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高血圧を予防するために食べるものと食べないもの

高血圧を防ぐために食べるものと食べないもの

高血圧は、高血圧とも呼ばれ、米国のすべての成人の約3分の1に影響します。 別の三分の一は、彼らの血圧が高いが、高血圧と診断されるのに十分なほど高くはない前高血圧を持っています。 多くの場合、高血圧は症状がないので、あなたがそれを持っているかどうかを知る唯一の方法は、あなたの医師があなたの年次健康診断中にそれを測

高血圧は制御の下で得易いが未チェックに去られたら、打撃、心臓発作および他の深刻な中心問題のような生命にかかわる条件の原因となる場合 疾病管理予防センターによると、高血圧の人の約50%だけがそれを管理下に置いています。

運動し、重量を失うか、または健康な重量を維持することに加えて、健康な食べる計画に続くことは高血圧を防ぐか、または管理する最もよい方法の

高血圧とは何ですか?

血圧は、あなたの血液があなたの動脈の壁に押し付ける力です。 高血圧は、あなたの血液の力が一貫して高すぎるときです。 あなたの血圧は、2つの数字、収縮期血圧数、および拡張期血圧測定で構成されています。

収縮期数、トップ番号は、あなたの心臓が打つときに動脈壁に押してあなたの血液の圧力です。 下の数である拡張期数は、あなたの心がビートの間に静止している間、あなたの血液の圧力の測定値です。 正常な血圧は80よりより少しにより120よりより少しの数です。

高血圧は動脈およびプラークの集結を堅くすることのために高齢者で共通です。

高血圧を予防または管理するために食べるもの

心臓に健康的な食事は、心臓病の主要な原因である高血圧だけでなく、心臓病を予防するのに役 心臓の健康的な食事とは何ですか? それは豊富な食事です:

  • 全粒穀物
  • 果物
  • 野菜
  • 低脂肪または非脂肪乳製品
  • リーンタンパク質
  • 豆類(豆およびエンドウ豆)
  • 植物油、ナッツ、種子など

血圧を下げることが臨床的に証明されているDASH(高血圧を止めるための食事療法)食べる計画は、これらの心臓健康食品をあなたの食事療法に組み込 名前はそれが高血圧を持つ人々のためだと言うが、ダッシュ食べるスタイルに従う正常な血圧レベルを持つ人々は、高血圧を発症するリスクを下げるこ

高血圧を予防するために何を避けるか、または制限するか

心臓健康食品を食べることに加えて、消費を減らすか、以下の食品や飲料を排除するこ:

  • 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪
  • 過度のアルコール
  • 赤身肉
  • お菓子や砂糖甘味飲料

塩、またはナトリウムは、おそらく制限する食品のリスト上の重要な項目であり、おそらく最小限に抑えるためにかなり単純なものです。 ある研究では、DASHダイエットに続き、ナトリウム摂取量を削減した人々は、血圧測定値を有意に低下させたことがわかりました。

ナトリウムのあなたの取入口を減らすためには、生鮮食品を食べ、凍らせていた食事に通常塩のハイレベルがあるので凍らせていた食事を避け 塩の代りにあなたの食糧に味を付けるのに他の風味豊かなスパイスおよびハーブを使用しなさい。 包装された食品のラベルを読んで、一食当たりのナトリウム数をメモしてください。

さらに、カリウムの摂取量を増やすことは、塩の影響を相殺することができます。 だから食べるもののあなたのリストにバナナやサツマイモなどのカリウムの高い食品を追加してください。

高血圧を防ぐ方法のより多くの情報のためにDanversの家族の医者、P.C.を、Danvers、マサチューセッツ州で呼ぶか、または任命をオンラインでする。