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건강과 웰빙

제임스 스타 인 박사 심장 건강 예방 클리닉의 이사는 심장 건강을 도울 수있는 여섯 가지 방법을 설명합니다.

당신의 마음을 돌보는 것은 어렵습니다.

또는 확실히 그렇게 보일 수 있습니다. 심장 질환은 미국에서 남성과 여성의 번호를 하나의 살인자로 남아-그 부분은 이해하기 쉽다. 그러나 매주 뉴스 보도 또는 신체의 가장 중요 한 장기 중 하나에 새로운 위협을 식별 하는 연구를 가져올 것으로 보인다.

그러나 심장 건강이 혼란 스럽거나 복잡 할 필요는 없습니다. 단순화하기 위해 위스콘신 대학교 의과 대학 및 공중 보건 대학의 심장 전문가들은 마음을 위해 할 수있는 세 가지 최고와 최악의 세 가지로 질문을 던졌습니다.

“이러한 것들을 일상 생활에 통합 할 수 있다면 심장 질환이없는 길고 건강한 삶을 누릴 수있는 훨씬 더 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.”

심장병 위험을 증가시키는 세 가지 방법

나쁜 소식부터 시작합시다. 다음 중 하나를 수행 하는 경우 심장 질환의 기회를 증가 하 고 있어.

퍼핑. 너가 아직도 연기가 나고 있는 미국인의 수백만의 한 살 이으면,이것을 알십시요:각 퍼프에,너는 극적으로 생명을 위협하는 심장 발작을 겪기의 너의 기회를 증가하고 있다. 담배 연기의 화학 물질은 혈압을 높이고 좋은 콜레스테롤을 감소 시키며 혈관뿐만 아니라 주변 사람들의 혈관을 손상시킵니다. 그러나 담배를 끊고 영구적으로 담배를 끊을 수있는 방법을 찾을 수 있다면 거의 즉시 위험을 줄이고 3 년 이내에 담배의 부정적인 영향을 제거 할 수 있습니다.

“담배를 끊는 것보다 심장 건강을 개선하기 위해 할 수있는 더 중요한 일은 없습니다.”스타 인 박사는 말합니다. “그것은 당신의 심장과 뇌를 보호하고 암을 예방하기 위해 할 수있는 최선의 일입니다.”

6 팩 전체를 마무리합니다. 처방전이 아닌-당신은 당신의 마음을 보호하기 위해 하루에 한 두 잔을해야 말 뉴스 보도에 의해 혼동하지 마십시오. 알코올은 빈 칼로리의 원천이며 미국의 2/3 는 과체중 또는 비만입니다. 작은 음료를 위한 100-150 열량에,그것은 장기 위험의 값이 있는 수시로 이지 않는다. 또한 다음날 리바운드 고혈압의 원인,비정상적인 리듬에 당신의 마음을 민감하게하고 심지어 심장 근육 손상과 약점을 일으킬 수 있습니다.

“알코올이 심장에 미치는 영향은 간단하지 않습니다. “그러나 엄지 손가락의 좋은 일반적인 규칙은 심장 건강을 위해 술을 마시는 것이 아닙니다. 술을 마시는 경우 적당히 만 마시십시오. 즉,1 온스 이상의 주류,4 온스의 와인 또는 12 온스의 맥주를 의미합니다.”

스페어 타이어 팽창. 연구자들은 최근 배꼽 지방,즉 상당한 스페어 타이어가 심장 질환 위험의 거대한 예측 인자라는 것을 발견했습니다. 사실,적어도 최근의 한 연구에 따르면 2 인치마다 심장 질환의 위험이 거의 20%증가합니다.

심장 질환 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 세 가지 단계

이제 긍정적 인 단계:

위험 평가를 받으십시오. 대부분의 미국인들은 나이,유전학 및 생활 방식 선택이 심장 건강에 얼마나 영향을 미치는지 위험하게 알지 못합니다. 전문가들은 심장 마비 또는 사망의 위험을 평가하는 것이 당신이 할 수있는 가장 중요한 일이라는 데 동의합니다.

의사는 혈압,콜레스테롤,혈당 및 허리 크기와 같은 중요한 숫자를 식별하고 위험을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중을 줄이십시오. 낱말”규정식의 명백한 부재를 주의하십시요.”건강한 체중을 얻는 것이 비만하거나 과체중 인 대다수의 미국인 일 경우 목표입니다. UW 전문가들은 촉구가 식사를 통해 더 작은 부분의 건강한 음식이 아닌,실험과 최신 유행의 다이어트 또는 삼 식품니다.

“질문은 당신이 먹는 음식의 종류와 양에 달려 있습니다.”스타 인 박사는 말합니다. “모든 식단이 건강한 심장을 갖도록 돕는 것은 아닙니다. 건강한 식단은 붉은 고기,튀긴 음식 및 과자가 적습니다. 그들은 과일,채소,견과류,곡물,생선 및 가금류를 강조합니다.”

운동. 바로 먹는 것 외에도 체중을 줄이는 또 다른 방법은 소파에서 내리고 칼로리를 태우고 심장 근육을 자극하기 위해 무언가를하는 것입니다.

“운동을 많이할수록 더 잘 할 수 있습니다.”라고 스타 인은 말합니다. “에너지를 태울 수있는 방법을 찾으십시오. 일주일에 세 번 30 분 동안 걷는 것조차도 심장의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다-더 많이할수록 실제로 체중을 잃을 가능성이 높아집니다.”

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