• Home
  • Beste Øvelse For Å Øke Høyden Og Bli Høyere Etter 18

Beste Øvelse For Å Øke Høyden Og Bli Høyere Etter 18

det er så mange øvelser og strekker som vil hjelpe deg å øke høyden og bli høyere. Du trenger ikke å øve hver enkelt av dem. Alt du trenger å gjøre er å lære hvilke som er de enkleste, raskeste og mest effektive. Det vil hjelpe deg å fortsette øvelsen regelmessig uten å ta en toll på helsen din. Disse enkle øvelsene er gode nok til å hjelpe deg med å realisere dine høyde økende mål.

Høydepunkter

Vil Disse Øvelsene Bidra Til Å Øke Høyden Etter 18?

Definitivt! Alle øvelsene nevnt her er lett nøye utvalgt av medisinske eksperter og helse instruktører for å hjelpe deg å øke din høyde selv etter at du slår 18. Disse tipsene og strategiene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøkten, og forhåpentligvis vil du kunne se resultater raskt. Vær trygg på hva du gjør og være konsekvent. Prøv å være fokusert og bestemt på dine mål. Også, ikke gi opp med mindre du begynner å se en økning i høyden din. Å bli høyere er ikke lett etter at du blir 18. Men etter en streng diett og regelmessig mosjon kan du øke høyden raskt etter 18.

Her vil vi prøve å få en permanent økning i høyde og ikke bare fjerne dekompresjonene på ryggvirvlene forårsaket av tyngdekraften som vi tidligere diskuterte før. Å få tilbake komprimert høyde er midlertidig. Ved dekomprimering vil du se en økning i høyden, men til slutt mesteparten av tiden vil du gå tilbake til din opprinnelige høyde. For en permanent økning i høyde, må du gå gjennom hele prosessen med dietter og øvelser. Forbedre din holdning og unngå mat og vaner som påvirker din vekst vil hjelpe deg å få høyere.

Forberedelse Før Du Starter Din Høydeøkende Øvelse

Alle øvelsene som er nevnt her, vil stimulere total vekst og høydeforsterkning, fungere for å strukturelt forlenge ryggraden, forbedre stillingen Og rette ut overdreven krumning i ryggraden. Disse øvelsene vil ikke bare gjøre deg høyere og øke høyden, men har også store helsemessige fordeler. Utføre disse øvelsene regelmessig vil gi deg sterkere rygg og magemusklene, økt fleksibilitet, og lindring og forebygging av lavere tilbake smerte.

disse øvelsene er veldig trygge, effektive og enkle å gjøre av folk i alle aldre og treningsnivåer. Øvelsene krever ingen spesialutstyr eller apparater og kan gjøres i personvernet ditt eget hjem. Du trenger ikke å øve hver bestemt øvelse og strekker nevnt her hver dag. Gjør heller en rutine som passer deg godt og følg øvelsene som er enkle for deg og shuffle mellom øvelsene hver dag.

Her er noen viktige ting du må huske på før du trener:

1. Prøv å bruke løse klær. Det vil hjelpe deg å bevege deg fritt.

2. Utfør strekkøvelser med bare fot.

3. Tøm blæren og tarmen før du begynner.

4. Gjør oppvarming før du trener.

5. Utfør strekkøvelsene sakte og jevnt på en kontrollert måte.

6. Strekk til et punkt og hold i 30 sekunder.

7. Ikke overdriv noen øvelse. Ta hvile hvis nødvendig.

8. Ikke belast deg selv utover det punktet du føler smerte.

9. Slapp av mens du strekker. Bare en avslappet muskel vil tillate seg å bli strukket.

10. Prøv å puste naturlig og jevnt.

Puste Riktig

Riktig pust er svært viktig når du trener. Kroppen og hjernen din bør få nok oksygen den trenger. Riktig pustehjelp forhindrer sykdom som forkjølelse, hoste, bronkitt, tuberkulose, etc. Det gjør at du føler deg godt ved å bli kvitt urenheter som karbonmonoksid, melkesyre, etc fra lungene. Også, riktig pust øker energinivået ditt. Videre beroliger det nerven din og hjelper deg med å sove bedre om natten. For å øke høyden din, er det viktig at blodet ditt er oksygenert, da blod gir næring til beinene dine. Regelmessig pust vil også rense blodet ditt.

Hvordan Puste Riktig Mens Du Trener For Å Øke Høyden

det er tre faser å puste:

1. Inhalering-ta inn luft inn i kroppen gjennom nesen

2. Beholde-hold pusten inne i kroppen din

3. Exhaling-blås ut luft fra kroppen din gjennom munnen

Utfør øvelsene dine i et godt ventilert rom slik at du fyller lungene med uforurenset luft. For hver øvelse, pust dypt. Diagrammet nedenfor illustrerer hvor lang tid du kan bruke på hvert pustetrinn

Stretching For Å Øke Høyden & Vokse Høy

Stretching er svært viktig før du begynner å trene. Det hjelper deg med muskelkramper. Øv alle typer stretching, Inkludert Yoga, Pilates eller bare rett og slett prøver å nå føttene mens du står

Stretching I Sengen

Prøv følgende tøyningsøvelser daglig i sengen etter at du våkner opp og før du går til sengs.

1. Ben Stretch

Trinn for å følge

  • Ligg på ryggen, strekk ut høyre ben (og deretter venstre ben når du er ferdig).
  • Teller til fem. – Tenk deg at du skyver en boks med fotens flate.
  • Gjenta den samme øvelsen, Men på magen.

2. Hip Stretch

Trinn for å følge

  • Ligg på ryggen og ta knærne til brystet, trekk dem med hendene.
  • på samme tid, pust ut gjennom munnen og stram magemusklene.
  • Pust inn gjennom nesen når du returnerer føttene til madrassen.
  • Variasjon( rocker): Ta knærne til brystet med hendene og rock deg selv.

Halvmåne Strekning

den avrundede benken har vist seg å være et godt apparat for vekst. Ved å bruke denne benken, vil du utvide din thoracic bur. Det vil utvikle skuldrene dine og gjøre ryggraden mer smidig.

Yoga & Pilates Trening For Å Øke Høyden

det er mye yoga & pilates trening og hver og en av dem er svært nyttig. Her vil vi fokusere på grunnleggende, stillingsøvelser og hofte, nedre/øvre ryggstrekninger. Puste er en svært viktig del av yoga. Så vi vil fokusere litt mer på å puste mens du utfører disse yoga og pilates øvelsene. A. disse øvelsene vil få ryggraden riktig, ved å justere ryggraden riktig og forberede den på forlengelse. Til slutt vil du begynne å se en økning i høyden din.

1. Sit / Enkel Posisjon-Sukhasana

Sukhasana fokuserer på mental bevissthet og dyp pusting. Dette hjelper deg med å forlenge ryggvirvlene dine og gjør ryggskivene sterkere.

Trinn for å følge:

  • Sitt med bena i kors med hendene på knærne.
  • Fokuser på pusten din.
  • Hold ryggraden rett og skyv sitte bein ned til gulvet.
  • La knærne forsiktig senke.
  • hvis knærne stiger over hoftene, sitte på en pute som det vil bidra til å støtte ryggen og hoftene.
  • Ta 5-10 sakte, dype åndedrag.
  • på neste pust, løft armene over hodet ditt.
  • Pust ut og ta armene sakte ned. – Gjenta 5-7 ganger –

2. Hund Og Ku

denne yoga posisjon er veldig nyttig i å øke ryggraden fleksibilitet. Dette er to poser, den ene følger den andre

Trinn for å følge:

  • Begynn på hendene og knærne.
  • Hold hendene rett foran skuldrene dine, beina dine om hoftebredde fra hverandre.
  • som du inhalerer, vippe halebenet og bekkenet opp, og la ryggraden kurve ned, slippe magen lav, og løft hodet opp.
  • Strekk forsiktig. – Når du puster ut, flytt deg inn i katteposisjonen ved å reversere spinal bøyningen, vippe bekkenet ned, trekke ryggraden opp og trekke brystet og magen inn.
  • Gjenta flere ganger, flyter jevnt fra hundeposisjonen til katten, og kom tilbake til hundeposisjonen igjen

Hodet Til Kneet – Janu Shirshasana

denne øvelsen strekker seg og åpner ryggen og hamstringene, og forbedrer dermed fleksibiliteten.

Trinn for å følge:

  • Sitt på gulvet med beina utvidet foran deg.
  • Bøy ett ben, og ta fotens hæl så nær lysken som mulig.
  • det kan være lurt å legge en pute under det bøyde kneet for komfort.
  • Pass på at baken er godt jordet på gulvet og at ryggraden er rett.
  • Vri kroppen litt slik at du vender ut over det utvidede benet.
  • Pust inn og løft armene over hodet.
  • Pust ut og begynn å bevege deg sakte fremover. Prøv å holde ryggen så rett som mulig.
  • i Stedet for å bøye på hoftene, fokusere på å løfte halebenet og rulle fremover på baken.
  • Pust inn og forleng ryggraden. – Pust ut og rull fremover, men litt. – For å få litt mer fremover bevegelse, engasjere quadriceps (lårmusklene) som du beveger deg fremover. Dette frigjør hamstringene, noe som gir deg litt mer fleksibilitet.
  • når du har flyttet så langt frem som mulig, senk armene og ta tak i foten eller benet. – Hold posisjonen et øyeblikk og pust.
  • på neste puster forsiktig trekke deg fremover.
  • Gå sakte og husk å holde ryggen rett.
  • når du er ferdig, rett opp og gjør den andre siden.

Kobra-Bhujangasana

denne øvelsen strekker ryggraden, styrker ryggen og armene, åpner brystet og hjertet. Det hjelper deg ikke bare å bli høyere og øke høyden, men forbedrer også pusten din.

Trinn for å følge:

  • Legg deg ned på magen din. Hold bena sammen, armene på din side, nær kroppen din, med hendene ved brystet.
  • Inhalering, sakte heve hodet og brystet så høyt som det vil gå.
  • hold rumpemuskulaturen stram for å beskytte nedre rygg.
  • Hold hodet opp og brystet og hjertet ut.
  • Pust flere ganger og kom deretter ned.
  • Gjenta etter behov

det er et annet skritt til denne øvelsen

  • når du har gått så høyt du kan, løft deg forsiktig på armene dine og strekk ryggraden enda mer.
  • Gå så langt du er komfortabel.
  • bekkenet ditt skal alltid ligge på gulvet.
  • Pust flere Ganger og kom ned.

Leave A Comment