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Meilleur Exercice Pour Augmenter La Taille Et Devenir Plus Grand Après 18

Il y a tellement d’exercices et d’étirements qui vous aideront à augmenter la hauteur et à devenir plus grand. Vous n’avez pas à pratiquer chacun d’eux. Tout ce que vous avez à faire est d’apprendre lesquels sont les plus faciles, les plus rapides et les plus efficaces. Cela vous aidera à continuer l’exercice régulièrement sans nuire à votre santé. Ces exercices simples sont assez bons pour vous aider à réaliser vos objectifs d’augmentation de la taille.

Faits saillants

Ces Exercices Aideront-Ils À Augmenter La Taille Après 18 Ans?

Définitivement! Tous les exercices mentionnés ici sont faciles et soigneusement choisis par des experts médicaux et des instructeurs de santé pour vous aider à augmenter votre taille même après l’âge de 18 ans. Ces conseils et stratégies vous aideront à tirer le meilleur parti de votre séance d’exercice et, espérons-le, vous pourrez voir les résultats rapidement. Soyez confiant dans ce que vous faites et soyez cohérent. Essayez d’être concentré et déterminé sur vos objectifs. Aussi, n’abandonnez pas à moins que vous ne commenciez à voir une augmentation de votre taille. Devenir plus grand n’est pas facile après l’âge de 18 ans. Mais en suivant un régime strict et un exercice régulier, vous pouvez augmenter la taille rapidement après 18 ans.

Ici, nous allons essayer d’obtenir une augmentation permanente de la hauteur et non pas seulement de supprimer les décompressions sur les vertèbres causées par la gravité comme nous l’avons précédemment discuté. Récupérer votre hauteur comprimée est temporaire. En décompressant, vous verrez une augmentation de votre taille, mais la plupart du temps, vous reviendrez à votre taille d’origine. Pour une augmentation permanente de la hauteur, vous devez passer par tout le processus de régimes et d’exercices. Améliorer votre posture et éviter les aliments et les habitudes qui affectent votre croissance vous aidera à devenir plus grand.

Préparation Avant De commencer Votre Exercice d’augmentation de la hauteur

Tous les exercices mentionnés ici stimuleront la croissance globale et le gain de hauteur, fonctionneront pour allonger structurellement la colonne vertébrale, améliorer la posture et redresser toute courbure excessive de la colonne vertébrale. Ces exercices vous rendront non seulement plus grand et augmenteront la taille, mais auront également de grands avantages pour la santé. Effectuer ces exercices régulièrement vous donnera des muscles dorsaux et abdominaux plus forts, une flexibilité accrue et le soulagement et la prévention des douleurs au bas du dos.

Ces exercices sont très sûrs, efficaces et faciles à faire par des personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Les exercices ne nécessitent aucun équipement ou appareil spécial et peuvent être effectués dans l’intimité de votre propre maison. Vous n’avez pas à pratiquer tous les exercices et étirements spécifiques mentionnés ici tous les jours. Faites plutôt une routine qui vous convient bien et suivez les exercices qui vous sont faciles et mélangez entre les exercices tous les jours.

Voici quelques éléments clés que vous devez garder à l’esprit avant de faire de l’exercice:

1. Essayez de porter des vêtements amples. Cela vous aidera à vous déplacer librement.

2. Effectuez des exercices d’étirement pieds nus.

3. Videz votre vessie et vos intestins avant de commencer.

4. Faites de l’échauffement avant de faire de l’exercice.

5. Effectuez les exercices d’étirement lentement et en douceur de manière contrôlée.

6. Étirez-vous jusqu’à un point et maintenez-le pendant 30 secondes.

7. N’exagérez aucun exercice. Reposez-vous si nécessaire.

8. Ne vous fatiguez pas au-delà du point où vous ressentez de la douleur.

9. Détendez-vous en vous étirant. Seul un muscle détendu se permettra d’être étiré.

10. Essayez de respirer naturellement et en douceur.

Respirer correctement

Une bonne respiration est très essentielle lorsque vous faites de l’exercice. Votre corps et votre cerveau devraient recevoir suffisamment d’oxygène dont ils ont besoin. Une aide respiratoire appropriée prévient les maladies telles que le rhume, la toux, la bronchite, la tuberculose, etc. Il vous fait vous sentir bien en éliminant les impuretés comme le monoxyde de carbone, l’acide lactique, etc. de vos poumons. En outre, une bonne respiration augmente votre niveau d’énergie. De plus, il calme vos nerfs et vous aide à mieux dormir la nuit. Pour augmenter votre taille, il est important que votre sang soit oxygéné car le sang nourrit vos os. Une respiration régulière purifiera également votre sang.

Comment Respirer Correctement Pendant l’exercice pour Augmenter la hauteur

Il y a trois phases à la respiration:

1. Inhalation – prenez de l’air dans votre corps par le nez

2. Retenir – retenez votre souffle à l’intérieur de votre corps

3. Expirez – soufflez l’air de votre corps par la bouche

Effectuez vos exercices dans une pièce bien ventilée afin de remplir vos poumons d’air non pollué. Pour chaque exercice, respirez profondément. Le tableau ci-dessous illustre le temps que vous pouvez appliquer à chaque étape de la respiration

Étirement Pour Augmenter la taille & Grandir

L’étirement est très important avant de commencer à faire de l’exercice. Il vous aide avec votre crampe musculaire. Pratiquez toutes sortes d’étirements, y compris le Yoga, le Pilates ou tout simplement en essayant d’atteindre vos pieds en position debout

Étirements Au lit

Essayez les exercices d’étirements suivants quotidiennement au lit après votre réveil et avant de vous coucher.

1. Étirement des Jambes

Étapes à suivre

  • Allongez-vous sur le dos, étirez la jambe droite (puis la jambe gauche une fois terminée).
  • Comptez jusqu’à cinq. – Imaginez que vous poussez une boîte avec le plat du pied.
  • Répétez le même exercice mais sur le ventre.

2. Étirement des Hanches

Étapes à suivre

  • Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux à votre poitrine, en les tirant avec vos mains.
  • En même temps, expirez par la bouche et resserrez les muscles de votre estomac.
  • Inspirez par le nez lorsque vous remettez vos pieds sur le matelas.
  • Variation (le rocker): Amenez vos genoux à votre poitrine avec vos mains et basculez-vous.

Demi-Lune Stretch

Le banc arrondi s’est avéré être un excellent appareil pour la croissance. En utilisant ce banc, vous élargirez votre cage thoracique. Il développera vos épaules et rendra votre colonne vertébrale plus souple.

Yoga & Exercice de Pilates Pour augmenter la hauteur

Il y a beaucoup d’exercices de yoga & pilates et chacun d’eux est très utile. Ici, nous nous concentrerons sur les exercices de base, de posture et les étirements de la hanche, du bas / du haut du dos. La respiration est une partie très importante du yoga. Nous allons donc nous concentrer un peu plus sur la respiration tout en effectuant ces exercices de yoga et de pilates. a. Ces exercices permettront de redresser votre colonne vertébrale, en alignant correctement votre colonne vertébrale et en la préparant à l’allongement. Finalement, vous commencerez à voir une augmentation de votre taille.

1. Position assise / Facile – Sukhasana

Le Sukhasana se concentre sur la conscience mentale et la respiration profonde. Cela vous aide à allonger vos vertèbres et renforce vos disques rachidiens.

Étapes à suivre:

  • Asseyez-vous les jambes croisées avec les mains sur les genoux.
  • Concentrez-vous sur votre respiration.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et poussez les os du siège vers le sol.
  • Laissez les genoux s’abaisser doucement.
  • Si les genoux dépassent vos hanches, asseyez-vous sur un coussin qui vous aidera à soutenir votre dos et vos hanches.
  • Prenez 5 à 10 respirations lentes et profondes.
  • Lors de la prochaine inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Expirez et baissez lentement les bras. – Répétez 5 à 7 fois.

2. Chien et Vache

Cette position de yoga est vraiment utile pour augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale. Ce sont deux poses, l’une suivant l’autre

Étapes à suivre:

  • Commencez sur vos mains et vos genoux.
  • Gardez vos mains juste devant vos épaules, vos jambes à peu près écartées de la largeur des hanches.
  • Pendant que vous inspirez, inclinez le coccyx et le bassin vers le haut, et laissez la colonne vertébrale se courber vers le bas, laissant tomber l’estomac bas et soulevez la tête.
  • Étirez doucement. – Lorsque vous expirez, déplacez-vous dans la position du chat en inversant la courbure de la colonne vertébrale, en inclinant le bassin vers le bas, en tirant la colonne vertébrale vers le haut et en tirant la poitrine et l’estomac.
  • Répétez plusieurs fois, en passant doucement de la position du chien au chat, et revenez à la position du chien

Tête aux genoux – Janu Shirshasana

Cet exercice étire et ouvre le dos et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la flexibilité.

Étapes à suivre:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
  • Pliez une jambe en rapprochant le talon du pied le plus près possible de l’aine.
  • Vous voudrez peut-être placer un oreiller sous le genou plié pour plus de confort.
  • Assurez-vous que vos fesses sont bien ancrées au sol et que votre colonne vertébrale est droite.
  • Tournez légèrement votre corps pour faire face à la jambe étendue.
  • Inspirez et levez les bras au-dessus de vous.
  • Expirez et commencez à avancer lentement. Essayez de garder le dos aussi droit que possible.
  • Au lieu de se pencher sur les hanches, concentrez-vous sur le levage du coccyx et roulez vers l’avant sur vos fesses.
  • Inspirez et allongez la colonne vertébrale. – Expirez et roulez légèrement vers l’avant. – Pour obtenir un peu plus de mouvement vers l’avant, engagez vos quadriceps (muscles de la cuisse) lorsque vous avancez. Cela libère les ischio-jambiers, vous donnant un peu plus de flexibilité.
  • Lorsque vous avez avancé aussi loin que possible, abaissez les bras et saisissez votre pied ou votre jambe. – Maintenez la position un instant et respirez.
  • À la prochaine expiration, tirez doucement vers l’avant.
  • Allez lentement et n’oubliez pas de garder le dos droit.
  • Une fois terminé, redressez-vous et faites de l’autre côté.

Le Cobra – Bhujangasana

Cet exercice étire la colonne vertébrale, renforce le dos et les bras, ouvre la poitrine et le cœur. Cela vous aide non seulement à devenir plus grand et à augmenter votre taille, mais améliore également votre respiration.

Étapes à suivre:

  • Allongez-vous sur le ventre. Gardez vos jambes jointes, les bras à vos côtés, près de votre corps, avec vos mains près de votre poitrine.
  • En inspirant, levez lentement la tête et la poitrine aussi haut que possible.
  • Gardez vos muscles fessiers serrés pour protéger le bas du dos.
  • Gardez la tête haute, la poitrine et le cœur en l’air.
  • Respirez plusieurs fois puis descendez.
  • Répétez si nécessaire

Il y a une autre étape à cet exercice

  • Lorsque vous êtes allé aussi haut que possible, levez-vous doucement sur vos bras, étirant encore plus la colonne vertébrale.
  • Allez aussi loin que vous êtes à l’aise.
  • Votre bassin doit toujours rester au sol.
  • Respirez plusieurs fois et descendez.

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