• Home
  • Liikunnanohjeet ylipainoisille

Liikunnanohjeet ylipainoisille

” Liikuskelua välttelevät ylipainoiset eivät ole laiskoja-he ovat järkeviä.”Näin sanoo Krista Scott-Dixon, tutkija ja ravintovalmentaja, joka menetti 23kg (noin 3st 8lb) kolmen vuoden aikana. Scott-Dixon sanoo:” se, että on raskas, muuttaa fyysistä kokemustaan maailmasta, jos ei ole kokenut huomattavan ylipainon aiheuttamaa fyysistä epämukavuutta, voi hänen mukaansa olla vaikea käsittää sitä vaarallista hitauden kiertokulkua, jossa raskaat ihmiset elävät.

kun painoa kertyy, liikkuminen vaikeutuu. Mitä vaikeampi on liikkua, sitä vaikeampi on siirtää ylipainoa. ”Sinulla on kaikki mekaaninen stressi ylipaino, mutta sitten sinulla on myös metabolinen ongelma.”Lihavan ihmisen sisäinen hormonaalinen ympäristö (henkilön, jonka painoindeksi on 30-34, 9) on erilainen kuin terveen painoisen ihmisen, sanoo Scott-Dixon. ”Rasva on metabolisesti aktiivinen elin. Se ei ole vain varastointi, se todella erittää hormoneja, jotka vaikuttavat energiatasoihin.” Lyhyesti: ”Vaikka et todella tunne niin paljon kipua, tunnet vain paska.”

monille meistä liikunta ei yksinkertaisesti ole osa jokapäiväistä elämäämme, ja huomattavasti ylipainoisille tätä voi pahentaa se, että tavanomaisia neuvoja liikunnasta ei aina vain ole mahdollista noudattaa. Personal trainer Steve Barrett selittää: ”liikunta on stressaavaa elimistölle – mutta niillä, jotka ovat vakavasti ylipainoisia, heidän kehonsa on jo stressaantunut, heidän verenpaineensa on jo noussut, he ovat jo väsyneitä, heidän nivelensä ovat jo rasittuneet.”

ylipainoisille vääränlainen liikunta voi aiheuttaa vammoja. (Esimerkiksi Scott-Dixon kertoi joutuneensa ottamaan särkylääkkeitä ennen jokaista treeniä.) Joten aloittaa pois, Barrett ehdottaa kuntosali edustaa turvallinen, valvottu ympäristö; jopa budjetin kuntosaleja on laadukkaita laitteita suunniteltu raskaita ihmisiä mielessä. ”Monet ylipainoiset huomaavat, että heillä on tasapaino-ongelmia, joten juoksumatto on hyvin ennalta arvattava ja turvallinen paikka aloittaa”, hän sanoo.

Cross-trainerit ja nojapyörät lievittävät kaikki niveliin ja alaselkään kohdistuvia vaikutuksia samoin kuin uinti ja vesijumppa, hän sanoo. Silti huolimatta laitteiden saatavuudesta, Barrett myöntää, että usein ihmiset, jotka tarvitsevat sitä eniten, eivät edes pääse fitness-alan etuovelle.

johtuuko se siitä, että kuntosalit eivät vain ole niin läskiystävällisiä? Scott-Dixon ajattelee näin: ”kävelet tilaan, jossa muut ihmiset ovat jo hyvässä kunnossa. Luulet, että kaikki katsovat sinua. Polviin ja selkään sattuu. Sinulla on jo huono olo.”

hänen mielestään ”kuntosalit vievät pois sen autonomian ja itsetehon tunteen, jota ylipainoisilla ei jo ole. Scott-Dixonin neuvo on ”kutista muutosta”. Etsi pienin asia, jonka voit tehdä juuri nyt ja sitoudu tekemään sitä joka päivä. Tee kolme yksinkertaista listaa, hän ehdottaa. Valitse ensin joukko toimintoja, jotka tiedät voivasi tehdä ilman kipua-mikä voisi olla niinkin yksinkertaista kuin käsien liikuttaminen. Toiseksi kirjoita muistiin liikkeet, joita voit tehdä siedettävällä epämukavuudella – vaikkapa kävelemällä. Kolmanneksi luettele harjoitukset, joita et yksinkertaisesti voi tehdä. Kaikki ensisijainen toiminta pitäisi olla ensimmäisestä luettelosta, yksi tai kaksi harjoitusta toisesta. Keskity siihen, mitä voit tehdä, älä siihen, mitä et voi. ”Ajattele kuukausia ja ole kärsivällinen ymmärtäen, että jokin on aina parempi kuin ei mitään.”Jos et voi kävellä 15 minuuttia, hän ehdottaa tehdä kolme viiden minuutin purskahtaa sen sijaan.

Steven Blair, Etelä-Carolinan yliopiston liikuntatieteen professori, on samaa mieltä: ”kaikkien ei tarvitse tulla kuntosalirotiksi tai triathlonisteiksi. Hänen mielestään keskitymme liikaa painonpudotukseen emmekä tarpeeksi pelkästään terveelliseen elämäntapaan: järkevään ruokavalioon ja liikuntaan. Blairin tutkimukset vahvistavat tätä opinkappaletta. Hänen tutkimuksensa, joka perustui yli 60-vuotiaisiin lihaviin miehiin ja naisiin, havaitsi, että vähiten hyväkuntoisilla 20 prosentilla oli korkein kuolleisuus. Niillä, jotka olivat seuraavan 20%, kuolleisuus oli puolet siitä. ”Tee parhaasi, että pääset siitä pohjasta 20 prosenttia”, kuuluu hänen neuvonsa.

sekä Barrett että Blair korostavat tulosten seurannan ja kirjaamisen tärkeyttä. Barrett sanoo: ”olipa kohde mikä tahansa, ne, jotka seuraavat tarkasti hallintonsa myönteisiä ja kielteisiä tuloksia, saavuttavat parempia tuloksia.”Aseta realistiset tavoitteet ja jos et saavuta tavoitteitasi, kysy miksi et. Mikä tuli tielle? Oliko toistuvaa ongelmaa? Voitko kiertää sen?

toinen kiistaton menestysstrategia on sosiaalisen tuen käyttö. Etsi elämässäsi joku-kollega, perheenjäsen tai naapuri-joka tukee ja kannustaa sinua. ”Kuuntele kehoasi”, Blair sanoo. ”Ole tietoinen ongelmista. Mutta tärkeintä on, että lähes kaikki meistä voivat tehdä liikuntaa, jotta olisimme terveempiä: se ei ole toivoton asia kenellekään.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express ja PayPal

olemme yhteydessä muistuttaaksemme sinua osallistumaan. Varo viestiä sähköpostiisi toukokuussa 2021. Jos sinulla on kysyttävää osallistumisesta, ota meihin yhteyttä.

aiheet

  • Kuntoilu
  • Terveys & hyvinvointi
  • lihavuus
  • ominaisuudet
  • Jaa Facebookissa
  • Jaa Twitterissä
  • Jaa sähköpostilla
  • Jaa LinkedInissä
  • Jaa Pinterestissä
  • jaa WhatsAppissa
  • Jaa Messengerissä

Leave A Comment