Wellness

Dr. James Stein ředitel UW Zdraví Preventivní Kardiologie Kliniky vysvětluje, šest způsobů, jak můžete pomoci vaše zdraví srdce.

starat se o své srdce je těžké.

nebo se to tak může zdát. Srdeční onemocnění zůstává zabijákem číslo jedna mužů a žen ve Spojených státech-tato část je snadno pochopitelná. Přesto se zdá, že každý týden přináší zprávu nebo studii, která identifikuje novou hrozbu pro jeden z nejdůležitějších orgánů vašeho těla.

ale zdraví srdce nemusí být matoucí nebo komplikované. Pro zjednodušení, srdce odborníci na University of Wisconsin School of Medicine a Veřejného Zdraví vařené otázka dolů tři nejlepší a tři nejhorší věci, které můžete udělat pro vaše srdce.

„Jestli tyto věci můžete začlenit do vašeho každodenního života, budete dávat si mnohem větší šanci, aby si dlouhý a zdravý život, bez onemocnění srdce,“ říká James Stein, MD, ředitel preventivní kardiologie na UW Zdraví a profesor medicíny na UNIVERZITĚ School of Medicine a Veřejného Zdraví.

tři způsoby, jak můžete zvýšit riziko srdečních chorob

začněme se špatnými zprávami. Pokud děláte některý z následujících, zvyšujete své šance na srdeční choroby.

nafukování. Pokud jste jedním z milionů Američanů, kteří stále kouří, vím to: s každým obláčkem, dramaticky zvyšujete své šance na život ohrožující infarkt. Chemikálie v tabákovém kouři zvyšují krevní tlak, snižují dobrý cholesterol (HDL) a poškozují nejen vaše krevní cévy, ale i osoby kolem vás. Pokud však najdete způsob, jak přestat kouřit a trvale se vyhýbat kouření, můžete své riziko snížit téměř okamžitě a eliminovat negativní účinky tabáku do tří let.

„ve skutečnosti není nic významnějšího, co můžete udělat pro zlepšení zdraví vašeho srdce, než přestat kouřit,“ říká Dr. Stein. „Je to nejlepší, co můžete udělat, abyste ochránili své srdce, mozek a zabránili rakovině.“

dokončení celého šestibalení. Nenechte se zmást zprávami, které říkají, že byste si měli dát drink nebo dva denně, abyste ochránili své srdce – to není předpis. Alkohol je zdrojem prázdných kalorií a 2/3 amerických s mají nadváhu nebo obezitu. Při 100-150 kaloriích pro malý nápoj často nestojí za dlouhodobá rizika. To také způsobuje oživení vysoký krevní tlak další den, senzibilizovat srdce na abnormální rytmy a může dokonce způsobit srdeční poškození svalů a slabost.

„účinek alkoholu na srdce není přímočarý,“ říká Stein. „Dobrým obecným pravidlem však není pít alkohol pro zdraví srdce. Pokud pijete alkohol, Pijte pouze s mírou. To znamená ne více než jednu unci tvrdého alkoholu, čtyři unce vína nebo 12 uncí piva denně.“

nafukování náhradní pneumatiky. Vědci nedávno zjistili, že břišní tuk-jinými slovy, značná náhradní pneumatika-je obrovským prediktorem rizika srdečních chorob. Ve skutečnosti alespoň jedna nedávná studie naznačila, že za každé dva palce, které přidáte do střeva, se vaše riziko srdečních chorob zvyšuje téměř o 20 procent.

tři kroky, které můžete podniknout ke snížení rizika srdečních chorob

nyní pro pozitivní kroky:

získejte hodnocení rizik. Většina Američanů si nebezpečně neuvědomuje, jak moc jejich věk, genetika a životní styl ovlivňují zdraví jejich srdce. Odborníci UW se shodují, že posouzení rizika infarktu nebo smrti je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat.

váš lékař vám může pomoci identifikovat důležitá čísla-váš krevní tlak — cholesterol, krevní cukr a velikost pasu — a posoudit vaše riziko.

snižte váhu. Všimněte si zřetelné absence slova “ dieta.“Dosažení zdravé váhy je cílem, pokud jste součástí většiny Američanů, kteří jsou obézní nebo mají nadváhu. UW odborníci nutkání se tam dostat, jíst menší porce zdravých potravin, a ne tím, že experimentuje s nejnovější výstřelek stravy nebo vzdání jídlo úplně.

„otázka opravdu přijde na typ a množství jídla, které jíte,“ říká Dr. Stein. „Ne každá strava je navržena tak, aby vám pomohla mít zdravé srdce. Zdravá strava má nízký obsah červeného masa, smažených potravin a sladkostí. Zdůrazňují ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné, ryby a drůbež.“

cvičení. Kromě správného stravování je dalším způsobem, jak snížit váhu, vstávání z gauče a dělat něco, cokoli, spalovat kalorie a stimulovat srdeční sval.

„čím více cvičíte, tím lépe budete dělat,“ říká Stein. „Najděte způsoby, jak spálit energii. Dokonce i chůze na půl hodiny třikrát týdně, může mít pozitivní vliv na zdraví vašeho srdce – i když čím více budete dělat, tím je pravděpodobnější, že se skutečně zhubnout.“