ALAVITA

Hé mama, szoktad újra és újra megtanulni ugyanazt az életórát?

nem sokkal az első fiam születése után blogot tettem közzé arról, hogy milyen nehéz volt elengedni az irányítást a terhesség alatt. Most, 26 héttel a terhesség #2, újra olvastam, hogy a blog, és csoda, nem tanultam semmit?!?

ismét küzdök azzal, hogy elfogadjam tapasztalataimat olyannak, amilyen.

különösen az energiahiány. Belefáradtam, hogy fáradt vagyok.

nemrég belebotlottam ebbe a cikkbe arról, hogy miért olyan fontosak a szundikálás a terhesség alatt. Egy nagyszerű emlékeztető, hogy elengedjem a próbálkozást, hogy irányítsam az érzéseimet, és csak bízzak abban, hogy minden úgy van, ahogy kell… könnyebb mondani, mint megtenni… különösen egy 18 mo. régi üldözni, és egy teljes munkaidős állást egy férfi világában, amely nem lassítja le a terhességet.

a fáradtság mellett a puffadás valóban engem is kap.

20 hetes terhesnek néztem ki, mindössze 10 hét alatt. Szinte amint pozitív lett a terhességi tesztem, nem tudtam begombolni a nadrágomat. Végül felfújni csak átalakult egy baba bump – de a kényelmetlen érzés egy túlságosan duzzadt hasa folytatódik.

az én személyes bajok félre, puffadás talán a leggyakoribb panasz a nők körében, akik dolgozom.

értem. A puffadás annyira kényelmetlen, és akadályozza a magabiztos életedet. Nem tudom megszüntetni a puffadást, de megoszthatom azokat a stratégiákat, amelyeket a leghasznosabbnak találtam a duzzadás csökkentésére a terhesség alatt és azon túl:

1. VEGYEN PROBIOTIKUMOKAT.

a virágzó vastagbélbaktériumok elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészségéhez. A ” jó ” bogarak megemészthetik azokat a rostokat, amelyeket nem tudsz, elősegítve a bélmozgást és az eliminációt (azaz a gázt ki kell venni, ahelyett, hogy csapdába ejtené a bélben). Javasoljuk, hogy minden terhes és szoptató anya (és újszülöttje) vegyen be probiotikumot. Tudjon meg többet és tekintse meg konkrét ajánlásainkat.

2. EGYÉL ERJESZTETT ÉTELEKET.

Gondolj kefir, joghurt (“élő aktív kultúrák”), miso, savanyú káposzta, kimchi és tempeh. Ezek az ételek minden falatban milliárd-billió hasznos baktériumot csomagolnak, amelyek javítják az emésztést. Fűszerezze a vacsora rutinját ezzel a 30 perces Bibimbap recepttel, amelyet probiotikumokban gazdag kimchi készít.

3. EGYÉL ROSTOT.

különféle zöldségekről, friss gyümölcsökről, diófélékről & magokról és teljes kiőrlésű gabonákról beszélek. Azok számára, akik újak sok rostot fogyasztanak, kezdetben több gázt észlelhet, de a tested hamarosan alkalmazkodik. A rost az Ön által szedett probiotikumok tápláléka, és a dolgok mozognak, hogy megakadályozzák a székrekedést és csökkentsék a puffadást.

4. EGYÉL KICSI, GYAKORI ÉTELEKET.

ellentétben a nagy étkezésekkel, amelyek nehezebben emészthetők és lassítják a rendszert,a kisebb étkezések gyorsabban mozognak. Nem kell korlátozódnia a tápanyag-kimerítő” snack ” ételekre. Ehelyett gondoljon minden étkezési alkalomra, mint egy lehetőség arra, hogy táplálja Önt és a baba-to-be-T mini-étkezéssel. Saláta vagy szendvics lehet snack (más néven mini-étkezés)!

5. IGYÁL TÖBB VIZET (CITROMMAL).

a puffadás lehet a test módja annak, hogy megtartsa a vizet. Ha jól hidratált marad, azt mondja a testének, hogy elengedheti. A hidratálás enyhíti a székrekedést, így a puffadást is. A citrom természetes vízhajtó és méregtelenítő, és étvágygerjesztőbbé teszi az ivóvizet. Fenékig!

~~

BÓNUSZ TIPP-RÁGJA JÓL!

a rágás az emésztés első lépése. Amikor rágja, az étel kombinálódik a nyálban lévő enzimmel, az amilázzal, amely megkezdi a keményítők és rostok lebontását. Megérdemled, hogy időt szánj és élvezd az ételt, mama!

~~

az emésztés nagyon személyes dolog, és nincs mindenki számára megfelelő méret. Ezért olyan fontos kitalálni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Segíteni jöttünk!

Leave A Comment