ALAVITA

Hey mama, finder du nogensinde dig selv at lære de samme livslektioner igen og igen?

kort efter min første søn blev født, sendte jeg en blog om, hvor svært det var for mig at give slip på kontrollen under graviditeten. Nu, 26 uger i graviditeten #2, læser jeg den blog igen og undrer mig over, har jeg ikke lært noget?!?

endnu en gang kæmper jeg med at acceptere min oplevelse som den er.

især manglen på energi. Jeg er træt af at være træt.

jeg snuble for nylig på denne artikel om hvorfor lur er så vigtige under graviditeten. En god påmindelse om at give slip på at prøve at kontrollere den måde, jeg føler, og bare stole på, at alt er som det skal være… lettere sagt end gjort… især med en 18 mo. gammel at jage efter og et fuldtidsjob i en mands verden, der ikke bremser for graviditet.

ud over trætheden får opblussen mig virkelig.

jeg så 20 uger gravid på bare 10 uger. Næsten så snart jeg havde en positiv graviditetstest, kunne jeg ikke knap mine bukser. Til sidst blev opblussen bare forvandlet til en babybump – men den ubehagelige følelse af en alt for hævet mave fortsætter.

mine personlige problemer til side, oppustethed er nok den mest almindelige klage blandt kvinder, som jeg arbejder med.

jeg forstår det. Bloat er så ubehageligt, og det kommer i vejen for at leve dit selvsikre liv. Jeg kan ikke fjerne oppustethed alt sammen, men jeg kan dele strategier, jeg har fundet mest nyttige til at reducere opblussen under graviditet og videre:

1. TAG PROBIOTIKA.

Blomstrende kolonbakterier er afgørende for fordøjelsessundheden. De” gode ” bugs kan fordøje fibre, som du ikke kan, og hjælper med at fremme tarmmotilitet og eliminering (dvs.få gassen ud i stedet for at fange den i din tarm). Vi anbefaler, at alle gravide og ammende mødre (og deres nyfødte) tager et probiotikum. Læs mere og se vores specifikke anbefalinger.

2. SPIS GÆREDE FØDEVARER.

tænk kefir, yoghurt (med “levende aktive kulturer”), miso, surkål, kimchi og tempeh. Disse fødevarer pakker milliarder til billioner af gavnlige bakterier i hver bid, der forbedrer din fordøjelse. Krydre din middagsrutine med denne 30-minutters Bibimbap-opskrift lavet med probiotisk rig kimchi.

3. SPIS FIBER.

jeg taler om en række grøntsager, friske frugter, nødder & frø og fuldkorn. For de nye til at spise en masse fiber, kan du bemærke mere gas i starten, men din krop vil snart tilpasse sig. Fiber er mad til de probiotika, du tager, og det får tingene til at bevæge sig for at forhindre forstoppelse og reducere oppustethed.

4. SPIS SMÅ, HYPPIGE MÅLTIDER.

i modsætning til store måltider, der er sværere at fordøje og bremse dit system, bevæger mindre måltider sig hurtigere igennem. Ingen grund til at begrænse dig selv til næringsstof-nedbryder “snack” fødevarer. Tænk i stedet på hver spiseaften som en mulighed for at fodre dig og baby-til-være med mini-måltider. En salat eller en smørrebrød kan være en snack (aka mini-måltid)!

5. DRIK MERE VAND (MED CITRON).

opblødning kan være din krops måde at holde på vand. At forblive godt hydreret fortæller din krop, at den kan give slip. Hydrering lindrer også forstoppelse og dermed oppustethed. Citron er et naturligt diuretikum og afgiftningsmiddel, og det gør drikkevand mere appetitvækkende. Bottoms up!

~~

BONUS TIP-TYG GODT!

tygge er det første skridt til fordøjelsen. Når du tygger, kombineres din mad med et spyt kaldet amylase, der begynder nedbrydningen af stivelse og fibre. Du fortjener at tage tid og nyde din mad, mor!

~~

fordøjelse er en meget personlig ting, og der er ingen størrelse-passer til alle. Derfor er det så vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Vi er her for at hjælpe!

Leave A Comment