• Home
  • mitä syödä ja olla syömättä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi

mitä syödä ja olla syömättä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi

mitä syödä ja olla syömättä korkean verenpaineen estämiseksi

korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, vaikuttaa noin kolmasosaan kaikista aikuisista Yhdysvalloissa. Toisella kolmanneksella on prehypertensio, jossa heidän verenpaineensa on korkea, mutta ei aivan tarpeeksi korkea, jotta se voitaisiin diagnosoida verenpaineeksi. Usein korkea verenpaine ei ole oireita, joten ainoa tapa tietää, jos sinulla on se on antaa lääkärin mitata sen aikana vuosittain lääkärintarkastus.

korkea verenpaine on helppo saada hallintaan, mutta jos jätetään valvomatta, se voi johtaa hengenvaarallisiin tiloihin, kuten aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja muihin vakaviin sydänongelmiin. Centers for Disease Control and Preventionin mukaan vain noin 50 prosentilla niistä, joilla on korkea verenpaine, se on hallinnassa.

kuntoilun ja laihduttamisen tai terveellisen painon ylläpitämisen lisäksi terveellisen ruokavalion noudattaminen on yksi parhaista tavoista ehkäistä tai hallita korkeaa verenpainetta.

mikä on korkea verenpaine?

verenpaine on veren voima, joka työntyy valtimoiden seinämiä vasten. Korkea verenpaine on, kun veren voima on liian korkea johdonmukaisesti. Verenpaineesi koostuu kahdesta numerosta, systolisesta verenpaineluvusta ja diastolisesta verenpaineen mittauksesta.

systolinen numero eli ylin luku on veren paine, joka työntyy valtimoiden seinämiä vasten sydämen lyödessä. Diastolinen numero, joka on alin numero, on veren paineen mittaus sydämen ollessa levossa lyöntien välillä. Normaali verenpaine on luku alle 120 Alle 80.

korkea verenpaine on iäkkäillä yleisempää valtimoiden jäykistymisen ja plakin kertymisen vuoksi.

mitä syödä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi

sydänterveellinen ruokavalio auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta, joka on merkittävä sydäntautien aiheuttaja. Mikä on sydän-terveellinen ruokavalio? Se on ruokavalio täynnä:

  • täysjyvätuotteet
  • hedelmät
  • vihannekset
  • vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet
  • vähärasvaiset valkuaisaineet
  • kala
  • palkokasvit (pavut ja herneet)
  • hyvät rasvat, joita on esimerkiksi kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) syöminen suunnitelma, jonka on kliinisesti osoitettu alentavan verenpainetta, tarjoaa puitteet sisällyttämällä nämä sydän-terveellisiä elintarvikkeita ruokavalioon. Vaikka nimi sanoo, että se on ihmisille, joilla on korkea verenpaine, ihmiset, joilla on normaali verenpaine tasot, jotka noudattavat DASH syöminen tyyli voi alentaa riskiä sairastua korkea verenpaine.

mitä välttää tai rajoittaa korkean verenpaineen ehkäisemiseksi

sydänterveellisten ruokien lisäksi voit edelleen pienentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä vähentämällä käyttöä tai poistamalla seuraavat ruoat ja juomat:

  • suola
  • epäterveelliset rasvat kuten tyydyttynyt ja transrasva
  • liiallinen alkoholi
  • punainen liha
  • makeiset ja sokeroidut juomat

suola, tai natrium, on luultavasti tärkein kohde luettelon elintarvikkeita rajoittaa ja mahdollisesti melko yksinkertainen yksi minimoida. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka noudattivat DASH-ruokavaliota ja vähensivät myös natriumin saantiaan, oli merkittävästi matalammat verenpainemittaukset.

voit vähentää natriumin saanti, syödä tuoreita elintarvikkeita ja välttää pakastettuja aterioita, koska jäädytetyt ateriat ovat yleensä runsaasti suolaa. Mausta ruokasi suolan sijaan muilla mausteilla ja yrteillä. Lue pakkattujen elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ja merkitse muistiin natriumin määrä annosnumeroa kohti.

lisäksi kaliumin saannin lisääminen voi tasapainottaa suolan vaikutuksia. Muista siis lisätä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja ja bataatteja, ruokalistallesi.

jos haluat lisätietoja korkean verenpaineen ehkäisystä, soita Danversin Perhelääkäreille, P. C., Danversiin, Massachusettsiin, tai varaa aika verkossa.

Leave A Comment