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Was zu essen und nicht zu essen, um Bluthochdruck zu verhindern

Was zu essen und nicht zu essen, um Bluthochdruck zu verhindern

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, betrifft etwa ein Drittel aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Ein weiteres Drittel hat eine Prähypertonie, bei der der Blutdruck hoch, aber nicht hoch genug ist, um als Hypertonie diagnostiziert zu werden. Oft hat Bluthochdruck keine Symptome, so dass der einzige Weg zu wissen, ob Sie es haben, ist es, Ihren Arzt während Ihrer jährlichen medizinischen Untersuchung messen zu lassen.

Hoher Blutdruck ist leicht unter Kontrolle zu bekommen, aber wenn er nicht kontrolliert wird, kann er zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen schweren Herzproblemen führen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben nur etwa 50% der Menschen mit hohem Blutdruck es unter Kontrolle.

Zusätzlich zum Training und Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck zu verhindern oder zu behandeln.

Was ist Bluthochdruck?

Der Blutdruck ist die Kraft Ihres Blutes, die gegen die Wände Ihrer Arterien drückt. Hoher Blutdruck ist, wenn die Kraft Ihres Blutes auf einer konsistenten Basis zu hoch ist. Ihr Blutdruck besteht aus zwei Zahlen, der systolischen Blutdruckzahl und der diastolischen Blutdruckmessung.

Die systolische Zahl, die obere Zahl, ist der Druck Ihres Blutes, der gegen die Arterienwände drückt, wenn Ihr Herz schlägt. Die diastolische Zahl, die die untere Zahl ist, ist die Messung des Blutdrucks, während sich Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe befindet. Normaler Blutdruck ist eine Zahl von weniger als 120 über weniger als 80.

Hoher Blutdruck ist häufiger bei älteren Menschen wegen der Versteifung Arterien und Plaque-Aufbau.

Was zu essen ist, um Bluthochdruck zu verhindern oder zu behandeln

Eine herzgesunde Ernährung hilft, Herzkrankheiten sowie Bluthochdruck, einem Hauptverursacher von Herzerkrankungen, vorzubeugen. Was ist eine herzgesunde Ernährung? Es ist eine Diät reich an:

  • Vollkornprodukte
  • Obst
  • Gemüse
  • Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
  • Magere Proteine
  • Fisch
  • Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen)
  • Gute Fette in Produkten wie Pflanzenölen, Nüssen und Samen

Der DASH-Ernährungsplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension), der klinisch nachweislich den Blutdruck senkt, bietet einen Rahmen für die Aufnahme dieser herzgesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung. Obwohl der Name sagt, dass es für Menschen mit hohem Blutdruck ist, können Menschen mit normalem Blutdruck, die einem gesunden Essstil folgen, ihr Risiko für Bluthochdruck senken.

Was zu vermeiden oder zu begrenzen, um Bluthochdruck zu verhindern

Zusätzlich zum Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck weiter senken, indem Sie den Konsum reduzieren oder die folgenden Lebensmittel und Getränke eliminieren:

  • Salz
  • Ungesunde Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfette
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • Rotes Fleisch
  • Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke

Salz oder Natrium ist wahrscheinlich der Schlüsselpunkt auf Ihrer Liste von Lebensmitteln zu begrenzen und möglicherweise eine ziemlich einfache zu minimieren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die die DASH-Diät befolgten und auch ihre Natriumaufnahme reduzierten, signifikant niedrigere Blutdruckmessungen hatten.

Um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, essen Sie frische Lebensmittel und vermeiden Sie Tiefkühlmahlzeiten, da Tiefkühlmahlzeiten normalerweise einen hohen Salzgehalt aufweisen. Verwenden Sie andere würzige Gewürze und Kräuter, um Ihr Essen anstelle von Salz zu würzen. Lesen Sie die Etiketten auf jedem verpackten Lebensmittel und notieren Sie sich die Natrium-pro-Portion-Nummer.

Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Kaliumaufnahme die Auswirkungen von Salz ausgleichen. Stellen Sie also sicher, dass Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Süßkartoffeln zu Ihrer Liste der Dinge hinzufügen, die Sie essen möchten.

Für weitere Informationen zur Vorbeugung von Bluthochdruck rufen Sie Danvers Family Doctors, P.C., in Danvers, Massachusetts, an oder vereinbaren Sie online einen Termin.

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