din energinivå. Dessutom lugnar det din nerv och hjälper dig att sova bättre på natten. För att öka din höjd är det viktigt att ditt blod syresätts eftersom blod ger näring till dina ben. Regelbunden andning kommer också att rena ditt blod.

hur man andas ordentligt under träning för att öka höjden

det finns tre faser att andas:

1. Inandning-ta in luft i kroppen genom näsan

2. Behålla-håll andan i kroppen

3. Exhaling-blåsa ut luft från kroppen genom munnen

utför dina övningar i ett välventilerat rum så att du fyller dina lungor med oförorenad luft. För varje övning, andas djupt. Diagrammet nedan illustrerar hur mycket tid du kan använda för varje andningsstadium

Stretching för att öka höjden & växa lång

Stretching är mycket viktigt innan du börjar träna. Det hjälper dig med din muskelkramp. Öva på alla typer av stretching, inklusive Yoga, Pilates eller helt enkelt försöka nå dina fötter medan du står

Stretching i sängen

prova följande stretchövningar dagligen i sängen när du vaknar och innan du går och lägger dig.

1. Ben Stretch

steg för att följa

  • ligga på ryggen, sträck ut ditt högra ben (och sedan vänster ben när det är klart).
  • räkna till fem. – Tänk dig att du trycker på en låda med fotens platta.
  • upprepa samma övning men på magen.

2. Höft Stretch

steg att följa

  • ligga på ryggen och ta knäna till bröstet och dra dem med händerna.
  • samtidigt andas ut genom munnen och dra åt magmusklerna.
  • andas in genom näsan när du återvänder fötterna till madrassen.
  • Variation (vippan): ta knäna till bröstet med händerna och rocka dig själv.

halvmåne Stretch

den rundade bänken har visat sig vara en bra apparat för tillväxt. Genom att använda denna bänk kommer du att expandera din bröstkorg. Det kommer att utveckla dina axlar och göra din ryggrad smidigare.

Yoga & Pilates övning för att öka höjden

det finns mycket yoga & pilates övning och var och en av dem är till stor hjälp. Här kommer vi att fokusera på grundläggande, hållningsövningar och höft, nedre/övre ryggsträckor. Andning är en mycket viktig del av yoga. Så vi kommer att fokusera lite mer på andning när vi utför dessa yoga-och pilatesövningar. A.dessa övningar kommer att få din ryggrad rätt, genom att anpassa din ryggrad korrekt och förbereda den för förlängning. Så småningom börjar du se en ökning av din höjd.

1. Sitt / lätt läge-Sukhasana

Sukhasana fokuserar på mental medvetenhet och djup andning. Detta hjälper dig att förlänga dina ryggkotor och gör dina ryggskivor starkare.

steg att följa:

  • sitt korsben med händerna på knäna.
  • fokusera på ditt andetag.
  • håll ryggraden rak och skjut sittbenen ner till golvet.
  • låt knäna försiktigt sänka.
  • om knäna stiger över dina höfter, sitta på en kudde eftersom det hjälper till att stödja ryggen och höfterna.
  • ta 5 – 10 långsamma, djupa andetag.
  • vid nästa inandning, höja armarna över huvudet.
  • andas ut och ta ner armarna långsamt. – Upprepa 5-7 gånger.

2. Hund och Ko

denna yogaposition är verkligen till hjälp för att öka din ryggrads flexibilitet. Dessa är två poser, en efter den andra

steg att följa:

  • börja på dina händer och knän.
  • håll händerna precis framför dina axlar, dina ben om höftbredd från varandra.
  • när du andas in, luta svansbenet och bäckenet uppåt och låt ryggraden kurva ner, släpp magen lågt och lyft upp huvudet.
  • sträck försiktigt. – När du andas ut, flytta in i kattläget genom att vända ryggböjningen, luta bäckenet ner, dra ryggraden upp och dra bröstet och magen in.
  • upprepa flera gånger, flyter smidigt från hundpositionen till katten och gå tillbaka till hundpositionen igen

huvud till knä-Janu Shirshasana

denna övning sträcker sig och öppnar ryggen och hamstringarna, vilket förbättrar flexibiliteten.

steg att följa:

  • Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
  • böj ett ben, vilket ger fotens häl så nära ljummen som möjligt.
  • du kanske vill placera en kudde under det böjda knäet för komfort.
  • se till att skinkorna är ordentligt jordade på golvet och att ryggraden är rak.
  • Vänd din kropp något så att du vetter ut över det förlängda benet.
  • andas in och lyft armarna över huvudet.
  • andas ut och börja gå långsamt framåt. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt.
  • istället för att böja vid höfterna, fokusera på att lyfta svansbenet och rulla framåt på skinkorna.
  • andas in och förläng ryggraden. – Andas ut och rulla framåt, dock något. – För att få lite mer framåtrörelse, engagera dina quadriceps (lårmuskler) när du går framåt. Detta frigör hamstrings, vilket ger dig lite mer flexibilitet.
  • när du har flyttat så långt framåt som möjligt, sänk armarna och ta tag i foten eller benet. – Håll positionen ett ögonblick och andas.
  • på nästa andas försiktigt framåt.
  • gå långsamt och kom ihåg att hålla ryggen rak.
  • när du är klar, räta upp och gör den andra sidan.

Kobra-Bhujangasana

denna övning sträcker ryggraden, stärker ryggen och armarna, öppnar bröstet och hjärtat. Det hjälper dig inte bara att bli högre och öka din höjd utan förbättrar också din andning.

steg att följa:

  • lägg ner på magen. Håll benen ihop, armarna vid din sida, nära kroppen, med händerna vid bröstet.
  • inandning, höja långsamt huvudet och bröstet så högt som det kommer att gå.
  • Håll dina skinkmuskler täta för att skydda din rygg.
  • håll huvudet uppe och bröstet och hjärtat ute.
  • andas flera gånger och kom sedan ner.
  • upprepa vid behov

det finns ytterligare ett steg till denna övning

  • när du har gått så högt du kan, Lyft dig försiktigt på armarna och sträck ryggraden ännu mer.
  • gå så långt du är bekväm.
  • ditt bäcken ska alltid ligga kvar på golvet.
  • andas flera gånger och kom ner.

Leave A Comment