• Home
  • Treningsråd for overvektige personer

Treningsråd for overvektige personer

» Overvektige mennesker som unngår å bevege seg rundt, er ikke lat – de er fornuftige.»Så Sier Krista Scott-Dixon, en forsker og ernæring trener som mistet 23kg (rundt 3st 8lb) over tre år. «Å være tung endrer din fysiske opplevelse av verden,» sier Scott-Dixon Med Mindre du har opplevd det fysiske ubehaget av betydelig overskuddsvekt, sier hun, da kan det være vanskelig å forstå den farlige syklusen av treghet som tunge mennesker bor i.

når vekten er oppnådd, blir det vanskeligere å bevege seg. Jo vanskeligere det er å flytte, jo vanskeligere er det å skifte overflødig vekt. «Du har alt det mekaniske stresset av overflødig vekt, men da har du også det metabolske problemet .»Det interne hormonelle miljøet til noen som er overvektige (noen med en kroppsmasseindeks på 30-34, 9) er forskjellig fra en person med en sunn vekt, sier Scott-Dixon. «Fett er et metabolisk aktivt organ. Det er ikke bare lagring, det utskiller faktisk hormoner som påvirker energinivåene dine.» Kort: «Selv om du ikke føler så mye smerte, føler du deg bare som skit.»

for mange av oss er trening ganske enkelt ikke en del av vårt daglige liv, og for folk som er betydelig overvektige kan dette bli forsterket av det faktum at konvensjonelle råd om trening noen ganger bare ikke er mulig å følge. Personlig trener Steve Barrett forklarer: «Trening er stressende for kroppen-men for de som er alvorlig overvektige, er kroppene deres allerede stresset, blodtrykket er allerede hevet, de er allerede trette, leddene deres er allerede anstrengt.»

for overvekt kan feil type trening forårsake skade. (Scott-Dixon sa for eksempel at hun måtte ta smertestillende midler før hver treningsøkt.) Så For å starte, Foreslår Barrett at treningsstudioet representerer et trygt, kontrollert miljø; selv budsjett treningssentre har kvalitetsutstyr designet med tunge mennesker i tankene. «Mange overvektige mennesker finner at de har balanseproblemer, så tredemølle er et veldig forutsigbart og trygt sted å starte,» sier han.

Cross-trainers og recumbent sykler alle lindre innvirkning på ledd og korsryggen som gjør svømming og vannaerobic, sier han. Til tross for tilgjengeligheten av utstyr, innrømmer Barrett at ofte de som trenger det mest, ikke engang kommer til inngangsdøren til treningsindustrien.

er det fordi treningssentre bare ikke er så fettvennlige? Scott-Dixon mener det: «Du går inn i et rom hvor andre mennesker allerede er i form. Du tror alle ser på deg. Sannsynligvis har knærne vondt, sannsynligvis gjør ryggen vondt. Du føler deg ikke bra allerede.»

i hennes syn, «treningssentre ta bort den følelsen av autonomi og self-efficacy som er akkurat hva overvektige mennesker allerede ikke har. Scott-Dixons råd er «shrink the change». Finn det minste du kan gjøre akkurat nå, og forplikte seg til å gjøre det hver dag. Lag tre enkle lister, foreslår hun. Først må du identifisere et sett med aktiviteter du vet du kan gjøre uten smerte – noe som kan være så enkelt som å bevege armene dine. For det andre, skriv ned bevegelsene du kan gjøre med tålelig ubehag-gå, kanskje. Tredje, liste øvelsene du rett og slett ikke kan gjøre. All din primære aktivitet skal være fra den første listen, med en eller to øvelser fra den andre. Fokuser på hva du kan gjøre, ikke hva du ikke kan. «Tenk i form av måneder og vær tålmodig med forståelsen at noe alltid er bedre enn ingenting.»Hvis du ikke kan gå i 15 minutter, foreslår hun å gjøre tre fem minutters utbrudd i stedet .

Steven Blair, professor i treningsvitenskap ved University Of South Carolina, er enig: «Vi trenger ikke alle å bli treningsrotter eller triatleter.»Etter hans syn fokuserer vi for mye på vekttap og ikke nok på å bare leve en sunn livsstil: å spise et fornuftig kosthold og være fysisk aktiv. Blairs studier forsterke at tenet. Hans forskning, basert på overvektige menn og kvinner over 60 år, fant at de minst fit 20% hadde den høyeste dødeligheten. For de som var i de neste 20%, var dødeligheten halvparten av det. «Gjør det beste du kan for å komme deg ut av den nederste 20%,» er hans råd.

Både Barrett og Blair understreker viktigheten av å overvåke og registrere resultatene dine. «Uansett hva målet ditt er, «sier Barrett,» de som nøye overvåker både de positive og negative resultatene av deres regime, oppnår bedre resultater.»Sett realistiske mål, og hvis du ikke oppfyller målene dine, så spør hvorfor ikke. Hva kom i veien? Var det et tilbakevendende problem? Kan du jobbe rundt det?

En annen ubestridt strategi for suksess er bruken av sosial støtte. Finn noen i livet ditt – en kollega, familiemedlem eller nabo-som vil støtte og oppmuntre deg. «Lytt til kroppen din,» sier Blair. «Vær oppmerksom på problemer. Men bunnlinjen er at nesten alle av oss kan gjøre fysisk aktivitet for å gjøre oss sunnere: det er ikke en håpløs sak for noen.»

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express og PayPal

Vi vil være i kontakt for å minne deg på å bidra. Se etter en melding i innboksen Din I Mai 2021. Hvis du har spørsmål om å bidra, vennligst kontakt oss.

Emner

  • Fitness
  • Helse & velvære
  • Fedme
  • funksjoner
  • Del På Facebook
  • Del På Twitter
  • Del Via E-Post
  • Del På LinkedIn
  • Del På Pinterest
  • Del På WhatsApp
  • Del På Messenger

Leave A Comment