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5 Étirements Simples Pour Améliorer le Bien-être au travail

 Les personnes qui font des étirements.

Saviez-vous qu’au Royaume-Uni, environ 28 millions de jours de travail sont perdus en raison d’accidents du travail non mortels, d’une mauvaise santé liée au travail et de problèmes musculo-squelettiques? Un énorme 12,8 millions de ces jours sont dus au stress, à l’anxiété et à la dépression, tandis que 6,9 millions sont liés à des problèmes musculaires et osseux. La maladie connue sous le nom de « cou technique » est maintenant devenue une maladie courante dans la plupart des bureaux.

L’employé de bureau moyen passera environ 8 heures par jour assis à un bureau. Ajoutez ensuite un trajet aller-retour au bureau, des heures de repas et une détente sur le canapé à la fin de la journée, cela représente beaucoup de temps à être sédentaire.

L’étirement Peut-Il Aider?

Oui, ça peut. Quelques étirements simples tout au long de la journée aideront à améliorer notre bien-être physique et mental global. En fait, nous devons nous étirer. Nos muscles doivent être sains, forts et flexibles. Sans cette flexibilité, nous perdons la mobilité articulaire, nos muscles se raccourcissent et lorsque nous les utilisons, ils se sentent faibles et cela peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires.

Je ne vous suggère pas de sortir votre tapis de yoga au milieu du bureau et d’effectuer quelques chiens vers le bas toutes les 30 minutes, mais il y a des étirements simples et plus discrets que vous pouvez faire à votre bureau pour vous aider.

 Femme faisant une pose de yoga.

5 Étirements Simples À Faire En Ce Moment.

Les étirements suivants peuvent être effectués assis. Essayez de penser à votre posture, les deux pieds doivent être à plat sur le sol, à la largeur des hanches et la colonne vertébrale doit être haute.

  • Étirement du cou – la main droite tient le siège de la chaise, tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche puis hochez la tête vers le bas comme si vous regardiez votre aisselle. Répétez de l’autre côté.
  • Étirement du dos – croisez vos bras sur votre poitrine. Abaissez votre menton sur votre poitrine et continuez à vous enrouler vers l’intérieur et vers le bas comme si vous faisiez un craquement. Déroulez pour revenir au neutre et laissez doucement la pointe de la tête s’étirer légèrement vers le haut et vers l’arrière.
  • Étirement de l’épaule – croisez le bras droit sur le corps, utilisez la main gauche pour rapprocher votre bras de votre corps et ouvrez l’omoplate. Répétez de l’autre côté.
  • Étirement de la poitrine et du haut du bras – en serrant les mains derrière le dos, tirez les mains vers le bas et éloignez-les du corps.
  • Étirement des ischio-jambiers – déplacez-vous vers le bord de votre chaise et allongez une jambe vers l’avant en la gardant aussi droite que possible. Inclinez le corps vers l’avant et visez à toucher les orteils. Répétez avec une autre jambe.

Le mouvement est un médicament.

Tout comme nos stress et nos angoisses se manifestent souvent en inconfort physique, nos douleurs réelles et nos irritations corporelles nuisent à notre santé mentale. Il est très difficile de rester concentré et motivé lorsque vous avez une douleur constante et lancinante dans le haut du dos.

Le mouvement est vraiment un médicament, le simple fait de faire quelques étirements simples périodiquement tout au long de la journée vous permettra de bien rester au travail et de prévenir les blessures et les maladies à long terme. Selon cette étude sur les exercices d’étirement intermittents au travail,

des étirements réguliers peuvent réduire la douleur liée au travail jusqu’à 72%.

Prenez un moment.

  • Configurez une alarme pour vous rappeler de vous étirer toutes les heures ou deux.
  • Étirez tous vos doigts et mettez-les dans les poings toutes les deux minutes.
  • Retirez vos yeux de l’écran de temps en temps.
  • Levez-vous et promenez-vous pendant cet appel téléphonique.

Étirement heureux, lieu de travail heureux.

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