ALAVITA

Ahoj, máte někdy ocitnete učení stejný život-lekce, znovu a znovu?

Brzy poté, co se narodil můj první syn, jsem vyslán blog o tom, jak těžké to bylo pro mě pustit kontrolu během těhotenství. Nyní, 26 týdnů do těhotenství #2, jsem si znovu přečetl tento blog a přemýšlel, nic jsem se nenaučil?!?

opět se snažím přijmout svou zkušenost takovou, jaká je.

zejména nedostatek energie. Už mě nebaví být unavený.

nedávno jsem narazil na tento článek o tom, proč je spánek tak důležitý během těhotenství. Skvělá připomínka, abych se pustil do snahy ovládat to, jak se cítím, a jen věřit, že vše je tak, jak by mělo být … snadněji řečeno, než hotovo… zejména s 18 mo. stará honička a práce na plný úvazek v mužském světě, která nezpomaluje těhotenství.

kromě únavy mě nadýmání opravdu dostane.

vypadala jsem 20 týdnů těhotná za pouhých 10 týdnů. Téměř jakmile jsem měl pozitivní těhotenský test, nemohl jsem si zapnout kalhoty. Nakonec se nafouknutí proměnilo v dětskou ránu – ale nepříjemný pocit příliš oteklého břicha pokračuje.

moje osobní strasti stranou, nadýmání je pravděpodobně nejčastější stížností u žen, se kterými pracuji.

chápu to. Nafouknutí je tak nepříjemné, a to dostane v cestě žít svůj sebevědomý život. Nemohu eliminovat nadýmání dohromady, ale mohu sdílet strategie, které jsem považoval za nejužitečnější pro snížení nadýmání během těhotenství a dále:

1. VEZMĚTE PROBIOTIKA.

vzkvétající bakterie tlustého střeva jsou nezbytné pro zdraví trávicího traktu. „Dobré“ chyby mohou trávit vlákna, která nemůžete, což pomáhá podporovat motilitu střev a eliminaci (tj. Doporučujeme všem těhotným a kojícím mamám (a jejich novorozencům) užívat probiotikum. Zjistěte více a podívejte se na naše konkrétní doporučení.

2. JEZTE FERMENTOVANÉ POTRAVINY.

myslete na kefír, jogurt (s „živými aktivními kulturami“), miso, zelí, kimchi a tempeh. Tyto potraviny balí miliardy až biliony prospěšných bakterií v každém kousnutí, které zlepšují vaše trávení. Okořeňte svou večeři rutinou s tímto 30minutovým receptem Bibimbap vyrobeným z kimchi bohatých na probiotika.

3. JEZTE VLÁKNINU.

mluvím o různých zeleninu, čerstvé ovoce, ořechy & semena a celá zrna. Pro ty nové, kteří jedí hodně vlákniny, si můžete zpočátku všimnout více plynu, ale vaše tělo se brzy přizpůsobí. Vláknina je potravou pro probiotika, která užíváte, a dostává věci do pohybu, aby zabránila zácpě a snížila nadýmání.

4. JEZTE MALÁ, ČASTÁ JÍDLA.

na rozdíl od velkých jídel, které jsou obtížněji stravitelné a zpomalují váš systém, se menší jídla pohybují rychleji. Není třeba se omezovat na „svačinové“ potraviny vyčerpané živinami. Místo toho přemýšlejte o každé příležitosti k jídlu jako o příležitosti, jak vás a budoucí dítě živit mini jídly. Salát nebo sendvič může být svačina (aka mini-jídlo)!

5. PIJTE VÍCE VODY (S CITRONEM).

nadýmání může být způsob, jak vaše tělo drží na vodě. Zůstat dobře hydratovaný říká, že vaše tělo může pustit. Hydratace také zmírňuje zácpu a tím i nadýmání. Lemon je přírodní diuretikum a detoxikátor a dělá pitnou vodu chutnější. Do dna!

~~

BONUSOVÝ TIP-DOBŘE ŽVÝKAT!

žvýkání je prvním krokem k trávení. Když žvýkáte, vaše jídlo se kombinuje s enzymem ve slinách zvaným amyláza, který začíná rozklad škrobů a vláken. Zasloužíš si vzít čas a vychutnat si jídlo, Mami!

~~

trávení je velmi osobní věc a není jedno-velikost-pro všechny. Proto je tak důležité zjistit, co pro vás nejlépe funguje. Jsme tu, abychom vám pomohli!