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알라 비타

엄마,같은 삶의 교훈을 반복해서 배우는 자신을 발견 한 적이 있습니까?

내 첫 아들이 태어난 직후,나는 임신 중에 통제를 놓아주는 것이 얼마나 힘든지에 대한 블로그를 올렸다. 자,임신 26 주#2,나는 그 블로그를 다시 읽고 궁금해,나는 아무것도 배웠습니까?!?

다시 한번,나는 내 경험을 있는 그대로 받아들이는 데 어려움을 겪는다.

특히 에너지 부족. 나는 피곤 피곤 해요.

나는 최근에 임신 중에 낮잠이 왜 그렇게 중요한지에 대한이 기사를 우연히 발견했습니다. 좋은 알림은 내가 느끼는 방식을 제어하려고 가자 그냥 그것이 있어야로 모든 것을 신뢰….. 특히 18 개월. 오래 된 후 추격 하 고 임신을 위해 천천히 하지 않는 남자의 세계에서 풀 타임 직업.

피로뿐만 아니라,팽만감은 정말 저를 가져옵니다.

나는 단 10 주에 임신 20 주를 보았다. 나는 긍정적인 임신 검사가 있을 하자마자 거의,나는 나의 바지를 단추를 끼울 수 없었다. 결국 부풀게 그냥 아기 범프로 변신-하지만 지나치게 부어 배의 불편한 느낌이 계속됩니다.

내 개인적인 불황은 제쳐두고,팽만감은 아마도 내가 일하는 여성들 사이에서 가장 흔한 불만 일 것입니다.

나는 그것을 얻는다. 팽창은 너무 불편 하 고 자신감 생활의 방법으로 가져옵니다. 나는 팽만감을 모두 제거 할 수는 없지만 임신 중과 그 이후의 팽창을 줄이는 데 가장 도움이되는 전략을 공유 할 수 있습니다:

1. 프로바이오틱스 복용하기.

번성하는 결장 박테리아는 소화기 건강에 필수적입니다. “좋은”버그는 당신이 할 수없는 섬유를 소화 할 수 있으며,장 운동성 및 제거를 촉진하는 데 도움이됩니다(즉,장내에 가두기보다는 가스를 배출하십시오). 모든 임산부 및 수유부 마마(및 신생아)가 프로 바이오 틱을 복용하는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 우리의 특정 권장 사항을 참조하십시오.

2. 발효 식품 섭취.

케 피어,요구르트(“살아있는 활성 문화”포함),된장,소금에 절인 양배추,김치 및 템페를 생각해보십시오. 이 음식은 당신의 소화를 개량하는 각 바이트에 있는 유리한 박테리아의 10 억에서 수조 포장한다. 프로 바이오 틱이 풍부한 김치로 만든이 30 분 비빔밥 레시피로 저녁 식사 루틴을 양념하십시오.

3. 섬유를 먹는다.

나는 다양한 채소,신선한 과일,견과류&씨앗 및 통 곡물에 대해 이야기하고 있습니다. 섬유를 많이 먹는 새로운 사람들을 위해,당신은 처음에 더 많은 가스를 알 수 있습니다,하지만 당신의 몸은 곧 조정됩니다. 섬유는 당신이 복용하는 프로바이오틱스를위한 음식이며 변비를 예방하고 팽만감을 줄이기 위해 움직이는 것들을 가져옵니다.

4. 작고 빈번한 식사를하십시오.

소화하기가 더 어렵고 시스템이 느려지는 큰 식사와 달리 작은 식사는 더 빨리 진행됩니다. 영양소로 자신을 제한 할 필요가 없습니다-“간식”음식을 고갈시킵니다. 대신,당신을 기르는 기회로 각 먹는 경우의 생각하고 소형 식사에 아기 에 이다. 샐러드 나 샌드위치는 간식(일명 미니 식사)이 될 수 있습니다!

5. 더 많은 물(레몬 포함)을 마 십니다.

팽만감은 몸이 물 위에 붙드는 방법이 될 수 있습니다. 잘 수산화 머무는 것은 가자 수있는 몸을 알려줍니다. 수화는 또한 변비를 완화시켜 팽만감을 완화시킵니다. 레몬은 천연 이뇨제 및 해독제이며 식수를 더 물기가 있습니다. 하의!

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보너스 팁-잘 씹어!

씹는 것은 소화의 첫 번째 단계입니다. 당신이 씹을 때,당신의 음식은 전분과 섬유의 분해를 시작하는 아밀라아제에게 불린 당신의 타액에 있는 효소와 결합합니다. 당신은 시간을 가지고 음식을 즐길 자격이,엄마!

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소화는 아주 개인 것 이고 1 크기 적합 모두. 그렇기 때문에 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 우리가 도와 드리겠습니다!

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