• Home
  • 5 jednoduchých úseků pro zlepšení Wellness na pracovišti

5 jednoduchých úseků pro zlepšení Wellness na pracovišti

lidé, kteří dělají úseky.

věděli jste, že ve velké BRITÁNII kolem 28 milionů pracovních dní jsou ztracené z důvodu non-smrtelné pracovní úrazy, špatná práce týkající se zdraví a problémy pohybového aparátu? Obrovské 12.8 milionů těchto dnů jsou způsobeny stresem, úzkostí a depresí, zatímco další 6.9 milionů jsou účtovány svalové a kostní problémy. Stav známý jako „tech krk“ se nyní stal běžným onemocněním ve většině kanceláří.

průměrný administrativní pracovník stráví asi 8 hodin denně sedět u stolu. Přidejte pak cestu do az kanceláře, časy jídla, a relaxaci na pohovce na konci dne, to znamená hodně času sedavý.

Může Strečink Pomoci?

ano, může. Jen několik jednoduchých úseků po celý den pomůže zlepšit naši celkovou fyzickou a duševní pohodu. Ve skutečnosti se musíme protáhnout. Naše svaly musí být zdravé, silné a pružné. Bez této flexibility jsme ztratit pohyblivost kloubů, naše svaly se zkrátí, a když jsme přišli k jejich použití cítí slabý a to může mít za následek bolesti kloubů a svalů.

nenavrhuji, abyste vytáhli jógu uprostřed kanceláře a každých 30 minut provedli několik psů dolů, ale existuje několik jednoduchých, diskrétnějších úseků, které můžete udělat u svého stolu, abyste pomohli.

 žena dělá jógu představovat.

5 Jednoduché Úseky Dělat Právě Teď.

následující úseky lze provést vsedě. Snažte se přemýšlet o svém držení těla, obě nohy by měly být ploché na podlaze, šířka kyčle od sebe a páteř by měla být vysoká.

  • krk Stretch-pravá ruka drží sedadlo židle, otočte hlavu a podívejte se přes levé rameno a pak kývněte hlavou dolů, jako by se dívala směrem k podpaží. Opakujte na druhé straně.
  • zadní úsek-zkřížte ruce přes hruď. Spusťte bradu k hrudi a pokračujte v kroucení dovnitř a dolů, jako byste dělali krizi. Rozbalte se, abyste se vrátili do neutrálu, a jemně nechte špičku hlavy dozadu, aby se mírně protáhla nahoru a dozadu.
  • ramenní úsek-přes pravou ruku přes tělo, levou rukou přitáhněte ruku blíže k tělu a otevřete lopatku. Opakujte na druhé straně.
  • Hrudníku a Horní části Paže Protáhnout – sevřel ruce za záda, vytáhněte ruce dolů a pryč od těla.
  • Hamstring Stretch-přesuňte se k okraji židle a natáhněte jednu nohu dopředu a udržujte ji co nejrovnější. Nakloňte tělo dopředu a snažte se dotknout prstů. Opakujte s druhou nohou.

pohyb je lék.

stejně jako naše napětí a úzkosti se často projevují na fyzické nepohodlí, naše skutečné bolesti a tělesné podráždění ovlivnit naše duševní zdraví. Je velmi těžké zůstat soustředěný a motivovaný, když máte konstantní, dotírající bolest v horní části zad.

Pohyb je opravdu lék, jen několik jednoduchých úseky pravidelně po celý den, vám umožní, aby se dobře v práci a zabránilo dlouhodobé zranění a nemoci. Podle této studie o přerušovaných protahovacích cvičeních v práci,

pravidelné protahování může snížit bolest související s prací až o 72%.

Udělejte si chvilku.

  • Nastavte budík, který vám připomene, abyste se protáhli každou hodinu nebo dvě.
  • natáhněte všechny prsty a každých pár minut je zabalte do pěstí.
  • občas sejměte oči z obrazovky.
  • vstát a chodit, zatímco na tomto telefonátu.

šťastné protahování, šťastné pracoviště.