Høst Bates

Affiliate Avsløring

Intermittent Fasting er et utmerket verktøy for å rampe opp fettforbrenningsresultater og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Men hva med trening? Kan du trene om morgenen med Intermittent Fasting? Er den beste tiden å trene før eller etter å ha spist? I dag bryter jeg ned alt du trenger å vite om Intermittent Fasting og trener om morgenen for å oppnå dine vekttapsmål!

Fordeler Med En Morgen Trening Med Intermittent Fasting

Noen av fordelene Med Intermittent Fasting inkluderer en reduksjon i insulinsekresjon (vårt lagringshormon) som bidrar til å utløse fettforbrenningsmekanismer i kroppen.(1) men en annen fantastisk fordel med å trene i fastende tilstand er at fettforbrenningsprosessen kalt lipolyse allerede er i full gang!

faktisk sammenlignet en studie en 8-timers spisegruppe (Intermittent Fasting) vs en ikke-Intermittent Fastende gruppe av motstandstrente menn. Begge gruppene spiste nøyaktig samme antall kalorier, fett, protein og karbohydrater. Begge gruppene fulgte også nøyaktig samme motstand treningsprogram for 8 uker. Den eneste forskjellen var når hver av de to gruppene spiste sine måltider.

resultatene viste at Den Intermitterende Faste gruppen hadde STØRRE fett tap samtidig OPPRETTHOLDE samme muskelmasse og maksimal styrke som den ikke-faste gruppen!(2)

En annen studie konkluderte:(3)

HVIS, I FORM AV TRF (time restricted feeding), ikke demper RT (motstandstrening) tilpasninger i motstandstrenede kvinner.

Dette betyr at du kan oppnå større fett tap mens du fortsatt høster fordelene med din styrketrening rutine ved å justere timingen av treningen til din morgen fastende tilstand!

Relatert: Skal Jeg Spise Før Jeg Trener?

Hva Er De Beste Morgen Treningsøktene Med Intermittent Fasting?

hvis du er nybegynner Til Intermittent Fasting, spesielt hvis du er vant til å spise noen få timer eller spise et høyere karbohydrat diett (45% karbohydrater eller høyere), så er det best å starte med lavere intensitetsøvelser for de første ukene Av Intermittent Fasting.

Med Intermittent Fasting begynner kroppen din å» lære » hvordan du effektivt bruker fett som drivstoff i stedet for konsekvent å stole på en jevn strøm av glukose fra mat. Denne overgangen til en effektiv fettforbrenning tilstand kan ta noen dager til et par uker, avhengig av din tidligere måltid historie. I løpet av denne tiden er det viktig å fokusere på lavere intensitetsøvelser som turgåing, sykling, fotturer, lett styrketrening og yoga. Høy intensitetsintervalltrening (aka HIIT) er avhengig av eksplosiv kraft og kan sakte reinkorporeres tilbake i timeplanen din når kroppen din blir bedre til å bruke fett som drivstoff, og du merker en betydelig økning i energinivået om morgenen (vanligvis rundt 3 dager-2 uker).

Hvis Du har brukt Intermittent Fasting for en stund, og du spiser måltider fokuserer på nok høykvalitets kilder til protein, fett og fiber (som I Den Komplette Intermittent Fasting Program oppskrifter og måltid plan), så kan du vanligvis innlemme din vanlige styrketrening og cardio trening rutine.

Relatert: Hvordan Lage Din Fettforbrenning, Kortisol Balansering Workout Schedule

Når Bør Du Bryte Fasten Etter Treningen?

med studiene nevnt ovenfor ser det ut til at fasting har en beskyttende effekt på muskler etter trening. Dette skyldes sannsynligvis de naturlig økte veksthormonnivåene som skyldes fasting.(1) Veksthormon bidrar til a beskytte musklene mens du oker fettforbrenningsmekanismer.

Med dette i tankene, kan den neste viktigste faktoren å vurdere med spise vinduet og bryte fasten ikke være når du spiser, men hva du spiser. Å sikre at du får nok protein til å reparere musklene dine fra ditt raske måltid er avgjørende. Dette er grunnen til at jeg personlig elsker å bruke protein-pakket smoothies, gresk yoghurt boller eller egg scrambles som et protein og høy kvalitet fettrikt måltid.

Du kan sjekke ut en av mine favoritt post-workout smoothies som bruker gresk yoghurt som protein-base MED min oppskrift HER. Denne smoothien følger en lignende struktur som måltidene i Det Komplette Intermitterende Fasteprogrammet og legger vekt på protein, fett og fiber for å maksimere fettforbrenningen.

Har Pre-Workout Bryte En Rask?

Konklusjon

Avhengig av din nåværende måltidsstruktur, helsehistorie og hvor lenge du har implementert Intermittent Fasting, kan du kanskje hoppe rett inn i din vanlige styrketrening og kardiorutine, eller du vil kanskje lette inn i prosessen når kroppen din lærer å bruke fett som drivstoff. Justere øvelsen rutine til måltidet, helse og fitness historie er avgjørende for å oppnå langsiktig fett tap og muskel styrke forbedring resultater.

nøkkelfaktoren å huske er at du spiser nok når du bryter din raske og spesielt spiser nok protein for kroppens behov. Dette vil bidra til å gi aminosyrene som er nødvendige for muskelreparasjon, samtidig som du øker mettheten og forhindrer cravings senere på dagen.

Bli med tusenvis av menn og kvinner rundt om i verden for å oppnå dine vekttap OG velvære DRØMMER Med Komplett Intermittent Fasting Bundle!

Tappe inn fettforbrenning mekanismer, spise måltider DU ELSKER og ENDELIG føle DEG BRA igjen! Hodet over HER for å komme i gang!

Din Ernæringsfysiolog,

Høst Elle Nutrition

Leave A Comment