• Home
  • unge mænds sundhed

unge mænds sundhed

nøglefakta

  • ernæringsfakta-etiketten giver dig information om næringsstoffer indeholdt i den mad.
  • et vigtigt faktum på etiketten er serveringsstørrelsen.
  • fødevaremærket er baseret på en 2000-kalorie diæt, men mange teenagere har forskellige kaloriebehov.
  • alle fødevaremærker blev opdateret i januar 1, 2021
unge kvinders version af denne vejledning

nutrition-facts

Ernæringsfakta-mærket forklarer, hvilke næringsstoffer (komponenter i mad, din krop har brug for for at vokse og forblive sund), og hvor meget af disse næringsstoffer der findes i en servering af maden. Etiketten findes på ydersiden af de fleste madpakker, men findes ikke på de fleste friske fødevarer (såsom frugt og grøntsager eller kød). Ernæringsfaktaetiketten kan hjælpe dig med at træffe valg om den mad, du spiser.

hvad vil hver Ernæringsfakta etiket have på det?

etiketten vil have nogle eller alle følgende punkter opført:

  • serveringsstørrelse: serveringsstørrelse svarer til en portion af produktet. Alle de andre næringsværdier, der er anført på etiketten, er baseret på dette beløb.
  • portioner pr Container: dette nummer er, hvor mange portioner du kan få fra en pakke. Nogle containere har en enkelt servering, men de fleste har mere end en portion pr.
  • kalorier (i alt): kalorier er en enhed af energi, der kommer fra kulhydrater, protein og fedt. Kalorier giver os energi, så vores kroppe kan fungere.
  • kalorier fra fedt: dette tal er mængden af kalorier, der kommer fra fedt. Det er ikke procentdelen af fedt i maden.
  • % daglig værdi: denne værdi er procentdelen af den anbefalede daglige værdi for et næringsstof, som du får i en portion. En mad, der har mere end 20% af den daglige værdi af et mikronæringsstof, såsom vitaminer og mineraler, er en “fremragende” kilde.
  • Total fedt: fedt er afgørende for vores kroppe. Det holder os fulde efter måltider og hjælper os med at absorbere visse vitaminer.
  • Transfedt: Transfedt er usundt for dit hjerte.
  • kolesterol: Kolesterol er et stof, der kun findes i animalske produkter. Mens kolesterol findes i nogle fødevarer, gør vores kroppe det også naturligt, og niveauerne kan afhænge meget af genetik.
  • natrium: natrium er mængden af salt i servering af mad. Natrium er en vigtig måde, hvorpå vores krop forbliver hydreret og spiller en vigtig rolle i reguleringen af mængden af vand i vores væv. Mennesker med højt blodtryk bliver ofte bedt om at følge en diæt med lavt natriumindhold.
  • samlet kulhydrat: kulhydrater giver dine muskler og hjerne energi.
  • kostfiber: hjælper med fordøjelsen og holder dig fuld mellem måltiderne.
  • Sukker: Sukker er en hurtig energikilde, men kan ofte føre til træthed senere. Hvis en mad indeholder tilsat sukker (aka sukker, der ikke findes naturligt i fødevaren), vil mængden blive opført under “sukkerarter.”
    • eksempler på tilsat sukker: hvidt sukker, honning og sirup
    • eksempler på naturligt forekommende sukkerarter: lactose i mejeriprodukter, fructose i frugt
  • Protein: dette næringsstof bruges til at opbygge muskler og bekæmpe infektioner. Det hjælper dig også med at føle dig mæt, når du spiser.
  • vitaminer og mineraler (D-Vitamin, Calcium, jern, kalium):
    • D-Vitamin og Calcium: vigtigt for stærke knogler og findes i mejeriprodukter
    • jern: findes i proteinfødevarer. Hvis vi har lavt jern, kan vi begynde at føle os trætte, selv bare gå rundt.
    • andre næringsstoffer, såsom flerumættet eller enumættet fedt og andre vitaminer og mineraler, kan også sættes på ernæringsfaktaetiketten, hvis det firma, der fremstiller maden, ønsker dem opført.

Hvad skal jeg se efter på etiketten Nutrition Facts?

den første ting du skal se på er serveringsstørrelsen. Mængden af hvert næringsstof, der er anført på etiketten, fortæller dig, hvad der findes i en portion af den mad, ikke i hele beholderen. Det er også vigtigt at se på fiber, især for korn som brød og kiks. For disse fødevarer sigter du mod at købe produkter, der har 3G eller mere fiber, fordi fiber holder dig fuld mellem måltider og snacks.

skal jeg læse alle Ernæringsfaktaetiketter?

nr. Du behøver ikke at læse alle ernæringsfaktaetiketter. Madmærker er ment som et værktøj til at hjælpe dig med at vælge fødevarer, der giver din krop den ernæring, den har brug for. For eksempel, hvis du ikke drikker meget mælk, kan du læse Ernæringsfaktaetiketter for at hjælpe dig med at finde fødevarer, der indeholder meget calcium eller D-vitamin. For eksempel, hvis du beslutter mellem to forskellige slags brød, kan det at se på etiketterne for fiber hjælpe dig med bedre at forstå næringsindholdet i hvert brød.

fødevaremærket viser en 2000-kalorie diæt. Skal jeg spise 2000 kalorier?

sandsynligvis ikke. Mange unge har brug for mere end 2000 kalorier, når de vokser i højden, bygger knogler, bygger muskler og forbliver aktive. 2000-kalorie diæt er kun et skøn og bruges til at hjælpe med at beregne den Procent (%) daglige værdi, der er anført på fødevaremærket.

et eksempel på en fødevare etiket, du kan se.

fra og med 2021 blev alle Ernæringsfaktaetiketter designet til at se sådan ud:

Ernæringsfaktaetiket

Leave A Comment