• Home
  • sundhed og Velvære

sundhed og Velvære

Dr. James Stein direktør for sundhed forebyggende kardiologi klinik forklarer seks måder, du kan hjælpe dit hjerte sundhed.

det er svært at tage sig af dit hjerte.

eller det kan helt sikkert virke sådan. Hjertesygdomme er stadig den største dræber af mænd og kvinder i USA — den del er let at forstå. Men hver uge synes at bringe en nyhedsrapport eller undersøgelse, der identificerer en ny trussel mod en af kroppens mest vitale organer.

men hjertesundhed behøver ikke at være forvirrende eller kompliceret. For at forenkle, hjerteeksperter ved University of Vissin School of Medicine and Public Health har kogt spørgsmålet ned til de tre bedste — og de tre værste — ting, du kan gøre for dit hjerte.

“hvis du kan indarbejde disse ting i dit daglige liv, giver du dig selv en meget bedre chance for at nyde et langt og sundt liv, fri for hjertesygdomme,” siger James Stein, MD, direktør for forebyggende kardiologi ved din sundhed og professor i medicin ved din skole for medicin og folkesundhed.

tre måder, du kan øge din risiko for hjertesygdomme

lad os starte med de dårlige nyheder. Hvis du gør et af følgende, øger du dine chancer for hjertesygdomme.

Puffing. Hvis du er en af de millioner af amerikanere, der stadig ryger, ved dette: med hver puff øger du dramatisk dine chancer for at lide et livstruende hjerteanfald. Kemikalierne i tobaksrøg hæver blodtrykket, reducerer godt kolesterol (HDL) og beskadiger ikke kun dine blodkar, men også de mennesker omkring dig. Men hvis du kan finde en måde at holde op og holde dig væk fra at ryge permanent, kan du reducere din risiko næsten øjeblikkeligt og eliminere tobakens negative virkninger inden for tre år.

“der er virkelig ikke mere vigtig ting, du kan gøre for at forbedre dit hjertes sundhed end at holde op med at ryge,” siger Dr. Stein. “Det er det bedste, du kan gøre for at beskytte dit Hjerte, din hjerne og for at forhindre kræft.”

afslutter hele seks-pakken. Bliv ikke forvirret af nyhedsrapporter, der siger, at du skal have en drink eller to om dagen for at beskytte dit hjerte – det er ikke en recept. Alkohol er en kilde til tomme kalorier, og 2/3 af Amerikanske er overvægtige eller overvægtige. Ved 100-150 kalorier til en lille drink er det ofte ikke værd at de langsigtede risici. Det forårsager også rebound højt blodtryk Den næste dag, sensibiliserer dit hjerte for unormale rytmer og kan endda forårsage hjertemuskelskader og svaghed.

“alkoholens virkning på hjertet er ikke ligetil,” siger Stein. “Men en god generel tommelfingerregel er ikke at drikke alkohol til hjertesundhed. Hvis du drikker alkohol, skal du kun drikke moderat. Det betyder ikke mere end en ounce hård spiritus, fire ounce vin eller 12 ounce øl om dagen.”

opblæsning af reservehjulet. Forskere har for nylig opdaget, at mavefedt — med andre ord et betydeligt reservehjul — er en enorm forudsigelse for hjertesygdomsrisiko. Faktisk har mindst en nylig undersøgelse antydet, at for hver to tommer, du føjer til din tarm, øges din risiko for hjertesygdomme næsten 20 procent.

tre trin, du kan tage for at reducere din hjertesygdomsrisiko

nu for de positive trin:

få en risikovurdering. De fleste amerikanere er farligt uvidende om, hvor meget deres alder, genetik og livsstilsvalg påvirker deres hjertes sundhed. Eksperter er enige om, at vurdere din risiko for et hjerteanfald eller død er den vigtigste ting, du kan gøre.

din læge kan hjælpe dig med at identificere de vigtige tal — dit blodtryk, kolesterol, blodsukker og taljestørrelse — og vurdere din risiko.

Reducer din vægt. Bemærk det tydelige fravær af ordet “kost.”At komme til en sund vægt er målet, hvis du er en del af flertallet af amerikanere, der er overvægtige eller overvægtige. Eksperter opfordrer til at komme derhen ved at spise mindre portioner af sunde fødevarer, ikke ved at eksperimentere med den nyeste fad diæt eller helt afstå fra mad.

“spørgsmålet kommer virkelig ned på typen og mængden af mad, du spiser,” siger Dr. Stein. “Ikke alle diæt er designet til at hjælpe dig med at få et sundt hjerte. Sunde kostvaner er lave i rødt kød, stegte fødevarer og slik. De lægger vægt på frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, fisk og fjerkræ.”

øvelse. Ud over at spise rigtigt er en anden måde at reducere din vægt på at komme ud af sofaen og gøre noget, hvad som helst, for at forbrænde kalorier og stimulere din hjertemuskel.

“jo mere du træner, jo bedre vil du gøre,” siger Stein. “Find måder at brænde energi på. Selv at gå i en halv time tre gange om ugen kan have en positiv effekt på dit hjertes helbred – selvom jo mere du gør, jo mere sandsynligt er det, at du faktisk taber dig.”

Leave A Comment