Herfst Bates

Affiliate Disclosure

intermitterend vasten is een uitstekend hulpmiddel om de resultaten van de vetverbranding op te voeren en u te helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken. Maar hoe zit het met lichaamsbeweging? Kun je ‘ s morgens trainen met intermitterend vasten? Is de beste tijd om te sporten voor of na het eten? Vandaag, Ik ben het afbreken van alles wat je moet weten over intermitterend vasten en uit te werken in de ochtend om uw gewichtsverlies doelen te bereiken!

voordelen van een ochtendtraining met intermitterend vasten

enkele voordelen van intermitterend vasten zijn onder meer een vermindering van de insulinesecretie (ons opslaghormoon), wat helpt om vetverbrandingsmechanismen in het lichaam te activeren.(1) maar een ander geweldig voordeel van het werken in een nuchtere staat is dat het vetverbrandingsproces genaamd lipolyse al in volle gang is!

in feite, een studie vergeleek een 8 uur eten Groep (intermitterend vasten) versus een niet-intermitterend vasten groep van weerstand getrainde mannen. Beide groepen verbruikt precies hetzelfde aantal calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten. Beide groepen volgden ook exact hetzelfde weerstandstrainingsprogramma gedurende 8 weken. Het enige verschil was wanneer elk van de twee groepen hun maaltijden aten.

de resultaten vonden dat de intermitterende vasten groep had groter vet verlies terwijl nog steeds het handhaven van dezelfde spiermassa en maximale kracht als de niet-vasten groep!(2)

een andere studie concludeerde:(3)

indien, in de vorm van TRF (time restricted feeding), RT (resistance training) aanpassingen bij verzetsgetrainde vrouwtjes niet verzwakte.

dit betekent dat u een groter vetverlies kunt bereiken terwijl u nog steeds profiteert van de voordelen van uw krachttrainingsroutine door de timing van uw training aan te passen aan uw ochtend nuchtere toestand!

Verwant: Moet Ik Eten Voordat Ik Workout?

Wat Zijn De Beste Ochtend Workouts Met Intermitterende Vasten?

als u een beginner bent met intermitterend vasten, vooral als u gewend bent om elke paar uur te eten of een hoger koolhydraatdieet te eten (45% koolhydraten of meer), dan is het het beste om te beginnen met oefeningen met een lagere intensiteit gedurende de eerste weken van intermitterend vasten.

met intermitterend vasten, begint je lichaam om “opnieuw te leren” hoe om efficiënt vet te gebruiken als brandstof in plaats van consequent vertrouwen op een gestage stroom van glucose uit voedsel. Deze overstap naar een efficiënte vetverbranding staat kan een paar dagen tot een paar weken duren, afhankelijk van uw vorige maaltijd geschiedenis. Gedurende deze tijd is het belangrijk om je te concentreren op lagere intensiteit oefeningen zoals wandelen, fietsen, wandelen, licht krachttraining en yoga. High intensity interval training (aka HIIT) is afhankelijk van explosieve kracht en kan langzaam opnieuw worden opgenomen in uw schema zodra uw lichaam beter wordt in het gebruik van vet als brandstof en u merkt een aanzienlijke toename van de energie niveaus in de ochtend (meestal rond 3 dagen-2 weken).

Als u gebruik hebt gemaakt van intermitterend vasten voor een tijdje en je eet maaltijden focussed op genoeg hoge kwaliteit bronnen van eiwitten, vet en vezels (zoals in de volledige intermitterende vasten programma recepten en maaltijd plan), dan kunt u meestal uw gebruikelijke krachttraining en cardio oefening routine op te nemen.

gerelateerd: Hoe U Uw Vetverbranding Te Creëren, Cortisol Balancing Workout Schema

Wanneer Moet U Uw Vasten Breken Na Uw Training?

Uit bovenstaande studies blijkt dat vasten een beschermend effect heeft op de spieren na het trainen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de natuurlijk verhoogde groeihormoon niveaus die voortvloeien uit vasten.(1) de groeihormoon helpt om spieren te beschermen terwijl het verhogen van vetverbrandingsmechanismen.

met dit in gedachten, de volgende belangrijkste factor om te overwegen met uw eten venster en het breken van uw vasten misschien niet wanneer je eet, maar wat je eet. Ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten om je spieren te herstellen van uw break-fast maaltijd is cruciaal. Daarom gebruik ik persoonlijk graag eiwitrijke smoothies, Griekse yoghurtkommen of ei-scrambles als eiwitrijke en hoogwaardige vetrijke maaltijd.

u kunt hier een van mijn favoriete post-workout smoothies bekijken die Griekse yoghurt gebruikt als eiwitbasis met mijn recept. Deze smoothie volgt een soortgelijke structuur als de maaltijden in de volledige intermitterende vasten programma en benadrukt eiwit, vet en vezels te helpen maximaliseren vetverbranding.

Verwant: Heeft Pre-Workout Breken Een Snel?

conclusie

afhankelijk van uw huidige maaltijdstructuur, gezondheidsgeschiedenis en hoe lang u al intermitterend vasten toepast, kunt u misschien direct beginnen met uw gebruikelijke krachttraining en cardio-routine, of u wilt het proces misschien verlichten naarmate uw lichaam opnieuw leert hoe vet als brandstof moet worden gebruikt. Het aanpassen van uw oefening routine aan uw maaltijd, gezondheid en fitness geschiedenis is van cruciaal belang voor het bereiken van lange termijn vet verlies en spierkracht verbetering resultaten.

de belangrijkste factor om te onthouden is dat je genoeg eet wanneer je je snel breekt en vooral het eten van voldoende eiwit voor de behoeften van uw lichaam. Dit zal helpen zorgen voor de aminozuren die nodig zijn voor spierherstel, terwijl het stimuleren van uw verzadiging en het voorkomen van honger later op de dag.

doe mee met duizenden mannen en vrouwen over de hele wereld om uw dromen over gewichtsverlies en wellness te verwezenlijken met de Complete vasten-bundel met tussenpozen!

maak gebruik van vetverbranding mechanismen, eten maaltijden die je liefde en eindelijk weer een goed gevoel! Ga hierheen om te beginnen!

Uw Voedingsdeskundige,

De Herfst Elle Voeding

Leave A Comment