• Home
  • beste oefening om hoogte te verhogen & groter worden na 18

beste oefening om hoogte te verhogen & groter worden na 18

er zijn zo veel oefeningen en strekt zich uit die u zal helpen verhogen hoogte en krijgen groter. Je hoeft ze niet allemaal te oefenen. Het enige wat je hoeft te doen is te leren welke de makkelijkste, snelste en meest effectieve zijn. Het zal u helpen de oefening regelmatig voort te zetten zonder dat een tol op uw gezondheid. Deze eenvoudige oefeningen zijn goed genoeg om u te helpen uw hoogte toenemende doelen te realiseren.

Hoofdpunten

Zullen Deze Oefening Helpen Verhogen Hoogte Na 18?

zeker! Alle hier genoemde oefeningen zijn gemakkelijk zorgvuldig gekozen door medische deskundigen en gezondheid instructeurs om u te helpen uw hoogte te verhogen, zelfs nadat u 18. Deze tips en strategieën zullen u helpen het meeste uit uw trainingssessie te halen en hopelijk kunt u snel resultaten zien. Wees zeker van wat je doet en wees consistent. Probeer gefocust en vastberaden te zijn op je doelen. Ook, niet opgeven, tenzij je begint te zien een toename van uw hoogte. Groter worden is niet makkelijk na je 18e. Maar na een strikt dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunt u de hoogte snel verhogen na 18 jaar.

hier zullen we proberen om een permanente verhoging in hoogte te krijgen en niet alleen de decompressies op de wervels te verwijderen veroorzaakt door zwaartekracht zoals we eerder besproken hebben. Je gecomprimeerde hoogte terugkrijgen is tijdelijk. Door het decomprimeren ziet u een toename van uw hoogte, maar uiteindelijk de meeste van de tijd die u terug naar uw oorspronkelijke hoogte. Voor een permanente verhoging van de hoogte moet u het hele proces van diëten en oefeningen doorlopen. Het verbeteren van uw houding en het vermijden van voedsel en gewoonten die van invloed zijn op uw groei zal u helpen groter.

voorbereiding voordat u begint met uw Lichaamslengteverhogende oefening

alle hier genoemde oefeningen stimuleren de algemene groei en lengtegroei, functioneren om de wervelkolom structureel te verlengen, de houding te verbeteren en eventuele overmatige kromming van de wervelkolom recht te trekken. Deze oefeningen zal niet alleen maken u groter en verhoging van de hoogte, maar hebben ook grote voordelen voor de gezondheid. Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen geeft u sterkere rug-en buikspieren, verhoogde flexibiliteit en de verlichting en preventie van lage rugpijn.

deze oefeningen zijn zeer veilig, effectief en gemakkelijk te doen voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. De oefeningen vereisen geen speciale apparatuur of apparatuur en kunnen worden gedaan in de privacy van uw eigen huis. Je hoeft niet elke specifieke oefening en stretches te oefenen die hier elke dag worden genoemd. Maak liever een routine die goed bij u past en volg de oefeningen die gemakkelijk zijn voor u en shuffle tussen de oefeningen elke dag.

hier zijn een paar belangrijke dingen die u in gedachten moet houden voordat u gaat trainen:

1. Probeer losse kleren te dragen. Het zal u helpen vrij te bewegen.

2. Voer stretchoefeningen met blote voeten uit.

3. Maak uw blaas en darmen leeg voordat u begint.

4. Doe warming-up voor het sporten.

5. Voer de stretchoefeningen langzaam en soepel uit op een gecontroleerde manier.

6. Strek naar een punt en houd 30 seconden vast.

7. Overdrijf geen enkele oefening. Neem rust indien nodig.

8. Span jezelf niet verder dan het punt waar je pijn voelt.

9. Ontspan tijdens het strekken. Alleen een ontspannen spier zal zich laten strekken.

10. Probeer natuurlijk en soepel te ademen.

goed ademen

een goede ademhaling is zeer essentieel bij het sporten. Je lichaam en hersenen moeten genoeg zuurstof krijgen. Goede ademhaling hulp voorkomt ziekte zoals verkoudheid, hoesten, bronchitis, tuberculose, enz. Het maakt je goed voelen door het wegwerken van de onzuiverheden zoals koolmonoxide, melkzuur, enz.uit je longen. Ook, een goede ademhaling verhoogt uw energieniveau. Bovendien kalmeert het je zenuwen en helpt het je ‘ s nachts beter te slapen. Om uw lengte te verhogen, is het belangrijk dat uw bloed wordt zuurstofrijk als bloed voeding biedt aan uw botten. Regelmatige ademhaling zal ook uw bloed zuiveren.

hoe goed ademen tijdens het sporten om de lengte te verhogen

er zijn drie fasen voor de ademhaling:

1. Inhaleren-neem lucht in uw lichaam op via de neus

2. Houd uw adem in uw lichaam

3. Uitademen-blaas lucht uit uw lichaam door de mond

oefen in een goed geventileerde ruimte zodat u uw longen kunt vullen met niet-verontreinigde lucht. Adem voor elke oefening diep in. Het onderstaande diagram illustreert de hoeveelheid tijd die u zou kunnen toepassen op elke fase van de ademhaling

Stretching To Increase length & Grow Tall

Stretching is erg belangrijk voordat u begint met sporten. Het helpt je met je spierkramp. Oefen allerlei soorten stretching, inclusief Yoga, Pilates of probeer gewoon je voeten te bereiken terwijl je

Stretching In Bed

probeer de volgende stretchoefeningen dagelijks in bed nadat je wakker wordt en voordat je naar bed gaat.

1. Been Stretch

stappen die u moet volgen

  • ga op uw rug liggen, strek uw rechterbeen uit (en daarna uw linkerbeen als u klaar bent).
  • tel tot vijf. – Stel je voor dat je een doos duwt met de vlakke voet.
  • herhaal dezelfde inspanning maar op uw maag.

2. Heup-Stretch

stappen die u moet volgen

  • ga op uw rug liggen en breng uw knieën naar uw borst, trek ze met uw handen aan. Adem tegelijkertijd uit door de mond en trek uw maagspieren aan. Adem in door de neus als u uw voeten weer op het matras legt.
  • variatie (de rocker): breng je knieën naar je borst met je handen en rock jezelf.

Halve Maan

de afgeronde bank heeft bewezen een geweldig apparaat te zijn voor groei. Door gebruik te maken van deze bank, zal u uw borstkooi uit te breiden. Het zal je schouders ontwikkelen en je wervelkolom soepeler maken.

Yoga & Pilates Oefening om de lengte te verhogen

er zijn veel yoga & pilates oefeningen en elk van hen is zeer nuttig. Hier zullen we ons richten op basis -, houdingsoefeningen en heup -, onder – /bovenrugstrekken. Ademhaling is een zeer belangrijk onderdeel van yoga. We zullen ons dus wat meer richten op de ademhaling tijdens het uitvoeren van deze yoga-en pilates-oefeningen. a. Deze oefeningen krijgen je wervelkolom goed, door je wervelkolom correct uit te lijnen en voor te bereiden op verlenging. Uiteindelijk, zult u beginnen te zien een toename van uw hoogte.

1. Zit / gemakkelijke positie-Sukhasana

de Sukhasana richt zich op mentaal bewustzijn en diepe ademhaling. Dit helpt u bij het verlengen van uw wervels en maakt uw wervelschijven sterker.

te volgen stappen:

  • ga met gekruiste benen zitten met handen op de knieën.
  • concentreer u op uw ademhaling.
  • houd uw wervelkolom recht en duw de botten op de grond.
  • laat de knieën zachtjes zakken.
  • als de knieën boven uw heupen uitstijgen, ga dan op een kussen zitten, omdat dit uw rug en heupen zal helpen ondersteunen.
  • neem 5-10 langzame, diepe ademhalingen.
  • steek bij de volgende inademing uw armen over uw hoofd.
  • adem uit en breng uw armen langzaam naar beneden. Herhaal 5-7 keer.

2. Hond en koe

deze yoga positie is echt nuttig in het verhogen van de flexibiliteit van uw wervelkolom. Dit zijn twee houdingen, de ene na de andere

te volgen stappen:

  • Begin op je handen en knieën.
  • Houd uw handen net voor uw schouders, uw benen op ongeveer heupbreedte van elkaar.
  • terwijl u inademt, kantelt u het staartbeen en bekken omhoog, laat de wervelkolom naar beneden krommen, laat de maag laag zakken en til uw hoofd omhoog.
  • rek voorzichtig. – Als je uitademt, ga je naar de positie van de kat door de spinale bocht om te keren, het bekken naar beneden te kantelen, de wervelkolom omhoog te trekken en de borst en maag naar binnen te trekken.
  • meerdere keren herhalen, vloeiend van de positie van de hond naar de kat, en weer terug in de positie van de hond

hoofd naar de knie-Janu Shirshasana

deze oefening strekt zich uit en opent je rug en hamstrings, waardoor de flexibiliteit wordt verbeterd.

te volgen stappen:

  • ga op de grond zitten met de benen voor je.
  • buig één been, breng de hiel van de voet zo dicht mogelijk bij de lies.
  • u kunt een kussen onder de gebogen knie plaatsen voor comfort.
  • zorg ervoor dat uw billen stevig op de grond zijn geaard en dat uw wervelkolom recht is.
  • Draai uw lichaam iets zodat u naar buiten kijkt over het verlengde been.
  • inhaleer en til uw armen boven uw hoofd op.
  • uitademen en langzaam vooruit bewegen. Probeer de rug zo recht mogelijk te houden.
  • in plaats van naar de heupen te buigen, moet u zich richten op het optillen van het staartbeen en naar voren rollen op uw billen.
  • inhaleer en verleng de wervelkolom. – Adem uit en rol naar voren, hoe licht ook. – Om een beetje meer voorwaartse beweging te krijgen, activeer je je quadriceps (dijspieren) terwijl je vooruit beweegt. Hierdoor komen de hamstrings vrij, waardoor je wat meer flexibiliteit krijgt.
  • wanneer u zo ver mogelijk vooruit bent gegaan, laat u de armen zakken en pak uw voet of been vast. Blijf even in positie en haal adem.
  • Trek uzelf bij de volgende uitademing voorzichtig naar voren.
  • ga langzaam en denk eraan om de rug recht te houden.
  • als u klaar bent, gaat u recht en doet u de andere kant.

de Cobra-Bhujangasana

deze oefening strekt de wervelkolom uit, versterkt de rug en armen, opent de borst en het hart. Het helpt u niet alleen groter en uw hoogte te verhogen, maar verbetert ook uw ademhaling.

te volgen stappen:

  • ga op je buik liggen. Houd je benen bij elkaar, armen naast je, dicht bij je lichaam, met je handen bij je borst.
  • inhaleren, breng langzaam uw hoofd en borst zo hoog mogelijk omhoog.
  • houd uw bilspieren strak om uw onderrug te beschermen.
  • hoofd omhoog en borst en hart uit.
  • adem meerdere malen en kom dan naar beneden.
  • Herhaal indien nodig

er is nog een stap in deze oefening

  • wanneer u zo hoog bent gegaan als u kunt, til uzelf voorzichtig op op uw armen en strek de wervelkolom nog meer uit.
  • ga zo ver als u comfortabel bent.
  • uw bekken moet altijd op de grond blijven.
  • adem meerdere malen en kom naar beneden.

Leave A Comment