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Salud y Bienestar

 El Dr. James Stein, director de la Clínica de Cardiología Preventiva de UW Health, explica seis maneras en que puede ayudar a la salud de su corazón.

Cuidar de su corazón es difícil.

O ciertamente puede parecer de esa manera. Las enfermedades cardíacas siguen siendo el asesino número uno de hombres y mujeres en los Estados Unidos, y esa parte es fácil de comprender. Sin embargo, cada semana parece traer un informe de noticias o un estudio que identifica una nueva amenaza para uno de los órganos más vitales de su cuerpo.

Pero la salud del corazón no tiene que ser confusa o complicada. Para simplificar, los expertos en corazón de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin han resumido la pregunta a las tres mejores y las tres peores cosas que puede hacer por su corazón.

» Si puede incorporar estas cosas a su vida diaria, se está dando una oportunidad mucho mejor de disfrutar de una vida larga y saludable, libre de enfermedades cardíacas», dice James Stein, MD, director de cardiología preventiva en UW Health y profesor de medicina en la Escuela de Medicina y Salud Pública de UW.

Tres Maneras en que Puede aumentar Su Riesgo de Enfermedad Cardíaca

Comencemos con las malas noticias. Si está haciendo cualquiera de las siguientes acciones, está aumentando sus probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca.

Puffing. Si usted es uno de los millones de estadounidenses que todavía fuman, sepa esto: Con cada bocanada, está aumentando drásticamente sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que ponga en peligro su vida. Las sustancias químicas del humo del tabaco elevan la presión arterial, reducen el colesterol bueno (HDL) y dañan no solo los vasos sanguíneos, sino también los de las personas que lo rodean. Pero si puede encontrar una manera de dejar de fumar y mantenerse alejado de fumar de forma permanente, puede reducir su riesgo casi de inmediato y eliminar los efectos negativos del tabaco en tres años.

«Realmente no hay cosa más importante que pueda hacer para mejorar la salud de su corazón que dejar de fumar», dice el Dr. Stein. «Es lo mejor que puedes hacer para proteger tu corazón, tu cerebro y prevenir el cáncer.»

Terminando el paquete completo de seis unidades. No se confunda con los informes de noticias que dicen que debe tomar una o dos bebidas al día para proteger su corazón, eso no es una receta. El alcohol es una fuente de calorías vacías y 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. Con 100-150 calorías por una bebida pequeña, a menudo no vale la pena los riesgos a largo plazo. También causa presión arterial alta de rebote al día siguiente, sensibiliza el corazón a ritmos anormales e incluso puede causar daño y debilidad en el músculo cardíaco.

«El efecto del alcohol en el corazón no es sencillo», dice Stein. «Pero una buena regla general es no beber alcohol para la salud del corazón. Si bebe alcohol, beba solo con moderación. Eso significa no más de una onza de licor fuerte, cuatro onzas de vino o 12 onzas de cerveza por día.»

Inflar el neumático de repuesto. Los investigadores han descubierto recientemente que la grasa abdominal, en otras palabras, un neumático de repuesto de gran tamaño, es un gran predictor del riesgo de enfermedades cardíacas. De hecho, al menos un estudio reciente ha sugerido que por cada dos pulgadas que agrega a su intestino, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta casi un 20 por ciento.

Tres Pasos Que Puede Tomar para Reducir Su Riesgo de Enfermedad Cardíaca

Ahora para los pasos positivos:

Obtenga una evaluación de riesgos. La mayoría de los estadounidenses son peligrosamente inconscientes de cuánto su edad, genética y estilo de vida afectan la salud de su corazón. Los expertos de UW están de acuerdo en que evaluar su riesgo de un ataque cardíaco o muerte es lo más importante que puede hacer.

Su médico puede ayudarlo a identificar los números importantes (su presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y tamaño de la cintura) y evaluar su riesgo.

Reduzca su peso. Note la clara ausencia de la palabra «dieta».»Alcanzar un peso saludable es la meta si usted es parte de la mayoría de los estadounidenses obesos o con sobrepeso. Los expertos en UW instan a llegar a través de comer porciones más pequeñas de alimentos saludables, no experimentando con la última dieta de moda o renunciando a los alimentos por completo.

«La pregunta realmente se reduce al tipo y la cantidad de alimentos que está comiendo», dice el Dr. Stein. «No todas las dietas están diseñadas para ayudarte a tener un corazón sano. Las dietas saludables son bajas en carnes rojas, alimentos fritos y dulces. Destacan las frutas, las verduras, los frutos secos, los cereales integrales, el pescado y las aves de corral.»

Ejercicio. Además de comer bien, otra forma de reducir su peso es levantarse del sofá y hacer algo, cualquier cosa, para quemar calorías y estimular el músculo cardíaco.

«Cuanto más ejercites, mejor lo harás», dice Stein. «Encontrar maneras de quemar energía. Incluso caminar media hora tres veces a la semana puede tener un efecto positivo en la salud de su corazón, aunque cuanto más haga, más probabilidades tendrá de perder peso.»

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