ALAVITA

Hola mamá, ¿alguna vez te encuentras aprendiendo las mismas lecciones de vida una y otra vez?

Poco después del nacimiento de mi primer hijo, publiqué un blog sobre lo difícil que fue para mí dejar de controlar durante el embarazo. Ahora, a las 26 semanas de embarazo # 2, releo ese blog y me pregunto, ¿no he aprendido nada?!?

Una vez más, me cuesta aceptar mi experiencia tal como es.

Especialmente la falta de energía. Estoy cansado de estar cansado.

Recientemente encontré este artículo sobre por qué las siestas son tan importantes durante el embarazo. Un gran recordatorio para dejar de tratar de controlar la forma en que me siento y confiar en que todo es como debería ser easier más fácil decirlo que hacerlo… especialmente con 18 meses. viejo para perseguir y un trabajo de tiempo completo en un mundo de hombres que no se ralentiza durante el embarazo.

Además de la fatiga, la hinchazón realmente me afecta.

Me veía embarazada de 20 semanas a las 10 semanas. Casi tan pronto como tuve un resultado positivo en la prueba de embarazo, no pude abotonarme los pantalones. Con el tiempo, la hinchazón acaba de transformarse en un bulto de bebé, pero la incómoda sensación de un vientre excesivamente hinchado continúa.

Dejando de lado mis problemas personales, la hinchazón es probablemente la queja más común entre las mujeres con las que trabajo.

Lo entiendo. La hinchazón es tan incómoda y se interpone en el camino de vivir una vida segura. No puedo eliminar la hinchazón de todos juntos, pero puedo compartir estrategias que he encontrado más útiles para reducir la hinchazón durante el embarazo y más allá:

1. TOMA PROBIÓTICOS.

Las bacterias colónicas florecientes son esenciales para la salud digestiva. Los insectos «buenos» pueden digerir fibras que usted no puede, ayudando a promover la motilidad intestinal y la eliminación (es decir, sacar el gas en lugar de atraparlo en su intestino). Recomendamos que todas las madres embarazadas y lactantes (y sus recién nacidos) tomen un probiótico. Obtenga más información y consulte nuestras recomendaciones específicas.

2. COMA ALIMENTOS FERMENTADOS.

Piense en kéfir, yogur (con «cultivos activos vivos»), miso, chucrut, kimchi y tempeh. Estos alimentos contienen de miles de millones a billones de bacterias beneficiosas en cada bocado que mejoran su digestión. Dale vida a tu rutina de cena con esta receta de Bibimbap de 30 minutos hecha con kimchi rico en probióticos.

3. COME FIBRA.

Estoy hablando de una variedad de verduras, frutas frescas, nueces & semillas y granos integrales. Para aquellos que son nuevos en comer mucha fibra, es posible que note más gas al principio, pero su cuerpo pronto se adaptará. La fibra es un alimento para los probióticos que está tomando Y hace que las cosas se muevan para prevenir el estreñimiento y reducir la hinchazón.

4. COMA COMIDAS PEQUEÑAS Y FRECUENTES.

A diferencia de las comidas grandes que son más difíciles de digerir y ralentizan su sistema, las comidas más pequeñas se mueven más rápido. No hay necesidad de limitarse a los «bocadillos» que agotan los nutrientes. En su lugar, piense en cada ocasión de comer como una oportunidad para alimentarlo a usted y al futuro bebé con mini-comidas. Una ensalada o un sándwich puede ser un refrigerio (también conocido como mini-comida)!

5. BEBA MÁS AGUA (CON LIMÓN).

La hinchazón puede ser la forma en que el cuerpo se aferra al agua. Mantenerse bien hidratado le dice a tu cuerpo que puede dejarlo ir. La hidratación también alivia el estreñimiento y, por lo tanto, la hinchazón. El limón es un diurético y desintoxicante natural, y hace que el agua potable sea más apetitosa. ¡Hasta el fondo!

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CONSEJO EXTRA-MASTICA BIEN!

Masticar es el primer paso para la digestión. Cuando masticas, los alimentos se combinan con una enzima en la saliva llamada amilasa que comienza la descomposición de los almidones y las fibras. ¡Mereces tomarte tiempo y disfrutar de tu comida, mamá!

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La digestión es algo muy personal y no hay una talla única para todos. Es por eso que es tan importante averiguar qué funciona mejor para USTED. Estamos aquí para ayudar!

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