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El Mejor Ejercicio Para Aumentar La Altura Y Ser Más Alto Después 18

Hay muchos ejercicios y estiramientos que te ayudarán a aumentar la altura y a ser más alto. No tienes que practicar cada una de ellas. Todo lo que tienes que hacer es aprender cuáles son los más fáciles, rápidos y efectivos. Le ayudará a continuar el ejercicio regularmente sin afectar su salud. Estos ejercicios simples son lo suficientemente buenos para ayudarlo a alcanzar sus metas de aumento de altura.

Aspectos Destacados

¿Estos Ejercicios Ayudarán A Aumentar La Altura Después De Los 18 Años?

Definitivamente! Todos los ejercicios mencionados aquí son fáciles de elegir cuidadosamente por expertos médicos e instructores de salud para ayudarlo a aumentar su altura incluso después de cumplir 18 años. Estos consejos y estrategias le ayudarán a aprovechar al máximo su sesión de ejercicio y, con suerte, podrá ver resultados rápidamente. Tenga confianza en lo que está haciendo y sea consistente. Trata de concentrarte y estar determinado en tus metas. Además, no te rindas a menos que empieces a ver un aumento en tu altura. Ser más alto no es fácil después de cumplir 18 años. Pero siguiendo una dieta estricta y ejercicio regular, puede aumentar la altura rápidamente después de los 18 años.

Aquí intentaremos obtener un aumento permanente de la altura y no solo eliminar las descompresiones en las vértebras causadas por la gravedad como hemos discutido anteriormente. Recuperar su altura comprimida es temporal. Al descomprimir, verá un aumento en su altura, pero eventualmente la mayor parte del tiempo volverá a su altura original. Para un aumento permanente de la altura, debe pasar por todo el proceso de dietas y ejercicios. Mejorar tu postura y evitar los alimentos y hábitos que afectan tu crecimiento te ayudará a ser más alto.

Preparación Antes de Comenzar Su Ejercicio para Aumentar la Altura

Todos los ejercicios mencionados aquí estimularán el crecimiento general y la ganancia de altura, funcionarán para alargar estructuralmente la columna vertebral, mejorar la postura y enderezar cualquier curvatura excesiva de la columna vertebral. Estos ejercicios no solo lo harán más alto y aumentarán la altura, sino que también tendrán grandes beneficios para la salud. Realizar estos ejercicios regularmente le dará músculos abdominales y de espalda más fuertes, mayor flexibilidad y alivio y prevención del dolor de espalda baja.

Estos ejercicios son muy seguros, efectivos y fáciles de hacer para personas de todas las edades y niveles de condición física. Los ejercicios no requieren equipo o aparatos especiales y se pueden hacer en la privacidad de su propia casa. No tienes que practicar todos los ejercicios y estiramientos específicos mencionados aquí todos los días. Más bien haga una rutina que se adapte bien a usted y siga los ejercicios que son fáciles para usted y mezcle los ejercicios todos los días.

Aquí hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta antes de hacer ejercicio:

1. Trate de usar ropa suelta. Te ayudará a moverte libremente.

2. Realiza ejercicios de estiramiento con los pies descalzos.

3. Vacíe la vejiga y el intestino antes de comenzar.

4. Haga calentamiento antes de hacer ejercicio.

5. Realice los ejercicios de estiramiento lenta y suavemente de manera controlada.

6. Estirar hasta un punto y mantener durante 30 segundos.

7. No te excedas en el ejercicio. Descansa si es necesario.

8. No se esfuerce más allá del punto donde siente dolor.

9. Relájese mientras se estira. Solo un músculo relajado permitirá que se estire.

10. Trate de respirar de forma natural y suave.

Respirar correctamente

La respiración adecuada es muy esencial cuando hace ejercicio. El cuerpo y el cerebro deben recibir el oxígeno que necesitan. Ayuda respiratoria adecuada para prevenir enfermedades como resfriados, tos, bronquitis, tuberculosis, etc. Te hace sentir bien al eliminar las impurezas como el monóxido de carbono, el ácido láctico, etc. de tus pulmones. Además, la respiración adecuada aumenta su nivel de energía. Además, calma los nervios y te ayuda a dormir mejor por la noche. Para aumentar su altura, es importante que su sangre se oxigena la sangre proporciona alimento a sus huesos. La respiración regular también purificará su sangre.

Cómo Respirar Correctamente Mientras haces Ejercicio para Aumentar la Altura

La respiración tiene tres fases:

1. Inhalación: tome aire en su cuerpo a través de la nariz

2. Retención: mantenga la respiración dentro de su cuerpo

3. Exhalación: expulse aire de su cuerpo a través de la boca

Realice sus ejercicios en una habitación bien ventilada para llenar sus pulmones con aire no contaminado. Para cada ejercicio, respire profundamente. La siguiente tabla ilustra la cantidad de tiempo que podría aplicar a cada etapa de respiración

Estirarse Para Aumentar la Altura & Crecer alto

Estirarse es muy importante antes de comenzar a hacer ejercicio. Te ayuda con el calambre muscular. Practique todo tipo de estiramientos, incluidos Yoga, Pilates o simplemente intente alcanzar sus pies mientras está de pie

Estiramientos En la cama

Pruebe los siguientes ejercicios de estiramiento todos los días en la cama después de despertarse y antes de acostarse.

1. Estiramiento de Piernas

Pasos a seguir

  • Acuéstese boca arriba, estire la pierna derecha (y luego la pierna izquierda una vez completada).
  • Cuenta hasta cinco. – Imagina que empujas una caja con el pie plano.
  • Repita el mismo ejercicio pero boca abajo.

2. Estiramiento de Cadera

Pasos a seguir

  • Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas al pecho, tirándolas con las manos.
  • Al mismo tiempo, exhale por la boca y apriete los músculos del estómago.
  • Inhale por la nariz a medida que vuelve a colocar los pies en el colchón. Variación
  • (el balancín): Lleva las rodillas a tu pecho con las manos y mécate.

Estiramiento de Media Luna

El banco redondeado ha demostrado ser un gran aparato para el crecimiento. Al usar este banco, expandirá su caja torácica. Desarrollará los hombros y hará que la columna vertebral sea más flexible.

Yoga & Ejercicio de Pilates Para Aumentar la Altura

Hay muchos ejercicios de pilates de yoga & y cada uno de ellos es muy útil. Aquí nos centraremos en ejercicios básicos de postura y estiramientos de cadera, parte inferior/superior de la espalda. La respiración es una parte muy importante del yoga. Así que nos centraremos un poco más en la respiración mientras realizamos estos ejercicios de yoga y pilates. a. Estos ejercicios harán que la columna vertebral esté bien alineada correctamente y la prepararán para el alargamiento. Eventualmente, comenzará a ver un aumento en su altura.

1. Posición Sentada / Tranquila-Sukhasana

El Sukhasana se centra en la conciencia mental y la respiración profunda. Esto ayuda a alargar las vértebras y hace que los discos espinales sean más fuertes.

Pasos a seguir:

  • Siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas.
  • Concéntrate en tu respiración.
  • Mantenga la columna vertebral recta y empuje los huesos del asiento hacia el suelo.
  • Permita que las rodillas se bajen suavemente.
  • Si las rodillas se elevan por encima de las caderas, siéntese en un cojín, ya que le ayudará a sostener la espalda y las caderas.
  • Tome de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.
  • En la siguiente inhalación, levante los brazos sobre la cabeza.
  • Exhale y baje los brazos lentamente. – Repite 5-7 veces.

2. Perro y Vaca

Esta posición de yoga es realmente útil para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estas son dos poses, una siguiendo a la otra

Pasos a seguir:

  • Comience con las manos y las rodillas.
  • Mantenga las manos justo delante de los hombros, las piernas separadas a la altura de la cadera.
  • Al inhalar, incline el coxis y la pelvis hacia arriba, deje que la columna vertebral se curve hacia abajo, baje el estómago y levante la cabeza hacia arriba.
  • Estirar suavemente. – Al exhalar, muévase a la posición del gato invirtiendo la curva espinal, inclinando la pelvis hacia abajo, dibujando la columna vertebral hacia arriba y tirando del pecho y el estómago hacia adentro.
  • Repita varias veces, fluyendo suavemente desde la posición del perro hacia el gato, y vuelva a la posición del perro de nuevo

De cabeza a rodilla-Janu Shirshasana

Este ejercicio estira y abre la espalda y los isquiotibiales, mejorando así la flexibilidad.

Pasos a seguir:

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
  • Doble una pierna, acercando el talón del pie lo más cerca posible de la ingle.
  • Es posible que desee colocar una almohada debajo de la rodilla doblada para mayor comodidad.
  • Asegúrese de que sus nalgas estén firmemente ancladas en el suelo y que su columna vertebral esté recta.
  • Gire su cuerpo ligeramente para que mire hacia afuera sobre la pierna extendida.
  • Inhale y levante los brazos por encima.
  • Exhale y comience a avanzar lentamente. Trate de mantener la espalda lo más recta posible.
  • En lugar de agacharse en las caderas, concéntrese en levantar el coxis y rodar hacia adelante sobre sus nalgas.
  • Inhale y alarga la columna vertebral. – Exhala y rueda hacia adelante, aunque sea ligeramente. – Para obtener un poco más de movimiento hacia adelante, activa los cuádriceps (músculos de los muslos) a medida que avanzas. Esto libera los tendones de la corva, dándole un poco más de flexibilidad.
  • Cuando hayas avanzado lo más que puedas, baja los brazos y agarra el pie o la pierna. – Mantén la posición un momento y respira.
  • En la siguiente exhalación, jálate suavemente hacia adelante.
  • Vaya despacio y recuerde mantener la espalda recta.
  • Cuando haya terminado, enderézate y haz el otro lado.

La Cobra-Bhujangasana

Este ejercicio estira la columna vertebral, fortalece la espalda y los brazos, abre el pecho y el corazón. No solo te ayuda a ser más alto y a aumentar tu altura, sino que también mejora tu respiración.

Pasos a seguir:

  • acuéstese sobre su estómago. Mantenga las piernas juntas, los brazos a los lados, cerca del cuerpo, con las manos junto al pecho. Inhalando
  • , levante lentamente la cabeza y el pecho lo más alto que pueda.
  • Mantenga los músculos de las nalgas apretados para proteger la parte baja de la espalda.
  • Mantenga la cabeza en alto y el pecho y el corazón hacia fuera.
  • Respire varias veces y luego baje.
  • Repita lo que sea necesario

Hay otro paso para este ejercicio

  • Cuando haya llegado lo más alto posible, levántese suavemente sobre sus brazos, estirando aún más la columna vertebral.
  • Vaya tan lejos como se sienta cómodo.
  • La pelvis siempre debe permanecer en el suelo.
  • Respire varias veces y baje.

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