• Home
  • a legjobb gyakorlat a magasság növelésére & kap magasabb után 18

a legjobb gyakorlat a magasság növelésére & kap magasabb után 18

olyan sok gyakorlat és szakasz van, amelyek segítenek növelni a magasságot és magasabbra kerülni. Nem kell mindegyiket gyakorolnod. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja, melyik a legegyszerűbb, leggyorsabb és leghatékonyabb. Ez segít abban, hogy rendszeresen folytassa a gyakorlatot anélkül, hogy ártana az egészségének. Ezek az egyszerű gyakorlatok elég jóak ahhoz, hogy segítsenek a magasságnövelő célok megvalósításában.

Kiemelések

Ezek A Gyakorlatok Segítenek Növelni A Magasságot 18 Után?

határozottan! Az itt említett összes gyakorlatot az orvosi szakértők és az egészségügyi oktatók gondosan választják ki, hogy segítsék a magasság növelését még a 18 éves kor után is. Ezek a tippek és stratégiák segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és remélhetőleg gyorsan látni fogja az eredményeket. Légy magabiztos abban, amit csinálsz, és légy következetes. Próbáljon összpontosítani és meghatározni a céljait. Ezenkívül ne add fel, hacsak nem kezded látni a magasságod növekedését. A 18 éves kor után nem könnyű magasabbra emelkedni. De a szigorú étrend és a rendszeres testmozgás után 18 év után gyorsan növelheti a magasságot.

itt megpróbálunk állandó magasságnövekedést elérni, és nem csak eltávolítani a csigolyákon a gravitáció által okozott dekompressziókat, ahogy azt korábban megbeszéltük. A tömörített magasság visszaszerzése ideiglenes. A kicsomagolás látni fogja növekedését a magasság, de végül a legtöbb időt akkor visszatér az eredeti magasság. A magasság állandó növekedéséhez át kell mennie az étrend és a gyakorlatok egész folyamatán. A testtartás javítása és a növekedést befolyásoló ételek és szokások elkerülése segít abban, hogy magasabb legyen.

felkészülés a magasságnövelő gyakorlat megkezdése előtt

az itt említett összes gyakorlat serkenti az általános növekedést és a magasságnövekedést, a gerincoszlop szerkezetileg meghosszabbítására, a testtartás javítására és a gerinc túlzott görbületének kiegyenesítésére szolgál. Ezek a gyakorlatok nem csak, hogy te magasabb és növeli a magasságot, hanem nagy egészségügyi ellátások. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése erősebb hát-és hasizmokat, fokozott rugalmasságot, valamint az alsó hátfájás enyhítését és megelőzését biztosítja.

ezek a gyakorlatok nagyon biztonságosak, hatékonyak és könnyen elvégezhetők minden korosztály és fitnesz szinten. A gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést vagy készüléket, és a saját otthonában is elvégezhetők. Nem kell minden nap gyakorolni az itt említett konkrét gyakorlatokat és szakaszokat. Inkább készítsen egy olyan rutint, amely jól illik hozzád, és kövesse az Ön számára könnyű gyakorlatokat, és minden nap keverje össze a gyakorlatokat.

Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartania edzés előtt:

1. Próbáljon laza ruhát viselni. Ez segít szabadon mozogni.

2. Végezzen stretching gyakorlatokat mezítláb.

3. Ürítse ki a húgyhólyagot és a beleket, mielőtt elkezdené.

4. Edzés előtt végezzen bemelegítést.

5. Végezze el a nyújtó gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen, ellenőrzött módon.

6. Nyújtózkodjon egy pontig, és tartsa 30 másodpercig.

7. Ne vigyük túlzásba semmilyen gyakorlatot. Pihenjen, ha szükséges.

8. Ne feszítse magát azon a ponton túl, ahol fájdalmat érez.

9. Pihenjen nyújtás közben. Csak egy nyugodt izom engedheti meg magának, hogy megnyúljon.

10. Próbáljon természetesen és simán lélegezni.

megfelelő légzés

a megfelelő légzés nagyon fontos edzés közben. A tested és az agyad kap elég oxigént, amire szüksége van. A megfelelő légzési segítség megakadályozza a betegségeket, például megfázást, köhögést, hörghurutot, tuberkulózist stb. Jól érzi magát azáltal, hogy megszabadul a szennyeződésektől, például a szén-monoxidtól, a tejsavtól stb. A megfelelő légzés növeli az energiaszintet is. Ezenkívül megnyugtatja az idegeket, és segít jobban aludni éjszaka. A magasság növelése érdekében fontos, hogy a vér oxigénnel legyen ellátva, mivel a vér táplálja a csontokat. A rendszeres légzés megtisztítja a vérét is.

hogyan kell megfelelően lélegezni edzés közben a magasság növelése érdekében

a légzésnek három fázisa van:

1. Belélegzés-vegyen be levegőt a testébe az orron keresztül

2. Visszatartás-tartsa vissza a lélegzetét a testében

3. Kilégzés-fújja ki a levegőt a testéből a szájon keresztül

végezze el a gyakorlatokat jól szellőző helyiségben, hogy a tüdejét szennyezetlen levegővel töltse ki. Minden gyakorlathoz lélegezzen mélyen. Az alábbi ábra szemlélteti, hogy mennyi időt lehet alkalmazni a légzés minden szakaszára

nyújtás a magasság növelése érdekében & nő magas

a nyújtás nagyon fontos a testmozgás megkezdése előtt. Segít az izomgörcsödön. Gyakoroljon mindenféle nyújtást, beleértve a jógát, a Pilatest, vagy egyszerűen csak próbálja elérni a lábát állva

nyújtás az ágyban

próbálja ki a következő nyújtási gyakorlatokat naponta az ágyban ébredés után és lefekvés előtt.

1. Láb nyújtás

a követendő lépések

  • feküdjön a hátán, nyújtsa ki a jobb lábát (majd a bal lábát, ha elkészült).
  • számoljon ötig. – Képzeld el, hogy egy dobozt nyomsz a lábad lapjával.
  • ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a gyomrában.

2. Csípő nyújtás

a követendő lépések

  • feküdjön a hátán, és térdét a mellkasához húzza, kézzel húzza őket.
  • ugyanakkor lélegezzen ki a szájon keresztül, és húzza meg a gyomor izmait.
  • lélegezzen be az orrán keresztül, amikor visszatér a lábad a matrachoz.
  • variáció (a rocker): tedd a térdedet a mellkasodhoz a kezeddel, és rázd meg magad.

félhold szakasz

a lekerekített pad nagyszerű eszköznek bizonyult a növekedéshez. Ennek a padnak a használatával kibővíti a mellkasi ketrecet. Fejleszteni fogja a vállát, és rugalmasabbá teszi a gerincoszlopot.

jóga & Pilates gyakorlat növelése magasság

van egy csomó jóga & pilates gyakorlat, és mindegyik nagyon hasznos. Itt az alapvető, testtartási gyakorlatokra és a csípő, az alsó/felső hátsó szakaszokra összpontosítunk. A légzés a jóga nagyon fontos része. Tehát egy kicsit jobban összpontosítunk a légzésre, miközben ezeket a jóga és pilates gyakorlatokat végezzük. a. ezek a gyakorlatok lesz a gerinc jobb, igazítva a gerinc helyesen, és előkészíti a nyúlás. Végül elkezdi látni a magasság növekedését.

1. Sit / könnyű pozíció-Sukhasana

a Sukhasana a mentális tudatosságra és a mély légzésre összpontosít. Ez segít megnyújtani a csigolyákat, és erősebbé teszi a gerinclemezeket.

követendő lépések:

  • üljön keresztbe, térdre tett kézzel.
  • összpontosítson a lélegzetére.
  • tartsa egyenesen a gerincét, és nyomja le az ülőcsontokat a padlóra.
  • hagyja, hogy a térd finoman leereszkedjen.
  • ha a térd a csípője fölé emelkedik, üljön egy párnára, mivel ez segít támogatni a hátát és a csípőjét.
  • vegyen 5-10 lassú, mély lélegzetet.
  • a következő belégzéskor emelje fel a karját a feje fölött.
  • lélegezz ki és lassan húzd le a karjaidat. – Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. Kutya és tehén

ez a jóga pozíció valóban hasznos a gerinc rugalmasságának növelésében. Ez két póz, az egyik a másikat követi

követendő lépések:

  • Kezdje a kezét és a térdét.
  • tartsa a kezét közvetlenül a válla előtt, a lábát csípő szélességben egymástól.
  • belélegzés közben döntse fel a farokcsontot és a medencét, és hagyja, hogy a gerinc lefelé görbüljön, a gyomrot alacsonyra dobja, és emelje fel a fejét.
  • nyújtsa óvatosan. – Kilégzéskor lépjen be a macska helyzetébe a gerinc kanyarodásának megfordításával, a medence lefelé billentésével, a gerinc felfelé húzásával, a mellkas és a gyomor behúzásával.
  • ismételje meg többször, simán áramlik a kutya helyzetéből a macskába, és térjen vissza a kutya helyzetébe

Fej térdre-Janu Shirshasana

ez a gyakorlat nyúlik, és megnyitja a hát és a combhajlító, ezáltal javítva a rugalmasságot.

követendő lépések:

  • üljön a padlóra, kinyújtott lábakkal maga előtt.
  • hajlítsa meg az egyik lábát, a láb sarkát a lehető legközelebb az ágyékhoz.
  • a kényelem érdekében érdemes párnát helyezni a hajlított térd alá.
  • győződjön meg arról, hogy a fenék szilárdan a padlón van, és a gerinc egyenes.
  • fordítsa kissé a testét úgy, hogy kifelé nézzen a kinyújtott láb felett.
  • lélegezzen be, és emelje fel a karját.
  • lélegezz ki, és lassan haladj előre. Próbálja meg a hátát a lehető legegyenesebben tartani.
  • ahelyett, hogy a csípőre hajolna, összpontosítson a farokcsont felemelésére és a fenékre való gördülésre.
  • lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincet. – Kilégzés and roll előre, de kissé. – Ahhoz, hogy egy kicsit előre mozgás, vegyenek részt a quadriceps (combizmok), ahogy halad előre. Ez felszabadítja a combhajlító, így egy kicsit nagyobb rugalmasságot.
  • amikor olyan messzire haladsz előre, amennyire csak tudsz, engedje le a karjait, és fogja meg a lábát vagy a lábát. – Tartsd a pozíciót egy pillanatra és lélegezz.
  • a következő kilégzéskor óvatosan húzza előre magát.
  • menj lassan, és ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat.
  • ha kész, egyenesítse ki a másik oldalt.

a kobra-Bhujangasana

ez a gyakorlat megnyújtja a gerincet, erősíti a hátat és a karokat, megnyitja a mellkasot és a szívet. Ez nem csak segít, hogy magasabb és növeli a magasságot, hanem javítja a légzést.

követendő lépések:

  • feküdjön le a gyomrára. Tartsa együtt a lábát, karját az oldalán, közel a testéhez, kezével a mellkasánál.
  • belélegezve lassan emelje fel a fejét és a mellkasát olyan magasra, amennyire csak megy.
  • tartsa szorosan a fenék izmait, hogy megvédje a hát alsó részét.
  • tartsd fel a fejed, a mellkasod és a szíved.
  • lélegezzen többször, majd jöjjön le.
  • szükség szerint ismételje meg

van még egy lépés ehhez a gyakorlathoz

  • ha olyan magasra mentél, amennyire csak tudsz, óvatosan emelje fel magát a karján, még jobban nyújtva a gerincet.
  • Menj, amennyire csak kényelmes.
  • a medencének mindig a padlón kell maradnia.
  • lélegezzen többször, és jöjjön le.

Leave A Comment