ALAVITA

こんにちはママなにひっそりとたたずむ学習と同じ人生の教訓を世?

長男が生まれてすぐに、妊娠中にコントロールを手放すのがいかに大変だったかについてのブログを投稿しました。 今、妊娠26週目#2、私はそのブログを再読し、疑問に思う、私は何も学んだことがありますか?!?

もう一度、私は自分の経験をそのまま受け入れることに苦労しています。

特にエネルギー不足。 私は疲れているのに疲れています。

私は最近、妊娠中に昼寝が非常に重要である理由について、この記事につまずいた。 私が感じる方法を制御しようとしているのを手放すための素晴らしいリマインダーとちょうどそれがあるべきようにすべてがあることを信頼して….. 特に18moで。 後に追いかけるために古いと妊娠のために減速しない男の世界でフルタイムの仕事。

疲れに加えて、膨満感は本当に私を取得します。

私は妊娠20週目をちょうど10週目に見ました。 私は陽性の妊娠検査を持っていたとすぐに、私は私のズボンをボタンすることができませんでした。 最終的にはちょうど赤ちゃんのバンプに変身膨潤-しかし、過度に腫れ腹の不快感が続きます。

私の個人的な悩みはさておき、膨満感はおそらく私が一緒に働く女性の間で最も一般的な苦情です。

わかった。 膨れはとても不快であり、それはあなたの自信を持って生活の邪魔になります。 私はすべて一緒に膨満感を排除することはできませんが、妊娠中およびそれ以降の膨満感を軽減するために最も有用であることがわかった戦略を共有することができます:

1。 プロバイオティクスを取る。

大腸内細菌の増殖は消化器の健康に不可欠です。 “良い”バグは、あなたができない繊維を消化することができ、腸の運動性と排除を促進するのに役立ちます(すなわち、あなたの腸にそれを捕捉するのではなく、ガスを取り出す)。 私たちは、すべての妊娠中および授乳中のママ(およびその新生児)がプロバイオティクスを取ることをお勧めします。 詳細については、当社の具体的な推奨事項を参照してください。

2. 発酵食品を食べる。

ケフィア、ヨーグルト(”生きている文化”と)、味噌、ザワークラウト、キムチ、テンペを考えてみてください。 これらの食糧はあなたの消化力を改善する各かみ傷の有利な細菌の兆に十億を詰める。 プロバイオティクスが豊富なキムチで作られたこの30分のビビンバレシピで、夕食のルーチンをスパイスアップします。

3. 繊維を食べる。

私は様々な野菜、新鮮な果物、ナッツ&種子、全粒穀物について話しています。 多くの繊維を食べることに新しいそれらのために、あなたは最初により多くのガスに気づくかもしれませんが、あなたの体はすぐに調整されます。 繊維はあなたが取っているprobioticsのための食糧であり、便秘を防ぎ、bloatingを減らすために動く事を得る。

4. 小さい、頻繁な食事を食べる。

消化しにくく、システムを遅くする大きな食事とは異なり、小さな食事はより速く移動します。 栄養を枯渇させる”スナック”食品に自分自身を制限する必要はありません。 代わりに、それぞれの食事の機会をあなたに栄養を与える機会と考え、ミニ食事で赤ちゃんになるようにしてください。 サラダやサンドイッチは、スナック(別名ミニミール)することができます!

5. より多くの水を飲む(レモンと)。

膨満感は、あなたの体の水を保持する方法である可能性があります。 水分をよく保つことは、あなたの体にそれを手放すことができることを伝えます。 水分補給はまた、便秘を和らげ、したがって膨満感を軽減する。 レモンは自然な利尿およびdetoxifierであり、飲料水をより食欲をそそるようにします。 ボトムアップ!

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ボーナスヒント-よく噛む!

咀嚼は消化への最初のステップです。 あなたが噛むとき、あなたの食べ物は、でんぷんや繊維の分解を開始するアミラーゼと呼ばれるあなたの唾液中の酵素と結合します。 あなたは時間をかけて、あなたの食べ物を楽しむに値する、ママ!

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消化は非常に個人的なものであり、フリーサイズはありません-すべてに適合します。 だからこそ、あなたのために最適なものを考え出すことはとても重要です。 私たちは助けるためにここにいます!