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5 Estiramientos Simples Para Mejorar El Bienestar En El Lugar De Trabajo

 Personas que hacen estiramientos.

¿Sabía que en el Reino Unido se pierden alrededor de 28 millones de días de trabajo debido a lesiones no mortales en el lugar de trabajo, mala salud relacionada con el trabajo y problemas musculoesqueléticos? Un enorme 12,8 millones de esos días se deben al estrés, la ansiedad y la depresión, mientras que otros 6,9 millones se deben a problemas musculares y óseos. La condición conocida como «cuello técnico» se ha convertido en una dolencia común en la mayoría de las oficinas.

El empleado de oficina promedio pasará alrededor de 8 horas al día sentado en un escritorio. Luego, agregue un viaje hacia y desde la oficina, horas de comida y relajarse en el sofá al final del día, equivale a mucho tiempo sedentario.

¿Puede ayudar el Estiramiento?

Sí, puede. Solo unos pocos estiramientos simples a lo largo del día ayudarán a mejorar nuestro bienestar físico y mental en general. De hecho, necesitamos estirarnos. Nuestros músculos deben estar sanos, fuertes y flexibles. Sin esta flexibilidad perdemos movilidad articular, nuestros músculos se acortan y cuando los usamos se sienten débiles y eso puede resultar en dolor articular y muscular.

No estoy sugiriendo que saques tu esterilla de yoga en medio de la oficina y realices unos cuantos perros hacia abajo cada 30 minutos, pero hay algunos estiramientos simples y más discretos que puedes hacer en tu escritorio para ayudar.

 Mujer haciendo postura de yoga.

5 Estiramientos Sencillos Para Hacer Ahora Mismo.

Los siguientes estiramientos se pueden realizar sentados. Trate de pensar en su postura, ambos pies deben estar planos en el piso, separados a la altura de la cadera y la columna vertebral debe ser alta.

  • Estiramiento del cuello: la mano derecha sostiene el asiento de la silla, gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo y luego inclina la cabeza hacia abajo como si mirara hacia la axila. Repite en el otro lado.
  • Estiramiento de la espalda: cruce los brazos sobre el pecho. Inferior de su barbilla a su pecho y seguir la curvatura hacia adentro y hacia abajo, como si haciendo un crujido. Desenrolle para volver al punto neutro y deje suavemente que la punta de la cabeza se estire ligeramente hacia arriba y hacia atrás.
  • Estiramiento del hombro: cruce el brazo derecho por el cuerpo, use la mano izquierda para acercar el brazo a su cuerpo y abra el omóplato. Repite en el otro lado.
  • Estiramiento del pecho y la parte superior del brazo: juntando las manos detrás de la espalda, tire de las manos hacia abajo y alejándolas del cuerpo.
  • Estiramiento del tendón de la corva: muévase hacia el borde de su silla y extienda una pierna hacia adelante manteniéndola lo más recta posible. Incline el cuerpo hacia adelante y apunte a tocar los dedos de los pies. Repita con la otra pierna.

El movimiento es Medicina.

Así como nuestras tensiones y ansiedades a menudo se manifiestan en incomodidad física, nuestros dolores reales e irritaciones corporales perjudican nuestra salud mental. Es muy difícil mantenerse enfocado y motivado cuando tiene un dolor constante y persistente en la parte superior de la espalda.

El movimiento realmente es medicina, solo hacer unos pocos estiramientos simples periódicamente a lo largo del día le permitirá mantenerse bien en el trabajo y prevenir lesiones y enfermedades a largo plazo. De acuerdo con este estudio sobre los ejercicios de estiramiento intermitentes en el trabajo,

el estiramiento regular puede reducir el dolor relacionado con el trabajo hasta en un 72%.

Tómese un momento.

  • Configure una alarma para recordarle que debe estirarse cada hora o dos.
  • Estira todos los dedos y ponlos en puños cada par de minutos.
  • Aparta los ojos de la pantalla de vez en cuando.
  • Levántate y camina mientras haces esa llamada telefónica.

Estiramientos felices, lugar de trabajo feliz.

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