• Home
  • gyakorlati tanácsok túlsúlyos emberek számára

gyakorlati tanácsok túlsúlyos emberek számára

“a túlsúlyos emberek, akik elkerülik a mozgást, nem lusták – ésszerűek.”Így mondja Krista Scott-Dixon, Egy kutató és táplálkozási edző, aki három év alatt 23 kg-ot (kb. 3st 8lb) veszített el. “Nehéznek lenni megváltoztatja a világ fizikai tapasztalatait” -mondja Scott-Dixon, hacsak nem tapasztalta meg a jelentős súlytöbblet fizikai kellemetlenségét, mondja, akkor nehéz lehet megérteni a tehetetlenség veszélyes ciklusát, amelyet a nehéz emberek élnek.

amikor súlyt szereznek, nehezebbé válik a mozgás. Minél nehezebb mozogni, annál nehezebb a túlsúly eltolása. “A túlsúly minden mechanikai terhelése megvan, de akkor az anyagcsere problémája is van.”Az elhízott személy belső hormonális környezete (valaki, akinek testtömeg-indexe 30-34, 9) eltér az egészséges testsúlyú személyétől-mondja Scott-Dixon. “A zsír metabolikusan aktív szerv. Ez nem csak Tárolás, valójában hormonokat választ ki, amelyek befolyásolják az energiaszintet.”Röviden: “Még akkor is, ha nem igazán érzel annyi fájdalmat, csak szarul érzed magad.”

sokunk számára a testmozgás egyszerűen nem része a mindennapi életünknek, és a jelentősen túlsúlyos emberek számára ezt súlyosbíthatja az a tény, hogy a testmozgással kapcsolatos hagyományos tanácsokat néha egyszerűen nem lehet követni. Steve Barrett személyi edző elmagyarázza: “a testmozgás stresszes a test számára – de azok számára, akik súlyosan túlsúlyosak, testük már stresszes, vérnyomásuk már megemelkedett, már fáradtak, ízületeik már megfeszültek.”

túlsúly esetén a rossz típusú testmozgás sérülést okozhat. (Scott-Dixon például azt mondta, hogy minden edzés előtt fájdalomcsillapítót kell szednie.) Tehát a kezdéshez Barrett azt javasolja, hogy az edzőterem biztonságos, ellenőrzött környezetet képvisel; még a költségvetési tornatermek is minőségi felszereléssel rendelkeznek, amelyet nehéz emberek szem előtt tartásával terveztek. “Sok túlsúlyos ember úgy találja, hogy egyensúlyi problémái vannak, így a futópad nagyon kiszámítható és biztonságos hely a kezdéshez” – mondja.

a Cross-edzők és a fekvő kerékpárok mind enyhítik az ízületekre és a hát alsó részére gyakorolt hatást, mint az úszás és az aqua aerobik. Mégis, annak ellenére, hogy a rendelkezésre álló berendezések, Barrett elismeri, hogy gyakran az emberek, akiknek szükségük van rá leginkább nem is kapok a bejárati ajtót, a fitness ipar.

ez azért van, mert az edzőtermek nem olyan zsírbarátok? Scott-Dixon így gondolja: “olyan térbe sétálsz, ahol más emberek már fittek. Azt hiszed, mindenki téged néz. Valószínűleg fáj a térde, valószínűleg fáj a hátad. Máris nem érzed jól magad.”

véleménye szerint “az edzőtermek elveszik az autonómia és az önhatékonyság érzését, ami pontosan az, amit a túlsúlyos emberek már nem rendelkeznek. Scott-Dixon azt tanácsolja, hogy”csökkentse a változást”. Találd meg a legkisebb dolgot, amit most megtehetsz, és vállald el, hogy minden nap megteszed. Készítsen három egyszerű listát, javasolja. Először azonosítson egy olyan tevékenységet, amelyről tudja, hogy fájdalom nélkül megteheti – ami olyan egyszerű lehet, mint a karjainak mozgatása. Másodszor, írja le azokat a mozgásokat, amelyeket elviselhető kényelmetlenséggel tehet meg – talán séta. Harmadszor, sorolja fel azokat a gyakorlatokat, amelyeket egyszerűen nem tud megtenni. Minden elsődleges tevékenységnek az első listából kell származnia, egy vagy két gyakorlattal a másodikból. Arra koncentrálj, amit megtehetsz, ne arra,amit nem. “Gondolj hónapokra, és légy türelmes annak megértésével, hogy valami mindig jobb, mint a semmi.”Ha 15 percig nem tudsz járni,azt javasolja, hogy három ötperces sorozatot végezzen.

Steven Blair, a Dél-Karolinai Egyetem testmozgástudományi professzora egyetért: “nem kell mindannyiunknak tornaterem patkányokká vagy triatlonistákká válnunk.”Véleménye szerint túl sokat koncentrálunk a fogyásra, és nem eléggé az egészséges életmódra: az ésszerű étrendre és a fizikailag aktívságra. Blair tanulmányai megerősítik ezt a tételt. Az elhízott férfiak és a 60 év feletti nők alapján végzett kutatása azt találta, hogy a legkevésbé illeszkedő 20% – nál volt a legmagasabb a halálozási arány. Azok számára, akik a következő 20% – ban voltak, a halálozási arány fele volt. “Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy kijusson ebből az alsó 20% – ból” – tanácsolja.

mind Barrett, mind Blair hangsúlyozza az eredmények nyomon követésének és rögzítésének fontosságát. “Bármi legyen is a cél-mondja Barrett -, azok, akik szorosan figyelemmel kísérik mind a rezsim pozitív, mind negatív eredményeit, jobb eredményeket érnek el.”Állítson be reális célokat, és ha nem teljesíti a céljait, akkor kérdezze meg, miért nem. Mi állt az útjában? Volt-e visszatérő probléma? Meg tudod oldani?

a siker másik vitathatatlan stratégiája a társadalmi támogatás használata. Találj valakit az életedben-egy kollégát, családtagot vagy szomszédot -, aki támogatni és bátorítani fog. “Hallgass a testedre” – mondja Blair. “Legyen tisztában a problémákkal. De a lényeg az, hogy szinte mindannyian fizikai tevékenységet végezhetünk, hogy egészségesebbé váljunk: ez senkinek sem reménytelen ok.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express és PayPal

mi lesz a kapcsolatot, hogy emlékeztessem önöket, hogy hozzájáruljon. Keressen egy üzenetet a beérkező levelek mappájában 2021 májusában. Ha bármilyen kérdése van a hozzájárulással kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

témák

  • fitnesz
  • Egészség & jólét
  • elhízás
  • jellemzők
  • Megosztás a Facebook-on
  • Megosztás a Twitteren
  • Megosztás e-mailben
  • Megosztás a LinkedIn-en
  • Megosztás a Pinteresten
  • Megosztás a WhatsApp-on
  • Megosztás a Messengeren

Leave A Comment