ALAVITA

) Hey mama, leer je ooit steeds weer dezelfde levenslessen?

kort na de geboorte van mijn eerste zoon, postte ik een blog over hoe moeilijk het voor mij was om de controle los te laten tijdens de zwangerschap. Nu, 26-weken in zwangerschap # 2, Ik herlees die blog en vraag me af, heb ik niets geleerd?!?

nogmaals, ik worstel met het accepteren van mijn ervaring zoals die is.

vooral het gebrek aan energie. Ik ben het moe om moe te zijn.

ik stuitte onlangs op dit artikel over waarom dutjes zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap. Een geweldige herinnering om los te laten van het proberen te controleren hoe ik me voel en gewoon vertrouwen dat alles is zoals het zou moeten zijn… makkelijker gezegd dan gedaan… vooral met een 18 mo. oud om na te jagen en een fulltime baan in een mannenwereld die niet vertraagt voor de zwangerschap.

naast de vermoeidheid, raakt het opgeblazen gevoel me echt.

ik zag er 20 weken zwanger uit op slechts 10 weken. Bijna zodra ik een positieve zwangerschapstest had, kon ik mijn broek niet dichtknopen. Uiteindelijk bloat net veranderd in een baby bult – maar het ongemakkelijke gevoel van een overdreven gezwollen buik blijft. Afgezien van mijn persoonlijke problemen is een opgeblazen gevoel waarschijnlijk de meest voorkomende klacht onder vrouwen met wie ik werk.

ik begrijp het. Bloat is zo ongemakkelijk en het krijgt in de weg van het leven van uw zelfverzekerde leven. Ik kan een opgeblazen gevoel niet all-together elimineren, maar ik kan strategieën delen die ik het meest nuttig heb gevonden voor het verminderen van een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap en daarna:

1. NEEM PROBIOTICA.

Bloeiende colonbacteriën zijn essentieel voor de gezondheid van de spijsvertering. De” goede ” bugs kunnen verteren vezels die je niet kunt niet, helpen om de darm motiliteit en eliminatie te bevorderen (dwz krijgen het gas uit in plaats van het vangen in je darm). We raden alle zwangere en zogende moeders (en hun pasgeborenen) aan een probioticum te nemen. Lees meer en Bekijk onze specifieke aanbevelingen.

2. EET GEFERMENTEERD VOEDSEL.

denk aan kefir, yoghurt (met “live active cultures”), miso, zuurkool, kimchi en tempeh. Deze voedingsmiddelen verpakken miljarden tot biljoenen heilzame bacteriën in elke beet die uw spijsvertering te verbeteren. Kruid je dinerroutine op met dit 30 minuten durende Bibimbap recept gemaakt met probiotische-rijke kimchi.

3. EET VEZELS.

ik heb het over een verscheidenheid aan groenten, vers fruit, noten & zaden en volle granen. Voor degenen die nieuw zijn bij het eten van veel vezels, kunt u in eerste instantie meer gas merken, maar uw lichaam zal zich snel aanpassen. Vezel is voedsel voor de probiotica die u neemt en het krijgt dingen in beweging om constipatie te voorkomen en een opgeblazen gevoel te verminderen.

4. EET KLEINE, FREQUENTE MAALTIJDEN.

in tegenstelling tot grote maaltijden die moeilijker verteerbaar zijn en uw systeem vertragen, gaan kleinere maaltijden sneller door. Geen behoefte om jezelf te beperken tot voedingsstoffen-uitputten “snack” voedingsmiddelen. In plaats daarvan, denken aan elke eetgelegenheid als een kans om u en baby-to-be voeden met mini-maaltijden. Een salade of een sandwich kan een snack (aka mini-maaltijd) zijn!

5. DRINK MEER WATER (MET CITROEN).

een opgeblazen gevoel kan de manier zijn waarop uw lichaam water vasthoudt. Goed gehydrateerd blijven vertelt je lichaam dat het kan loslaten. Hydratatie verlicht ook constipatie, en dus een opgeblazen gevoel. Citroen is een natuurlijk diureticum en ontgifter, en het maakt drinkwater meer smakelijk. Ad Fundum!

~~

BONUS TIP-GOED KAUWEN!

kauwen is de eerste stap naar spijsvertering. Wanneer u kauwt, uw voedsel combineert met een enzym in uw speeksel genaamd amylase dat de afbraak van zetmeel en vezels begint. Je verdient het om tijd te nemen en van je eten te genieten, mama!

~~

spijsvertering is een zeer persoonlijke zaak en er is geen one-size-fits all. Daarom is uitzoeken wat het beste werkt voor jou zo belangrijk. We zijn hier om te helpen!

Leave A Comment