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신장을 높이고 키가 커지는 가장 좋은 운동 18

당신이 높이를 높이고 키가 얻을 도움이 될 것입니다 너무 많은 운동과 뻗어있다. 당신은 그들 각각을 연습 할 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 어떤 것이 가장 쉽고 빠르며 가장 효과적인지 배우는 것입니다. 그것은 당신이 당신의 건강에 통행세를 가지고 가기 없이 운동을 정기적으로 계속할 것을 도울 것이다. 이 간단한 운동은 당신이 당신의 높이 증가 목표를 실현하는 데 도움이 충분히 좋다.

하이라이트

이 운동은 18 세 이후에 높이를 높이는 데 도움이됩니까?

확실히! 여기에 언급 된 모든 운동은 신중하게 당신이 18 을 설정 한 후에도 높이를 높일 수 있도록 의료 전문가 및 건강 강사에 의해 선택 쉽다. 이 끝 및 전략은 당신이 당신의 운동 회의에서 최대량을 빼내고 잘만하면,결과를 빨리 볼 수 있을 것을 도울 것이다. 너가 하고 있는 것을안에 자부하 일관하 있으십시요 있으십시요. 당신의 목표에 집중하고 결정되는 것을 시도하십시오. 너가 너의 고도안에 증가를 본것을 시작하면 않는한 또한,위로 주지 말라. 18 세가되면 키가 커지는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 엄격한식이 요법과 규칙적인 운동을 수행하면 18 세 이후에 신장을 빠르게 늘릴 수 있습니다.

여기서 우리는 이전에 논의한 것처럼 중력에 의한 척추의 감압을 제거하는 것이 아니라 영구적 인 높이 증가를 얻으려고 노력할 것입니다. 압축 된 높이를 되 돌리는 것은 일시적입니다. 압축을 해제하여 당신은 당신의 높이의 증가를 볼 수 있지만 결국 대부분의 시간은 원래 높이로 돌아갑니다. 높이의 영구적 인 증가를 위해,당신은 다이어트와 운동의 전체 과정을 통해 갈 필요가있다. 자세를 개선하고 성장에 영향을 미치는 음식과 습관을 피하면 키가 커지는 데 도움이됩니다.

준비 신장 증가 운동을 시작하기 전에

여기에 언급 된 모든 운동은 전반적인 성장과 신장 증가를 자극하고,척주를 구조적으로 길게하고,자세를 개선하고,척추의 과도한 만곡을 곧게 펴는 기능을합니다. 이 운동은 당신을 더 키 크게 만들고 높이를 증가시킬뿐만 아니라 훌륭한 건강상의 이점을 가질 것입니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 허리와 복부 근육이 강해지고 유연성이 향상되며 허리 통증이 완화되고 예방됩니다.

이 운동은 모든 연령과 체력 수준의 사람들이 매우 안전하고 효과적이며 쉽게 할 수 있습니다. 운동은 특별한 장비 나 장치를 필요로하지 않고 자신의 가정의 개인 정보 보호에서 수행 할 수 있습니다. 당신은 매일 여기에 언급 된 모든 특정 운동과 스트레칭을 연습 할 필요가 없습니다. 오히려 잘 맞는 루틴을 확인 하 고 당신을 위해 쉽게 하 고 매일 연습 사이 셔플 연습을 따라.

운동하기 전에 명심해야 할 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.

1. 느슨한 옷을 입으십시오. 그것은 당신이 자유롭게 움직이는 데 도움이 될 것입니다.

2. 맨발로 스트레칭 운동을 수행하십시오.

3. 시작하기 전에 방광과 창자를 비우십시오.

4. 운동하기 전에 워밍업을하십시오.

5. 통제 된 방식으로 천천히 그리고 부드럽게 스트레칭 운동을 수행하십시오.

6. 포인트 스트레칭 30 초 동안 누르고 있습니다.

7. 어떤 운동을 과용하지 마십시오. 필요한 경우 휴식을 취하십시오.

8. 너가 고통을 느끼는 점저쪽에 긴장시키지 말라.

9. 스트레칭하는 동안 휴식을 취하십시오. 편안한 근육 만이 그 자체를 뻗을 수 있습니다.

10. 자연스럽고 부드럽게 숨을 쉬십시오.

적절한 호흡

적절한 호흡은 운동 할 때 매우 중요합니다. 당신의 몸과 뇌는 필요한 충분한 산소를 얻어야합니다. 적절한 호흡은 감기,기침,기관지염,결핵 등과 같은 질병을 예방합니다. 그것은 당신의 폐에서 일산화탄소,젖산 등과 같은 불순물을 제거함으로써 기분이 좋아집니다. 또한 적절한 호흡은 에너지 수준을 증가시킵니다. 또한,그것은 당신의 신경을 진정시키고 밤에 더 잘자는 데 도움이됩니다. 너의 고도를 증가하기 위하여는,혈액이 너의 뼈에 자양물을 제공하기 때문에 너의 혈액이 산소로 처리된다 고 중요하다. 정기적 인 호흡은 또한 혈액을 정화합니다.

신장을 높이기 위해 운동하는 동안 제대로 호흡하는 방법

호흡에는 세 단계가 있습니다:

1. 흡입-코를 통해 몸으로 공기를 흡입

2. 유지-몸 안에서 숨을 참으십시오

3. 숨을 내쉬기-몸에서 입으로 공기를 불어넣기

통풍이 잘 되는 방에서 운동을 하여 오염되지 않은 공기로 폐를 채우도록 한다. 각 운동마다 깊게 숨을 쉬십시오. 아래 차트는 호흡의 각 단계에 적용할 수 있는 시간을 보여줍니다.

신장을 높이기 위한 스트레칭&키가 커지다

스트레칭은 운동을 시작하기 전에 매우 중요합니다. 그것은 당신의 근육 경련과 함께 당신을 도와줍니다. 요가,필라테스를 포함한 모든 종류의 스트레칭을 연습하거나 서있는 동안 발에 도달하려고 시도

침대에서 스트레칭

잠에서 깨어 난 후 잠자리에 들기 전에 매일 침대에서 다음 스트레칭 운동을 시도하십시오.

1. 다리 스트레칭

따라야 할 단계

  • 등에 누워서 오른쪽 다리를 펴십시오(그리고 왼쪽 다리가 완료되면).
  • 다섯 카운트. -당신이 당신의 발의 평지를 가진 상자를 밀고 있다고 상상하십시오.
  • 같은 운동을 반복하지만 위장에.

2. 엉덩이 스트레치

따라야 할 단계

  • 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 손으로 당깁니다.
  • 동시에 입을 통해 숨을 내쉬고 위 근육을 조입니다.
  • 매트리스에 발을 돌려 코를 통해 흡입.
  • 변형(로커):손으로 무릎을 가슴에 대고 몸을 흔든다.

하프 문 스트레치

돌린 벤치는 성장을 위한 중대한 기구 이것을 입증했습니다. 이 벤치를 사용하여 흉부 케이지를 확장 할 수 있습니다. 그것은 당신의 어깨를 개발하고 척주를 더 유연하게 만들 것입니다.

요가&높이를 높이기위한 필라테스 운동

요가&필라테스 운동이 많이 있으며 각각 매우 도움이됩니다. 여기서 우리는 기본,자세 운동 및 엉덩이,아래/위 등 뻗기에 초점을 맞출 것입니다. 호흡은 요가의 매우 중요한 부분입니다. 그래서 우리는 이러한 요가와 필라테스 운동을 수행하는 동안 호흡에 조금 더 집중할 것입니다. 이 운동은 제대로 척추를 정렬하여,척추 권리를 얻고 신장을 준비합니다. 결국,당신은 당신의 신장에 있는 증가를 보는 것을 시작할 것이다.

1. 앉아/쉬운 위치-수 카사 나

수카 사나는 정신적 인식과 깊은 호흡에 중점을 둡니다. 이것은 당신이 당신의 척추를 연장하고 척추 디스크를 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

따라야 할 단계:

  • 무릎에 손을 대고 다리를 꼬고 앉으십시오.
  • 호흡에 집중하십시오.
  • 척추를 똑바로 유지하고 앉은 뼈를 바닥으로 밀어냅니다.
  • 무릎을 부드럽게 내립니다.
  • 무릎이 엉덩이 위로 올라가면 등 및 엉덩이를 지탱하는 데 도움이되므로 쿠션 위에 앉으십시오.
  • 5~10 회 천천히 심호흡하십시오.
  • 다음 흡입시 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
  • 숨을 내쉬고 팔을 천천히 내립니다. -5-7 번 반복하십시오.

2. 개와 암소

이 요가 자세는 척추의 유연성을 높이는 데 정말 도움이됩니다. 다음은 두 가지 포즈이며,하나는 따라야 할 다른

단계를 따릅니다:

  • 손과 무릎에서 시작하십시오.
  • 손을 어깨 바로 앞에,다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오.
  • 흡입하면서 꼬리뼈와 골반을 위로 기울이고 척추가 아래로 구부러져 위를 낮게 떨어 뜨린 다음 머리를 들어 올리십시오.
  • 부드럽게 펴십시오. -당신이 내뿜기 때문에,척추 굴곡을 반전하고,골반을 아래로 기울이고,등뼈를 위로 당기고,가슴 및 위를 안으로 당겨서 고양이 위치로 이동하십시오.
  • 여러 번 반복하여 개 위치에서 고양이로 부드럽게 흐르고 다시 개 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 허리와 햄스트링을 늘리고 열어 유연성을 향상시킵니다.

따라야 할 단계:

  • 너의 앞에 늘인 다리에 지면에 앉으십시요.
  • 한쪽 다리를 구부려 발 뒤꿈치를 가능한 한 사타구니에 가깝게 만듭니다.
  • 편안함을 위해 구부러진 무릎 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.
  • 엉덩이가 바닥에 단단히 고정되어 있고 척추가 똑바로 있는지 확인하십시오.
  • 몸을 약간 돌려 연장 된 다리를 마주 보도록하십시오.
  • 숨을들이 마시고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
  • 숨을 내쉬고 천천히 앞으로 나아 가기 시작하십시오. 등을 최대한 똑바로 유지하십시오.
  • 엉덩이를 구부리는 대신 꼬리뼈를 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 굴리는 데 집중하십시오.
  • 척추를 흡입하고 길게하십시오. -그러나 약간 숨을 내쉬고 앞으로 굴립니다. -좀 더 앞으로 움직이려면 앞으로 나아갈 때 대퇴사 두근(허벅지 근육)을 관여하십시오. 이것은 당신에게 좀 더 유연성을 제공,햄스트링을 해제합니다.
  • 최대한 앞으로 움직이면 팔을 내리고 발이나 다리를 잡습니다. -잠시 자세를 잡고 숨을 쉬십시오.
  • 다음 내쉬고에서 부드럽게 앞으로 당깁니다.
  • 천천히 가서 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 완료되면 곧게 펴고 다른 쪽을하십시오.

코브라-부장가사나

이 운동은 척추를 펴고 등 및 팔을 강화하며 가슴과 심장을 엽니 다. 그것은 뿐만 아니라 당신이 더 키 크게 얻고 당신의 고도를 증가할 것을 돕고 또한 당신의 호흡을 개량합니다.

따라야 할 단계:

  • 당신의 위장에 누워. 너의 가슴에 의하여 너의 손에 너의 몸거의 너의 측에 너의 다리,팔을,함께 지키십시요.
  • 흡입하면서 천천히 머리와 가슴을 높이 올리십시오.
  • 허리를 보호하기 위해 엉덩이 근육을 단단히 유지하십시오.
  • 머리와 가슴과 심장을 밖으로 유지하십시오.
  • 여러 번 숨을 쉰 다음 내려 오십시오.
  • 필요에 따라 반복

이 운동에 또 다른 단계가있다

  • 당신이 할 수있는 한 높은 갔다 때,부드럽게 팔을 자신을 제기,더욱 척추를 스트레칭.
  • 당신이 편안한만큼 멀리 이동합니다.
  • 골반은 항상 바닥에 남아 있어야합니다.
  • 여러 번 숨을 쉬고 내려 오십시오.

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