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Gesundheit und Wellness

Dr. James Stein Direktor der UW Health Preventive Cardiology Clinic erklärt sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Herzgesundheit helfen können.

Auf dein Herz aufzupassen ist schwer.

Oder es kann sicherlich so scheinen. Herzerkrankungen sind nach wie vor die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten — dieser Teil ist leicht zu verstehen. Doch jede Woche scheint eine Nachricht oder Studie zu bringen, die eine neue Bedrohung für eines der wichtigsten Organe Ihres Körpers identifiziert.

Aber Herzgesundheit muss nicht verwirrend oder kompliziert sein. Zur Vereinfachung haben Herzexperten der University of Wisconsin School of Medicine and Public Health die Frage auf die drei besten — und die drei schlechtesten — Dinge reduziert, die Sie für Ihr Herz tun können.

„Wenn Sie diese Dinge in Ihr tägliches Leben integrieren können, haben Sie eine viel bessere Chance, ein langes und gesundes Leben ohne Herzerkrankungen zu führen“, sagt James Stein, MD, Direktor für präventive Kardiologie an der UW Health und Professor für Medizin an der UW School of Medicine und Public Health.

Drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können

Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten. Wenn Sie eines der folgenden tun, erhöhen Sie Ihre Chancen auf Herzerkrankungen.

Schnaufend. Wenn Sie einer der Millionen Amerikaner sind, die immer noch rauchen, wissen Sie Folgendes: Mit jedem Zug erhöhen Sie dramatisch Ihre Chancen, einen lebensbedrohlichen Herzinfarkt zu erleiden. Die Chemikalien im Tabakrauch erhöhen den Blutdruck, senken das gute Cholesterin (HDL) und schädigen nicht nur Ihre Blutgefäße, sondern auch die der Menschen um Sie herum. Wenn Sie jedoch einen Weg finden, mit dem Rauchen aufzuhören und sich dauerhaft vom Rauchen fernzuhalten, können Sie Ihr Risiko fast sofort verringern und die negativen Auswirkungen des Tabaks innerhalb von drei Jahren beseitigen.

„Es gibt wirklich nichts Wichtigeres, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, als mit dem Rauchen aufzuhören“, sagt Dr. Stein. „Es ist das Beste, was Sie tun können, um Ihr Herz und Ihr Gehirn zu schützen und Krebs vorzubeugen.“

Beenden des gesamten Sixpacks. Lassen Sie sich nicht von Nachrichten verwirren, die besagen, dass Sie ein oder zwei Drinks pro Tag trinken sollten, um Ihr Herz zu schützen – das ist kein Rezept. Alkohol ist eine Quelle leerer Kalorien und 2/3 der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig. Bei 100-150 Kalorien für ein kleines Getränk lohnt es sich oft nicht, die langfristigen Risiken einzugehen. Es verursacht auch Rebound-Bluthochdruck am nächsten Tag, sensibilisiert Ihr Herz für abnormale Rhythmen und kann sogar Herzmuskelschäden und Schwäche verursachen.

“ Die Wirkung von Alkohol auf das Herz ist nicht einfach „, sagt Stein. „Aber eine gute Faustregel ist, keinen Alkohol für die Herzgesundheit zu trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nur in Maßen. Das bedeutet nicht mehr als eine Unze Schnaps, vier Unzen Wein oder 12 Unzen Bier pro Tag.“

Reserverad aufpumpen. Forscher haben kürzlich entdeckt, dass Bauchfett — mit anderen Worten, ein beträchtliches Reserverad – ein großer Prädiktor für das Risiko von Herzerkrankungen ist. In der Tat hat mindestens eine aktuelle Studie vorgeschlagen, dass für alle zwei Zoll, die Sie Ihrem Darm hinzufügen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen um fast 20 Prozent steigt.

Drei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken

Nun zu den positiven Schritten:

Holen Sie sich eine Risikobewertung. Die meisten Amerikaner sind sich gefährlich nicht bewusst, wie sehr ihr Alter, ihre Genetik und ihr Lebensstil die Gesundheit ihres Herzens beeinflussen. UW-Experten sind sich einig, dass die Beurteilung Ihres Risikos für einen Herzinfarkt oder Tod das Wichtigste ist, was Sie tun können.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die wichtigen Zahlen — Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Taillenumfang — zu identifizieren und Ihr Risiko einzuschätzen.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Beachten Sie das deutliche Fehlen des Wortes „Diät.“ Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist das Ziel, wenn Sie Teil der Mehrheit der Amerikaner sind, die fettleibig oder übergewichtig sind. UW-Experten drängen darauf, durch den Verzehr kleinerer Portionen gesunder Lebensmittel dorthin zu gelangen, nicht indem sie mit der neuesten Modediät experimentieren oder ganz auf Lebensmittel verzichten.

„Die Frage kommt wirklich auf die Art und Menge der Nahrung an, die Sie essen“, sagt Dr. Stein. „Nicht jede Diät soll Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu haben. Gesunde Ernährung ist arm an rotem Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Süßigkeiten. Sie betonen Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Fisch und Geflügel.“

Übung. Zusätzlich zum richtigen Essen besteht eine weitere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu reduzieren, darin, von der Couch zu steigen und etwas zu tun, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Herzmuskel zu stimulieren.

„Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie“, sagt Stein. „Finde Wege, Energie zu verbrennen. Sogar dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen, kann sich positiv auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirken – je mehr Sie jedoch tun, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie tatsächlich abnehmen.“

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