ALAVITA

Hey mama, huomaatko koskaan oppivasi samoja elämänoppeja yhä uudelleen?

pian esikoispoikani syntymän jälkeen kirjoitin blogia siitä, kuinka vaikeaa minun oli päästää kontrollista irti raskauden aikana. Nyt, 26 viikkoa raskauden aikana #2, luen blogin uudelleen ja mietin, enkö ole oppinut mitään?!?

kamppailen jälleen sen kanssa, että hyväksyn kokemukseni sellaisena kuin se on.

erityisesti energian puute. Olen kyllästynyt olemaan väsynyt.

törmäsin äskettäin tähän artikkeliin siitä, miksi päiväunet ovat niin tärkeitä raskauden aikana. Hyvä muistutus siitä, että yritän hallita tunteitani ja luottaa siihen, että kaikki on niin kuin pitääkin.helpommin sanottu kuin tehty… varsinkin 18. vanha jahtaamaan ja täysipäiväinen työ miehen maailmassa, joka ei hidasta raskautta.

uupumuksen lisäksi turvotus todella saa minut.

näytin 20-viikkoiselta raskaana vain 10-viikkoisena. Melkein heti kun raskaustesti oli positiivinen,en saanut napitettua housujani. Lopulta bloat vain morphed osaksi vauva kolahtaa-mutta epämiellyttävä tunne liian turvonnut vatsa jatkuu.

henkilökohtaiset suruni sikseen, turvotus lienee yleisin vaiva työkavereideni keskuudessa.

ymmärrän. Bloat on niin epämiellyttävä ja se saa tapa elää itsevarma elämä. En voi poistaa turvotusta kokonaan, mutta voin jakaa strategioita olen löytänyt eniten hyötyä vähentää turvotusta raskauden aikana ja sen jälkeen:

1. OTA PROBIOOTTEJA.

kukoistava paksusuolen bakteeri on välttämätön ruoansulatuksen terveydelle. ”Hyvä” viat voivat sulattaa kuituja, joita et voi, auttaa edistämään suoliston liikkuvuutta ja poistamista (eli saada kaasu ulos sen sijaan, että ansastamalla sitä suolistossa). Suosittelemme, että kaikki raskaana olevat ja imettävät äidit (ja heidän vastasyntyneet) ottavat probiootin. Lue lisää ja katso erityiset suosituksemme.

2. SYÖ FERMENTOITUA RUOKAA.

Think kefir, yogurt (with ”live active cultures”), miso, sauerkraut, kimchi ja tempeh. Nämä elintarvikkeet pakkaavat miljardeja biljoonia hyödyllisiä bakteereja jokaiseen puremaan, jotka parantavat ruoansulatusta. Piristä illallisrutiiniasi tällä 30 minuutin bibimbap-reseptillä, joka on tehty probioottipitoisella kimchillä.

3. SYÖ KUITUA.

puhun erilaisista kasviksista, tuoreista hedelmistä, pähkinöistä & siemenistä ja täysjyväviljasta. Niille, jotka syövät paljon kuitua, saatat huomata enemmän kaasua aluksi, mutta kehosi pian sopeutua. Kuitu on probioottien ravintoa, ja se saa asiat liikkeelle ummetuksen ehkäisemiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.

4. SYÖ PIENIÄ, USEIN TOISTUVIA ATERIOITA.

toisin kuin suuret ateriat, jotka ovat vaikeammin sulavia ja hidastavat elimistöä, pienemmät ateriat siirtyvät nopeammin. Ei tarvitse rajoittua ravinteita kuluttaviin ”välipalaruokiin”. Ajattele sen sijaan jokaista ruokailuhetkeä mahdollisuutena ravita sinua ja tulevaa vauvaa miniatereilla. Salaatti tai voileipä voi olla välipala (eli miniateria)!

5. JUO ENEMMÄN VETTÄ (SITRUUNAN KANSSA).

turvotus voi olla kehosi tapa pitää kiinni vedestä. Pysyä hyvin sammutettua kertoo kehon se voi päästää irti. Nesteytys lievittää myös ummetusta ja sitä kautta turvotusta. Sitruuna on luonnollinen diureetti ja detoxifier, ja se tekee juomavedestä ruokahalua lisää. Pohjanmaan kautta!

~~

BONUSVINKKI-PURESKELE HYVIN!

pureskelu on ensimmäinen askel ruoansulatukseen. Pureskellessa ruoka yhdistyy syljessä olevaan amylaasientsyymiin, joka alkaa hajottaa tärkkelystä ja kuituja. Ansaitset aikaa ja nauttia ruuastasi, Äiti!

~~

ruoansulatus on hyvin henkilökohtainen asia,eikä kaikille ole yhtä kokoa. Siksi on tärkeää selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten. Tulimme auttamaan!

Leave A Comment