Autumn Bates

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Il digiuno intermittente è uno strumento eccellente per aumentare i risultati di bruciare i grassi e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma per quanto riguarda l’esercizio? Puoi allenarti al mattino con il digiuno intermittente? È il momento migliore per esercitare prima o dopo aver mangiato? Oggi sto abbattendo tutto ciò che devi sapere sul digiuno intermittente e sull’allenamento al mattino per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

i Benefici di un Allenamento Mattina Con Intermittente Digiuno

Alcuni dei vantaggi Digiuno Intermittente includono riduzione nella secrezione di insulina (memorizzazione ormone) che aiuta a innescare meccanismi brucia grassi nel corpo.(1) Ma un altro vantaggio sorprendente di lavorare in uno stato di digiuno è che il processo di combustione dei grassi chiamato lipolisi è già in pieno svolgimento!

In effetti, uno studio ha confrontato un gruppo alimentare di 8 ore (digiuno intermittente) rispetto a un gruppo di digiuno non intermittente di uomini addestrati alla resistenza. Entrambi i gruppi hanno consumato lo stesso numero esatto di calorie, grassi, proteine e carboidrati. Entrambi i gruppi hanno anche seguito lo stesso identico programma di allenamento di resistenza per 8 settimane. L’unica differenza era quando ciascuno dei due gruppi mangiava i loro pasti.

I risultati hanno scoperto che il gruppo a digiuno intermittente aveva UNA MAGGIORE perdita di grasso pur MANTENENDO la stessa massa muscolare e la massima forza del gruppo non digiunato!(2)

Un altro studio ha concluso:(3)

SE, sotto forma di TRF (time restricted feeding), non ha attenuato gli adattamenti RT (resistance training) nelle femmine addestrate alla resistenza.

Ciò significa che è possibile ottenere una maggiore perdita di grasso, pur raccogliendo i benefici della vostra routine di allenamento della forza regolando i tempi del vostro allenamento per il vostro stato di digiuno mattina!

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Quali sono i migliori allenamenti mattutini con digiuno intermittente?

Se sei un principiante al digiuno intermittente, specialmente se sei abituato a mangiare ogni poche ore o a mangiare una dieta a base di carboidrati più alta (45% di carboidrati o superiore), allora è meglio iniziare con esercizi di intensità inferiore per le prime settimane di digiuno intermittente.

Con il digiuno intermittente, il tuo corpo inizia a “ri-imparare” come utilizzare in modo efficiente il grasso come combustibile piuttosto che affidarsi costantemente a un flusso costante di glucosio dal cibo. Questo passaggio a uno stato di combustione dei grassi efficiente può richiedere da alcuni giorni a alcune settimane, a seconda della cronologia dei pasti precedenti. Durante questo periodo, è importante concentrarsi su esercizi di intensità inferiore come camminare, andare in bicicletta, fare trekking, allenamento della forza leggera e yoga. Ad alta intensità interval training (aka HIIT) si basa sulla potenza esplosiva e può essere lentamente reincorporated di nuovo nel vostro programma una volta che il vostro corpo diventa meglio a utilizzare il grasso come combustibile e si nota un significativo aumento dei livelli di energia al mattino (di solito circa 3 giorni-2 settimane).

Se avete utilizzato il digiuno intermittente per un po ‘ e si sta mangiando pasti focusesd su abbastanza fonti di alta qualità di proteine, grassi e fibre (come nel programma completo digiuno intermittente ricette e piano pasto), quindi in genere è possibile incorporare il solito allenamento della forza e cardio esercizio di routine.

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Quando si dovrebbe rompere il digiuno dopo l’allenamento?

Con gli studi sopra indicati, sembra che il digiuno abbia un effetto protettivo sui muscoli post-allenamento. Ciò è probabilmente dovuto i livelli naturalmente aumentati dell’ormone della crescita che derivano dal digiuno.(1) L’ormone della crescita aiuta a proteggere i muscoli aumentando i meccanismi di combustione dei grassi.

Con questo in mente, il prossimo fattore più importante da considerare con la vostra finestra di mangiare e rompere il digiuno non può essere quando si mangia, ma quello che stai mangiando. Garantire che si ottiene abbastanza proteine per riparare i muscoli dal vostro pasto break-fast è fondamentale. Questo è il motivo per cui personalmente amo usare frullati ricchi di proteine, ciotole di yogurt greco o uova strapazzate come un pasto ricco di proteine e grassi di alta qualità.

Puoi controllare uno dei miei frullati post-allenamento preferiti che utilizza lo yogurt greco come base proteica con la mia ricetta QUI. Questo frullato segue una struttura simile ai pasti nel programma di digiuno intermittente completo e sottolinea proteine, grassi e fibre per aiutare a massimizzare la combustione dei grassi.

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Conclusione

A seconda della struttura attuale del pasto, della storia della salute e di quanto tempo hai implementato il digiuno intermittente, potresti essere in grado di saltare direttamente nella tua solita routine di allenamento della forza e cardio o potresti voler facilitare il processo mentre il tuo corpo ri-impara come usare il grasso come combustibile. Regolare la vostra routine di esercizio per il vostro pasto, la salute e la storia di fitness è fondamentale per raggiungere la perdita di grasso a lungo termine e la forza muscolare risultati di miglioramento.

Il fattore chiave da ricordare è che stai mangiando ABBASTANZA quando rompi il tuo digiuno e in particolare mangi abbastanza proteine per le esigenze del tuo corpo. Ciò contribuirà a fornire gli aminoacidi necessari per la riparazione muscolare, aumentando la sazietà e prevenire le voglie nel corso della giornata.

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Il Tuo Nutrizionista,

Autunno Elle Nutrizione

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