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職場の健康を改善するための5つの簡単なストレッチ

ストレッチをしている人。

英国では、致命的でない職場の傷害、仕事関連の健康状態の悪さ、筋骨格系の問題により、約2800万の労働日が失われていることをご存知でしたか? 当時の巨大な12.8万人はストレス、不安、うつ病によるものであり、別の6.9万人は筋肉や骨の問題に占められています。 ‘技術の首’として知られている条件は今ほとんどのオフィスの共通の病気になってしまった。

平均的なサラリーマンは1日約8時間机に座って過ごすでしょう。 オフィスへとからの旅、食事の時間を追加し、一日の終わりにソファでリラックスして、それは座りがちであることに多くの時間になります。

ストレッチは助けになりますか?

はい、できます。 一日を通していくつかの簡単なストレッチは、私たちの全体的な物理的および精神的な健康を改善するのに役立ちます。 実際には、我々はストレッチする必要があります。 私たちの筋肉は健康で、強く、柔軟である必要があります。 この柔軟性なしで私達は共同移動性を失います、私達の筋肉は短くなり、私達がそれらを使用することを来るとき弱く感じ、それは接合箇所および筋肉痛

私はあなたがオフィスの真ん中にあなたのヨガマットを泡立て、30分ごとにいくつかの下向きの犬を実行することを示唆していませんが、あなた

ヨガのポーズをしている女性。

5 今すぐ行うには、単純なストレッチ。

次のようなストレッチができます。 あなたの姿勢について考えてみてください、両方の足は床に平らでなければならず、腰の幅は離れていて、背骨は背が高いはずです。

  • 首のストレッチ–右手が椅子の座席を保持し、頭を回して左肩を見て、脇の下に向かって見ているかのように頭を下にうなずきます。 反対側で繰り返します。
  • バックストレッチ–あなたの胸の上にあなたの腕を交差させます。 あなたの胸にあなたのあごを下げ、クランチをしているかのように内側と下方にカールし続けます。 ニュートラルに戻ってくるように展開し、穏やかに頭の先端をわずかに上下に伸ばすように戻します。
  • 肩のストレッチ–体を横切って右腕を交差させ、左手を使って腕を体に近づけ、肩甲骨を開きます。 反対側で繰り返します。
  • 胸と上腕のストレッチ–背中の後ろに手を握りしめ、手を下に引っ張って体から離します。
  • ハムストリングストレッチ–あなたの椅子の端に移動し、できるだけまっすぐにそれを維持し、前方に片足を伸ばします。 前方に体を傾け、つま先に触れることを目指しています。 他の脚で繰り返します。

動きは薬です。

私たちのストレスや不安がしばしば身体的不快感に現れるように、私たちの本当の痛みや身体的刺激は私たちの精神的健康を損ないます。 あなたの上部の背部で一定した、しつこい痛みを有するとき集中され、動機を与えられてとどまることは非常に堅い。

運動は本当に医学であり、一日を通して定期的にいくつかの簡単なストレッチを行うだけで、仕事をよく保ち、長期的な怪我や病気を防ぐことができ 職場での断続的なストレッチ練習に関するこの研究によると,

規則的な伸張は72%まで仕事関連の苦痛を減らすことができます。

ちょっと待ってください。

  • 1時間か2時間ごとにストレッチするように警告するアラームを設定します。
  • すべての指を伸ばし、数分ごとに拳にボールを入れます。
  • 画面から目を離すたびに。
  • 起きて、その電話をしながら歩き回ってください。

幸せなストレッチ、幸せな職場。