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Bates De Otoño

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El ayuno intermitente es una excelente herramienta para aumentar los resultados de la quema de grasa y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero, ¿qué pasa con el ejercicio? ¿Puedes hacer ejercicio por la mañana con ayuno Intermitente? Es el mejor momento para hacer ejercicio antes o después de comer? Hoy, estoy desglosando todo lo que necesita saber sobre el Ayuno Intermitente y el ejercicio por la mañana para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Beneficios de un Entrenamiento matutino Con Ayuno Intermitente

Algunas de las ventajas del Ayuno Intermitente incluyen una reducción en la secreción de insulina (nuestra hormona de almacenamiento) que ayuda a desencadenar mecanismos de quema de grasa en el cuerpo.(1) ¡Pero otro beneficio increíble de hacer ejercicio en ayunas es que el proceso de quema de grasa llamado lipólisis ya está en pleno apogeo!

De hecho, un estudio comparó un grupo de alimentación de 8 horas (Ayuno Intermitente) versus un grupo de ayunos no intermitentes de hombres entrenados en resistencia. Ambos grupos consumieron exactamente la misma cantidad de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos. Ambos grupos también siguieron el mismo programa de entrenamiento de resistencia durante 8 semanas. La única diferencia era cuando cada uno de los dos grupos comía sus comidas.

Los resultados encontraron que el grupo de ayuno Intermitente tuvo una MAYOR pérdida de grasa mientras mantenía la misma masa muscular y la fuerza máxima que el grupo que no ayunó.(2)

Otro estudio concluyó:(3)

SI, en forma de TRF (alimentación con restricción de tiempo), no atenuó las adaptaciones de RT (entrenamiento de resistencia) en hembras entrenadas en resistencia.

Esto significa que puede lograr una mayor pérdida de grasa mientras sigue cosechando los beneficios de su rutina de entrenamiento de fuerza ajustando el tiempo de su entrenamiento a su estado de ayuno matutino.

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¿Cuáles Son Los Mejores Entrenamientos Matutinos Con Ayuno Intermitente?

Si usted es un principiante en el ayuno Intermitente, especialmente si está acostumbrado a comer cada pocas horas o a comer una dieta más alta en carbohidratos (45% de carbohidratos o más), entonces es mejor comenzar con ejercicios de menor intensidad durante las primeras semanas de ayuno Intermitente.

Con el ayuno intermitente, su cuerpo comienza a» reaprender » cómo usar eficientemente la grasa como combustible en lugar de depender constantemente de un flujo constante de glucosa de los alimentos. Este cambio a un estado de quema de grasa eficiente puede tomar de unos días a unas semanas, dependiendo de su historial de comidas anterior. Durante este tiempo, es importante centrarse en ejercicios de menor intensidad, como caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo, entrenamiento de fuerza ligero y yoga. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) se basa en una potencia explosiva y se puede reincorporar lentamente a su horario una vez que su cuerpo mejora en el uso de la grasa como combustible y nota un aumento significativo en los niveles de energía por la mañana (generalmente alrededor de 3 días a 2 semanas).

Si ha estado usando el Ayuno Intermitente durante un tiempo y está comiendo comidas enfocadas en suficientes fuentes de proteína, grasa y fibra de alta calidad (como en las recetas y el plan de comidas Completos del Programa de Ayuno Intermitente), generalmente puede incorporar su rutina habitual de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.

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Cuando Se Debe Romper El Ayuno Después De Su Entrenamiento?

Con los estudios mencionados anteriormente, parece que el ayuno tiene un efecto protector en los músculos después del entrenamiento. Esto es probablemente debido al aumento natural de los niveles de hormona de crecimiento que resulta del ayuno.(1) La hormona de crecimiento ayuda a proteger los músculos mientras aumenta los mecanismos de quema de grasa.

Con esto en mente, el siguiente factor más importante a considerar con su ventana de comer y romper su ayuno puede no ser cuando come, sino lo que está comiendo. Asegurarse de obtener suficiente proteína para reparar los músculos de su comida rápida es crucial. Esta es la razón por la que personalmente me encanta usar batidos llenos de proteínas, tazones de yogur griego o huevos revueltos como una comida rica en proteínas y grasas de alta calidad.

Puedes ver uno de mis batidos favoritos para después del entrenamiento que utiliza yogur griego como base de proteínas con mi receta AQUÍ. Este batido sigue una estructura similar a las comidas en el Programa Completo de Ayuno Intermitente y enfatiza las proteínas, la grasa y la fibra para ayudar a maximizar la quema de grasa.

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Conclusión

Dependiendo de su estructura actual de comidas, historial de salud y cuánto tiempo ha estado implementando el ayuno Intermitente, es posible que pueda saltar directamente a su rutina habitual de entrenamiento de fuerza y cardio o que desee facilitar el proceso a medida que su cuerpo vuelva a aprender a usar la grasa como combustible. Ajustar su rutina de ejercicios a su historial de comidas, salud y estado físico es crucial para lograr resultados de pérdida de grasa a largo plazo y mejora de la fuerza muscular.

El factor clave para recordar es que está comiendo lo SUFICIENTE cuando rompe su ayuno y, en particular, está comiendo suficiente proteína para las necesidades de su cuerpo. Esto ayudará a proporcionar los aminoácidos necesarios para la reparación muscular al tiempo que aumenta su saciedad y previene los antojos más adelante en el día.

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¡Aprovecha los mecanismos de quema de grasa, come las comidas que AMAS y FINALMENTE vuelve a sentirte bien! ¡Ven aquí para empezar!

Su Nutricionista,

El Otoño De La Revista Elle De Nutrición

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