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Uw Health Preventive Cardiology ClinicのDr.James Steinディレクターは、あなたの心の健康を助ける6つの方法を説

あなたの心の世話は難しいです。

またはそれは確かにそのように見えることができます。 心臓病は、米国の男性と女性のナンバーワンキラーのまま—その部分を把握するのは簡単です。 しかし、毎週、あなたの体の最も重要な器官の一つに新たな脅威を特定するニュースレポートや研究をもたらすようです。

しかし、心臓の健康は混乱したり複雑にする必要はありません。 簡単にするために、ウィスコンシン大学医学部と公衆衛生学部の心臓専門家は、あなたの心のためにできることを最高の3つ、最悪の3つに質問を沸かせました。

「これらのことを日常生活に取り入れることができれば、心臓病のない長く健康的な生活を楽しむことができます」と、UW Healthの予防心臓学部長でUW School Of Medicine And Public Healthの医学教授であるJames Steinは述べています。

心臓病のリスクを高める3つの方法

悪いニュースから始めましょう。 あなたは、次のいずれかをやっている場合は、心臓病のあなたのチャンスを増やしています。

あなたがまだ喫煙している何百万人ものアメリカ人の一人であれば、これを知ってください:すべてのパフで、あなたは劇的に生命を脅かす心臓発作 タバコの煙の中の化学物質は血圧を上げ、善玉コレステロール(HDL)を減らし、血管だけでなくあなたの周りの人々の血管にも損傷を与えます。 あなたが終了し、恒久的に喫煙から離れて滞在する方法を見つけることができればしかし、あなたはほぼすぐにあなたのリスクを軽減し、三年以内に

「心臓の健康を改善するためにできることは、喫煙をやめること以上に重要なことはありません」とStein博士は言います。 「それはあなたの心、あなたの脳を保護し、癌を予防するためにあなたができる最善のことです。”

あなたの心を保護するために一日一杯または二杯を飲むべきだと言うニュースレポートに混乱しないでください–それは処方箋ではありません。 アルコールは空のカロリーの源であり、アメリカのsの2/3は太りすぎまたは肥満である。 小さい飲み物のための100-150カロリーで、それは頻繁に長期危険の価値がない。 それはまたリバウンドの高血圧を翌日引き起こし、異常なリズムにあなたの中心を感作し、心筋の損傷および弱さを引き起こすことができます。

“心臓へのアルコールの影響は簡単ではありません」とStein氏は言います。 “しかし、親指の良い一般的なルールは、心臓の健康のためにアルコールを飲むことではありません。 あなたがアルコールを飲む場合は、適度に飲むだけです。 それは、ハードリカーの一つ以上のオンス、ワインの四オンスまたは一日あたりのビールの12オンスを意味しません。”

スペアタイヤを膨らませます。 研究者は最近、腹の脂肪—言い換えれば、かなりのスペアタイヤ—が心臓病のリスクの巨大な予測因子であることを発見しました。 実際には、少なくとも一つの最近の研究では、あなたの腸に追加するすべての二インチのために、心臓病のリスクがほぼ20パーセント増加することを示

心臓病リスクを軽減するために取ることができる3つのステップ

今すぐ肯定的なステップのために:

リスク評価を取得します。 ほとんどのアメリカ人は彼らの年齢、遺伝学および生活様式の選択が彼らの中心の健康にどの位影響を与えるか危険に気づいていない。 UWの専門家は、心臓発作や死亡のリスクを評価することは、あなたが行うことができます単一の最も重要なことであることに同意します。

医師は、血圧、コレステロール、血糖値、ウエストサイズなどの重要な数値を特定し、リスクを評価するのに役立ちます。

単語”食事療法の明瞭な不在に注目しなさい。”肥満または太りすぎであるアメリカ人の大半の部分なら健康な重量に得ることは目的である。 UWの専門家は、最新の流行の食事を試したり、食べ物を完全に放棄したりするのではなく、健康食品の小さな部分を食べることによってそこに着く

「質問は本当にあなたが食べている食べ物の種類と量に帰着します」とStein博士は言います。 “すべての食事があなたが健康な心を持つのを助けるように設計されているわけではありません。 健康的な食事は、赤身の肉、揚げ物、お菓子が少ないです。 彼らは果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、魚、家禽を強調しています。”

右を食べることに加えて、あなたの体重を減らすための別の方法は、ソファを降りて、カロリーを消費し、あなたの心筋を刺激するために何か、何かをして

“運動すればするほど、より良いことができます”とスタインは言います。 “エネルギーを燃やす方法を見つける。 週に3回半時間歩いても、あなたの心の健康にプラスの効果をもたらすことができます–より多くのあなたが実際に体重を減らす可能性が高くな”