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断続的な断食は、脂肪燃焼の結果をランプアップし、あなたの減量の目標を達成するのに役立つ優れたツールです。 しかし、運動はどうですか? あなたは断続的な断食で午前中に運動することができますか? 食事の前または後に運動するのに最適な時期ですか? 今日、私はあなたが断続的な断食について知っておく必要があるすべてを分解し、あなたの減量の目標を達成するために午前中にワークアウトして

断続的な絶食の朝の試しの利点

断続的な絶食の特典のいくつかはボディの脂肪質の非常に熱いメカニズムを誘発するのを助けるインシュリンの分泌(私達の貯えるホルモン)の減少を含んでいます。(1)しかし絶食させた州で解決のもう一つのすばらしい利点は脂肪分解と呼ばれる脂肪質の非常に熱いプロセスが本格的に既にあることです!

実際、ある研究では、8時間の摂食群(断続的な断食)と抵抗訓練された男性の非断続的な断食群を比較しました。 グループは両方ともカロリー、脂肪、蛋白質およびcarbsの厳密の同じ数を消費した。 両方のグループはまた8週間厳密の同じ抵抗の訓練プログラムに続きました。 唯一の違いは、二つのグループのそれぞれが彼らの食事を食べたときでした。

結果はまだ非絶食されたグループと同じ筋肉固まりおよび最高の強さを維持している間断続的な絶食のグループにより大きい脂肪質の損失があったこ(2)

別の研究は結論づけた:(3)

TRF(時間制限給餌)の形で、抵抗訓練を受けた女性のRT(抵抗訓練)適応を減衰させなかった場合。

これはまだあなたの朝の絶食状態にあなたの試しのタイミングの調節によってあなたの強さの訓練ルーチンの利点を収獲している間より大きい脂肪質の損失を達成できることを意味する!

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断続的な断食で最高の朝のトレーニングは何ですか?

断続的な断食の初心者である場合、特に数時間ごとに食べるか、より高い炭水化物の食事(45%の炭水化物以上)を食べることに慣れている場合は、断続的な断食の最初の数週間は、より低い強度の練習から始めることをお勧めします。

断続的な断食では、あなたの体は効率的に燃料として脂肪を使用するのではなく、一貫して食品からのグルコースの安定した流れに依存する方法を”再 有効な脂肪質の非常に熱い状態へのこのスイッチはあなたの前の食事の歴史によって数週間に数日を、取ることができます。 この時間の間に、歩くこと、循環、ハイキング、軽い強さの訓練およびヨガのようなより低い強度の練習に焦点を合わせることは重要である。 高強度インターバルトレーニング(別名HIIT)は、爆発的なパワーに依存しており、あなたの体が燃料として脂肪を使用することで良くなり、午前中にエネルギーレベ

断続的な絶食をしばらく使用して、蛋白質、脂肪および繊維の十分な良質の源の食事のfocusesdを食べていれば(完全な断続的な絶食プログラム調理法および食事の計画でのように)、普通あなたの通常の強さの訓練および心臓練習ルーチンを組み込むことができる。

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いつあなたの試しの後であなたの速い壊すべきであるか。

上記の研究では、断食は運動後の筋肉に保護効果があると考えられています。 これは絶食に起因する自然に増加された成長ホルモンのレベルが多分原因です。(1)成長ホルモンは脂肪質の非常に熱いメカニズムを高めている間筋肉を保護するのを助けます。

これを念頭に置いて、あなたの食べる窓と考慮するべき次の最も重要な要因はあなたが食べるときではないかもしれませんが、あなたが食べてい あなたの壊れ目速い食事からあなたの筋肉を修理するために十分な蛋白質を得ることを保障することは重大である。 これは私が個人的に蛋白質詰められたスムージー、ギリシャのヨーグルトボールまたは卵の争奪を蛋白質および良質の脂肪が豊富な食事として使用するこ

あなたはここで私のレシピでタンパク質ベースとしてギリシャのヨーグルトを利用して私のお気に入りのポストワークアウトスムージー このスムージーは完全な断続的な絶食プログラムの食事に同じような構造に続き、脂肪質の焼却を最大にするのを助けるように蛋白質、脂肪および繊維

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結論

あなたの現在の食事の構造、健康の歴史およびどの位断続的な絶食を実行してきたかによって、あなたの通常の強さの訓練および心臓ルーチンに あなたの食事、健康および適性の歴史にあなたの練習ルーチンを調節することは長期脂肪質の損失および筋肉強さの改善の結果の達成に重大である。

覚えておくべき重要な要因は、あなたがあなたの高速を破ると、特にあなたの体のニーズに十分なタンパク質を食べているときに十分に食べている これは、あなたの満腹感を高め、その日の後半に欲求を防止しながら、筋肉の修復に必要なアミノ酸を提供するのに役立ちます。

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あなたの栄養士,

秋のエル栄養