• Home
  • Inspanningsadvies voor mensen met overgewicht

Inspanningsadvies voor mensen met overgewicht

“mensen met overgewicht die zich niet verplaatsen, zijn niet lui – ze zijn verstandig.”Zo zegt Krista Scott-Dixon, een onderzoeker en voeding coach die verloor 23kg (ongeveer 3st 8lb) in drie jaar. “Zwaar zijn verandert je fysieke ervaring van de wereld,” zegt Scott-Dixon tenzij je het fysieke ongemak van aanzienlijke overgewicht hebt ervaren, zegt ze, dan kan het moeilijk zijn om de gevaarlijke cyclus van inertie te begrijpen die zware mensen bewonen.

wanneer het gewicht toeneemt, wordt het moeilijker om te bewegen. Hoe moeilijker het is om te bewegen, hoe moeilijker het is om het overtollige gewicht te verschuiven. “Je hebt alle mechanische stress van overgewicht, maar dan heb je ook het metabolische probleem.”De interne hormonale omgeving van iemand met obesitas (iemand met een body mass index van 30-34, 9) is anders dan die van een persoon met een gezond gewicht, zegt Scott-Dixon. “Vet is een metabolisch actief orgaan. Het is niet alleen opslag, het scheidt eigenlijk hormonen af die je energieniveaus beïnvloeden.” Kortom: “Zelfs als je niet echt zoveel pijn voelt, voel je je gewoon slecht.”

voor velen van ons maakt lichaamsbeweging gewoon geen deel uit van ons dagelijks leven, en voor mensen met aanzienlijk overgewicht kan dit worden verergerd door het feit dat conventioneel advies over lichaamsbeweging soms gewoon niet mogelijk is om te volgen. Personal trainer Steve Barrett legt uit: “oefening is stressvol voor het lichaam – maar voor degenen die ernstig overgewicht hebben, zijn hun lichamen al gestrest, hun bloeddruk is al verhoogd, ze zijn al vermoeid, hun gewrichten al gespannen.”

bij overgewicht kan het verkeerde type oefening letsel veroorzaken. Scott-Dixon, bijvoorbeeld, zei dat ze pijnstillers moest nemen voor elke training.) Dus om te beginnen, Barrett stelt de sportschool vertegenwoordigt een veilige, gecontroleerde omgeving; zelfs budget sportscholen hebben kwaliteit apparatuur ontworpen met zware mensen in het achterhoofd. “Veel mensen met overgewicht vinden dat ze evenwichtsproblemen hebben, dus de loopband is een zeer voorspelbare en veilige plek om te beginnen,” zegt hij.

crosstrainers en ligfietsen verlichten alle de impact op de gewrichten en de onderrug, net als zwemmen en aqua-aerobics, zegt hij. Maar ondanks de beschikbaarheid van apparatuur, Barrett geeft toe dat vaak de mensen die het het meest nodig hebben niet eens naar de voordeur van de fitness-industrie.

is dat omdat sportscholen niet zo vetvriendelijk zijn? Scott-Dixon denkt van wel: “je loopt in een ruimte waar andere mensen al fit zijn. Je denkt dat iedereen naar je kijkt. Waarschijnlijk doen je knieën pijn, waarschijnlijk doet je rug pijn. Je voelt je al niet goed.”

volgens haar ” nemen sportscholen dat gevoel van autonomie en zelfefficiëntie weg, wat precies is wat mensen met overgewicht al niet hebben. Scott-Dixon ’s advies is ” shrink the change”. Vind het kleinste ding dat je nu kunt doen en zet je in om het elke dag te doen. Maak drie eenvoudige lijsten, stelt ze voor. Identificeer eerst een reeks activiteiten waarvan je weet dat je ze zonder pijn kunt doen – wat zo eenvoudig kan zijn als het bewegen van je armen. Ten tweede, schrijf de bewegingen op die je kunt doen met draaglijk ongemak – wandelen, misschien. Ten derde, een lijst van de oefeningen die je gewoon niet kunt doen. Al uw primaire activiteit moet uit de eerste lijst, met een of twee oefeningen van de tweede. Concentreer je op wat je kunt, niet op wat je niet kunt. “Denk in termen van maanden en wees geduldig met het begrip dat iets altijd beter is dan niets.”Als je 15 minuten niet kunt lopen, stelt ze voor om in plaats daarvan drie uitbarstingen van vijf minuten te doen.Steven Blair, professor aan de Universiteit van South Carolina, is het ermee eens: “we hoeven niet allemaal gymratten of triatleten te worden.”Volgens hem richten we ons te veel op gewichtsverlies en niet genoeg op gewoon een gezonde levensstijl: gezond eten en fysiek actief zijn. Blair ‘ s studies versterken dat Principe. Zijn onderzoek, gebaseerd op zwaarlijvige mannen en vrouwen ouder dan 60 jaar, toonde aan dat de minst geschikte 20% het hoogste sterftecijfer had. Voor degenen die in de volgende 20% zaten, was het sterftecijfer de helft. “Doe je best om uit die bodem 20% te komen”, is zijn advies.Zowel Barrett als Blair benadrukken het belang van het monitoren en vastleggen van uw resultaten. “Wat je doelwit ook is,” zegt Barrett, ” degenen die zowel de positieve als de negatieve resultaten van hun regime nauwlettend volgen, bereiken betere resultaten.”Stel realistische doelen en als je je doelen niet haalt, vraag dan waarom niet. Wat stond er in de weg? Was er een terugkerend probleem? Kun je er omheen werken?

een andere onbetwiste strategie voor succes is het gebruik van sociale steun. Zoek iemand in je leven – een collega, familielid of buurman-die je zal steunen en aanmoedigen. “Luister naar je lichaam”, zegt Blair. “Wees je bewust van problemen. Maar het komt erop neer dat we bijna allemaal fysieke activiteit kunnen doen om ons gezonder te maken: het is voor niemand een hopeloze zaak.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express en PayPal

wij nemen contact met u op om u eraan te herinneren bij te dragen. Kijk uit voor een bericht in je inbox in mei 2021. Als u vragen heeft over bijdragen, neem dan contact met ons op.

Onderwerpen

  • Fitness
  • Gezondheid & welzijn
  • Obesitas
  • kenmerken
  • Deel op Facebook
  • Delen op Twitter
  • Delen via e-Mail
  • Delen op LinkedIn
  • Delen op Pinterest
  • Delen op WhatsApp
  • Delen op Messenger

Leave A Comment