• Home
  • 직장 건강 증진을위한 5 가지 간단한 스트레칭

직장 건강 증진을위한 5 가지 간단한 스트레칭

스트레칭을하는 사람들.

영국에서 치명적이지 않은 직장 상해,열악한 업무 관련 건강 및 근골격계 문제로 인해 약 2,800 만 근무일이 손실된다는 것을 알고 계셨습니까? 그 일의 거대한 12.8 백만개는 긴장,불안 및 불경기 때문이,또 다른 6.9 백만이 근육과 뼈 문제점에 설명되는 하는 동안. ‘기술 목’으로 알려진 조건은 이제 대부분의 사무실에서 일반적인 질병이되었다.

평균 회사원은 책상에 앉아 약 8 시간을 보낼 것입니다. 사무실,식사 시간,그리고 하루의 끝에 소파에 휴식에서 다음 여행을 추가,그것은 앉아있는 시간을 많이 금액.

스트레칭이 도움이 될 수 있습니까?

예,할 수 있습니다. 하루 종일 그냥 몇 가지 간단한 뻗기는 우리의 전반적인 신체적,정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 사실,우리는 스트레칭 할 필요가있다. 우리의 근육은 건강하고 강하며 유연해야합니다. 이 융통성없이 우리는 합동 기동성을 잃는다,우리의 근육은 단축해 되고 우리가 그들을 사용하기 위하여 올 때 약한 느끼고 저것은 합동과 근육통안에 유래할 수 있는다.

나는 사무실 한가운데서 요가 매트를 채찍질하고 30 분마다 몇 마리의 하향 개를 수행 할 것을 제안하지는 않지만 책상에서 할 수있는 간단하고 신중한 뻗기가 있습니다.

요가 포즈를 취하는 여자.

5 간단한 뻗어 지금 할 수 있습니다.

앉아서 다음 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 너의 자세에 관하여 생각한것을 해보십시요,양쪽 발은 지면,엉덩이 폭에 편평해야 따로따로 하고,등뼈는 키 커야 한다.

  • 목 스트레칭–오른손은 의자의 자리를 잡고 머리를 돌려 왼쪽 어깨 너머로 본 다음 겨드랑이를 바라 보는 것처럼 머리를 끄덕입니다. 반대편에서 반복하십시오.
  • 등 스트레칭-팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 너의 가슴에 너의 턱을 낮추고 위기를 하기같이 안쪽으로 그리고 아래쪽으로 말린것을 계속하십시요. 다시 중립에 와서 부드럽게 약간 위로 뒤로 스트레칭 다시 머리 끝을 보자 풀다.
  • 어깨 스트레칭-몸을 가로 질러 오른쪽 팔을 교차,가까운 몸에 팔을 당겨 왼손을 사용하여,어깨 블레이드를 엽니 다. 반대편에서 반복하십시오.
  • 가슴과 상완 스트레칭-손을 등 뒤로 쥐고 손을 몸에서 아래로 당깁니다.
  • 햄스트링 스트레칭-의자의 가장자리로 이동하고 가능한 한 똑바로 유지 앞으로 한쪽 다리를 확장합니다. 몸을 앞으로 기울이고 발가락을 만지는 것을 목표로하십시오. 다른 다리와 반복.

운동은 약입니다.

우리의 스트레스와 불안이 종종 신체적 불편으로 나타나는 것처럼,우리의 진정한 고통과 신체적 자극은 우리의 정신 건강을 손상시킵니다. 그것은 매우 집중 하 고 동기 때 상수를 유지 하기 어려운,다시 상단에 통증이 잔소리.

운동은 정말 당신이 직장에서 잘 유지하고 장기적인 부상과 질병을 방지 할 수 있도록 하루 종일 주기적으로 몇 가지 간단한 스트레칭을하고,의학이다. 직장에서 간헐적 인 스트레칭 운동에 대한이 연구에 따르면,

규칙적인 스트레칭은 업무 관련 통증을 최대 72%까지 줄일 수 있습니다.

잠시 시간을내어.

  • 설정 알람 생각 나게 스트레칭 모든 시간 또는 두.
  • 모든 손가락을 스트레칭하고 주먹으로 공을 몇 분마다.
  • 모든 이제 다음 화면에서 눈을 떼지.
  • 일어나서 그 전화 통화를하는 동안 산책.

행복한 스트레칭,행복한 직장.

Leave A Comment