• Home
  • 5 yksinkertaista venytystä työhyvinvoinnin parantamiseksi

5 yksinkertaista venytystä työhyvinvoinnin parantamiseksi

venyttelyä tekevät ihmiset.

Tiesitkö, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa menetetään noin 28 miljoonaa työpäivää muiden kuin kuolemaan johtaneiden työtapaturmien, huonon työterveyden ja tuki-ja liikuntaelinten ongelmien vuoksi? Valtava 12.8 miljoonaa näistä päivistä johtuu stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta, kun taas toiset 6.9 miljoonaa lasketaan lihas-ja luuongelmia. Tila tunnetaan ”tech neck” on nyt tullut yleinen vaiva useimmissa toimistoissa.

keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää noin 8 tuntia päivässä istuen työpöydän ääressä. Kun tähän lisätään matka toimistolle ja takaisin, ruokailuajat ja rentoutuminen sohvalla päivän päätteeksi, se merkitsee paljon istumista.

Voiko Venyttely Auttaa?

kyllä voi. Vain muutama yksinkertainen venytys koko päivän auttaa parantamaan yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Meidän pitää venyä. Lihaksiemme on oltava terveitä, vahvoja ja joustavia. Ilman tätä joustavuutta menetämme nivelten liikkuvuutta, lihaksemme lyhenevät ja kun tulemme käyttämään niitä, ne tuntevat olonsa heikoiksi ja se voi aiheuttaa nivel-ja lihaskipuja.

en ehdota, että vedät joogamattosi esiin keskellä toimistoa ja suoritat muutaman alaspäin suuntautuvan koiran puolen tunnin välein, mutta on joitain yksinkertaisia, hillitympiä venytyksiä, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä avuksi.

nainen Jooga-asennossa.

5 Yksinkertaisia Venytyksiä Tehdä Juuri Nyt.

seuraavat venytykset voidaan suorittaa istuen. Yritä ajatella ryhtiä, molempien jalkojen tulee olla lattiassa, lantion leveydellä toisistaan ja selkärangan tulee olla pitkä.

  • niskan ojennus-oikea käsi pitää tuolin istuinta, käännä pääsi katsomaan vasemman olkapään yli ja nyökkää sitten pää alaspäin kuin katsoisi kohti kainaloa. Toista toisella puolella.
  • selän ojennus-risti kädet rinnan yli. Laske leuka rintaa vasten ja jatka käpertymistä sisäänpäin ja alaspäin kuin räsähtäen. Avaa rullalle tullaksesi takaisin neutraaliksi ja anna pään kärjen varovasti venyä hieman ylöspäin ja taaksepäin.
  • olkapään venytys-aseta oikea käsivarsi ristiin vartalon poikki, vedä vasemmalla kädellä käsivarsi lähemmäs vartaloa ja avaa lapaluu. Toista toisella puolella.
  • Rinta ja olkavarsi venyvät – kädet selän taakse, vedä kädet alas ja pois vartalosta.
  • Hamstring Stretch – siirrä tuolin reunaa ja ojenna toinen jalka eteenpäin pitäen se mahdollisimman suorana. Kallista vartaloa eteenpäin ja pyri koskettamaan varpaita. Toista toisella jalalla.

liikkuminen on lääketiedettä.

aivan kuten stressimme ja huolemme usein ilmenevät fyysisenä epämukavuutena, todelliset tuskamme ja kehon ärsytyksemme heikentävät mielenterveyttämme. On hyvin vaikea pysyä keskittyneenä ja motivoituneena, kun yläselässä on jatkuva, kalvava särky.

liikkuminen on todella lääketiedettä, jo muutaman yksinkertaisen venytyksen tekeminen jaksottaisesti pitkin päivää auttaa jaksamaan hyvin töissä ja ehkäisemään pitkäaikaisia vammoja ja sairauksia. Tämän tutkimuksen mukaan ajoittaisia venyttelyharjoituksia töissä,

säännöllinen venyttely voi vähentää työhön liittyviä kipuja jopa 72 prosenttia.

ota hetki.

  • hälytti muistuttamaan venyttelemään tunnin tai kahden välein.
  • Ojenna kaikki sormesi ja pallota ne nyrkeiksi parin minuutin välein.
  • ota katse pois ruudulta aina silloin tällöin.
  • Nouse ylös ja kävele ympäriinsä tuon puhelun aikana.

onnellista venyttelyä, onnellinen työpaikka.

Leave A Comment