ALAVITA

Hey maman, vous arrive-t-il d’apprendre les mêmes leçons de vie encore et encore?

Peu de temps après la naissance de mon premier fils, j’ai publié un blog sur la difficulté pour moi de lâcher le contrôle pendant la grossesse. Maintenant, 26 semaines de grossesse #2, je relis ce blog et je me demande, n’ai-je rien appris?!?

Encore une fois, j’ai du mal à accepter mon expérience telle qu’elle est.

Surtout le manque d’énergie. J’en ai marre d’être fatiguée.

J’ai récemment trébuché sur cet article sur les raisons pour lesquelles les siestes sont si importantes pendant la grossesse. Un bon rappel pour laisser aller d’essayer de contrôler ce que je ressens et de croire que tout est comme il se doit… plus facile à dire qu’à faire… surtout avec un 18 mo. vieux à chasser et un emploi à temps plein dans le monde d’un homme qui ne ralentit pas pour la grossesse.

En plus de la fatigue, les ballonnements me touchent vraiment.

J’avais l’air enceinte de 20 semaines à seulement 10 semaines. Presque dès que j’ai eu un test de grossesse positif, je ne pouvais plus boutonner mon pantalon. Finalement, le ballonnement s’est transformé en bosse de bébé – mais la sensation inconfortable d’un ventre trop gonflé continue.

Mes malheurs personnels mis à part, les ballonnements sont probablement la plainte la plus fréquente chez les femmes avec qui je travaille.

Je comprends. Le ballonnement est tellement inconfortable et cela empêche de vivre votre vie confiante. Je ne peux pas éliminer les ballonnements tous ensemble, mais je peux partager les stratégies que j’ai trouvées les plus utiles pour réduire les ballonnements pendant la grossesse et au-delà:

1. PRENEZ DES PROBIOTIQUES.

Les bactéries coliques florissantes sont essentielles à la santé digestive. Les « bons » insectes peuvent digérer les fibres que vous ne pouvez pas, aidant à favoriser la motilité intestinale et l’élimination (c’est-à-dire à extraire le gaz plutôt que de le piéger dans votre intestin). Nous recommandons à toutes les mamans enceintes et allaitantes (et à leurs nouveau-nés) de prendre un probiotique. En savoir plus et voir nos recommandations spécifiques.

2. MANGEZ DES ALIMENTS FERMENTÉS.

Pensez au kéfir, au yogourt (avec des « cultures actives vivantes »), au miso, à la choucroute, au kimchi et au tempeh. Ces aliments contiennent des milliards à des milliards de bactéries bénéfiques à chaque bouchée qui améliorent votre digestion. Pimentez votre routine de dîner avec cette recette de Bibimbap de 30 minutes à base de kimchi riche en probiotiques.

3. MANGEZ DES FIBRES.

Je parle d’une variété de légumes, de fruits frais, de noix & de graines et de grains entiers. Pour ceux qui commencent à manger beaucoup de fibres, vous remarquerez peut-être plus de gaz au début, mais votre corps s’ajustera bientôt. Les fibres sont de la nourriture pour les probiotiques que vous prenez ET elles font bouger les choses pour prévenir la constipation et réduire les ballonnements.

4. MANGEZ DE PETITS REPAS FRÉQUENTS.

Contrairement aux gros repas qui sont plus difficiles à digérer et ralentissent votre système, les petits repas passent plus rapidement. Pas besoin de se limiter aux aliments « en-cas » qui appauvrissent en nutriments. Au lieu de cela, pensez à chaque occasion de manger comme une occasion de vous nourrir et de nourrir votre futur bébé avec des mini-repas. Une salade ou un sandwich peut être une collation (aka un mini-repas)!

5. BUVEZ PLUS D’EAU (AVEC DU CITRON).

Les ballonnements peuvent être le moyen de votre corps de s’accrocher à l’eau. Rester bien hydraté indique à votre corps qu’il peut lâcher prise. L’hydratation soulage également la constipation, et donc les ballonnements. Le citron est un diurétique naturel et un détoxifiant, et il rend l’eau potable plus appétissante. Les fesses en l’air !

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ASTUCE BONUS – MÂCHEZ BIEN!

La mastication est la première étape de la digestion. Lorsque vous mâchez, votre nourriture se combine avec une enzyme dans votre salive appelée amylase qui commence la dégradation des amidons et des fibres. Tu mérites de prendre le temps et de profiter de ta nourriture, maman!

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La digestion est une chose très personnelle et il n’y a pas de taille unique. C’est pourquoi il est si important de déterminer ce qui VOUS convient le mieux. Nous sommes là pour vous aider!

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