ALAVITA

Hei mamma, har du noen gang finne deg selv å lære det samme livet-leksjoner om og om igjen?

Kort tid etter at min første sønn ble født, postet jeg en blogg om hvor vanskelig det var for meg å gi slipp på kontrollen under graviditeten. Nå, 26 uker i graviditet # 2, leser jeg den bloggen og lurer på, har jeg ikke lært noe?!?

igjen sliter jeg med å akseptere min erfaring som den er.

Spesielt mangel på energi. Jeg er lei av å være sliten.

jeg snublet nylig på denne artikkelen om hvorfor naps er så viktige under graviditeten. En stor påminnelse om å gi slipp på å prøve å kontrollere måten jeg føler og bare stole på at alt er som det skal være … lettere sagt enn gjort… spesielt med en 18 mo. gammel å jage etter og en heltidsjobb i en manns verden som ikke senker for graviditet.

i tillegg til tretthet, får oppblåsthet meg virkelig.

jeg så 20 uker gravid på bare 10 uker. Nesten så snart jeg hadde en positiv graviditetstest, kunne jeg ikke kneppe buksene mine. Til slutt bloat bare morphed inn i en baby bump – men den ubehagelige følelsen av en altfor hovent mage fortsetter.

mine personlige woes til side, oppblåsthet er trolig den vanligste klagen blant kvinner som jeg jobber med.

jeg får det. Bloat er så ubehagelig, og det kommer i veien for å leve ditt trygge liv. Jeg kan ikke eliminere oppblåsthet sammen, men jeg kan dele strategier jeg har funnet mest nyttige for å redusere oppblåsthet under graviditet og utover:

1. TA PROBIOTIKA.

Blomstrende kolonbakterier er avgjørende for fordøyelseshelsen. De» gode » feilene kan fordøye fibre som du ikke kan ikke, og bidrar til å fremme tarmmotilitet og eliminering (dvs.få gassen ut i stedet for å fange den i tarmen). Vi anbefaler alle gravide og ammende mødre (og deres nyfødte) å ta et probiotisk. Lær mer og se våre spesifikke anbefalinger.

2. SPIS FERMENTERT MAT.

Tenk kefir, yoghurt (med «levende aktive kulturer»), miso, surkål, kimchi og tempeh. Disse matvarene pakker milliarder til billioner av gunstige bakterier i hver bit som forbedrer fordøyelsen. Spice opp din middag rutine med denne 30-Minutters Bibimbap Oppskrift laget med probiotisk-rik kimchi.

3. SPIS FIBER.

jeg snakker om en rekke grønnsaker, frisk frukt, nøtter & frø og hele korn. For de nye til å spise mye fiber, kan du merke mer gass i utgangspunktet, men kroppen din vil snart justere. Fiber er mat for probiotika du tar, og det får ting til å bevege seg for å forhindre forstoppelse og redusere oppblåsthet.

4. SPIS SMÅ, HYPPIGE MÅLTIDER.

I Motsetning til store måltider som er vanskeligere å fordøye og senke systemet, går mindre måltider raskere. Du trenger ikke å begrense deg til næringsdeplete» snack » matvarer. I stedet, tenk på hver spise anledning som en mulighet til å ernære deg og baby-å-være med mini-måltider. En salat eller en sandwich kan være en matbit (aka mini-måltid)!

5. DRIKK MER VANN(MED SITRON).

Oppblåsthet kan være kroppens måte å holde på vann. Bor godt hydrert forteller kroppen din det kan la gå. Hydrering lindrer også forstoppelse, og dermed oppblåsthet. Sitron er en naturlig vanndrivende og detoxifier, og det gjør drikkevann mer appetittvekkende. Bånnski!

~~

BONUS TIPS-TYGGE GODT!

Tygging er det første skrittet til fordøyelsen. Når du tygger, maten kombinerer med et enzym i spytt kalt amylase som begynner nedbryting av stivelse og fiber. Du fortjener å ta deg tid og nyte maten, mamma!

~~

Fordøyelse Er en veldig personlig ting, og det er ingen størrelse som passer alle. Det er derfor å finne ut hva som fungerer best for DEG er så viktig. Vi er her for å hjelpe!

Leave A Comment