• Home
  • Young Men’ s Health

Young Men’ s Health

belangrijkste feiten

  • het nutrition facts label geeft u informatie over de nutriënten in dat levensmiddel.
  • een belangrijk feit op het etiket is de portiegrootte.
  • het voedseletiket is gebaseerd op een 2000-caloriedieet, maar veel tieners hebben verschillende caloriebehoeften.
  • alle voedseletiketten zijn in Januari bijgewerkt 1, 2021
jonge vrouwen versie van deze gids

nutrition-facts

het Nutrition Facts Label legt uit welke voedingsstoffen (componenten van voedsel die je lichaam nodig heeft om te groeien en gezond te blijven) en hoeveel van die voedingsstoffen er in één portie van het voedsel zitten. Het etiket is te vinden aan de buitenkant van de meeste voedselpakketten, maar is niet op de meeste verse voedingsmiddelen (zoals fruit en groenten of vlees). Het Nutrition Facts label kan je helpen om keuzes te maken over het voedsel dat je eet.

wat staat er op elk etiket met voedingsgegevens?

het label zal enkele of alle van de volgende items hebben:

  • portiegrootte: portiegrootte is gelijk aan één portie van het product. Alle andere voedingswaarden op het etiket zijn gebaseerd op deze hoeveelheid.
  • porties per Container: dit aantal geeft aan hoeveel porties u uit één verpakking kunt krijgen. Sommige containers hebben een enkele portie, maar de meeste hebben meer dan een portie per verpakking.
  • calorieën (totaal): calorieën zijn een eenheid energie die afkomstig is van koolhydraten, eiwitten en vetten. Calorieën geven ons energie zodat ons lichaam kan functioneren.
  • calorieën uit vet: dit aantal is de hoeveelheid calorieën die uit vet komt. Het is niet het percentage vet in het voedsel.
  • % dagwaarde: deze waarde is het percentage van de aanbevolen dagwaarde voor een voedingsstof die u in één portie krijgt. Een voedingsmiddel dat meer dan 20% van de dagelijkse waarde van een micronutriënt zoals vitaminen en mineralen bevat, is een “uitstekende” bron.
  • Totaal Vet: Vet is essentieel voor ons lichaam. Het houdt ons vol na de maaltijd en helpt ons bepaalde vitaminen op te nemen.
  • Transvet: Transvet is ongezond voor je hart.
  • Cholesterol: Cholesterol is een stof die alleen voorkomt in dierlijke producten. Je lichaam heeft wat cholesterol nodig om bepaalde hormonen te maken en vitamine D. te absorberen terwijl cholesterol in sommige voedingsmiddelen wordt gevonden, maken ons lichaam het ook op natuurlijke wijze en de niveaus kunnen veel afhangen van genetica.
  • natrium: natrium is de hoeveelheid zout in de portie van levensmiddelen. Natrium is een belangrijke manier ons lichaam blijft gehydrateerd en speelt een vitale rol in het reguleren van de hoeveelheid water in onze weefsels. Mensen met hoge bloeddruk worden vaak verteld om een natriumarm dieet te volgen.
  • Totaal koolhydraten: Koolhydraten voorzien uw spieren en hersenen van energie.
  • voedingsvezels: helpt bij de spijsvertering en houdt u vol tussen de maaltijden door.
  • suikers: Suiker is een snelle energiebron, maar kan later vaak tot vermoeidheid leiden. Als een levensmiddel toegevoegde suiker bevat (oftewel suiker die niet van nature in het levensmiddel voorkomt), wordt de hoeveelheid vermeld onder “suikers.”

    • voorbeelden van toegevoegde suikers: witte suiker, honing en stroop
    • voorbeelden van van nature voorkomende suikers: lactose in zuivelproducten, fructose in fruit
  • eiwit: deze voedingsstof wordt gebruikt om spieren op te bouwen en infecties te bestrijden. Het helpt je ook vol te voelen na het eten.
  • vitaminen en mineralen (vitamine D, Calcium, ijzer, kalium):
    • vitamine D en Calcium: belangrijk voor sterke botten en komen voor in zuivelproducten
    • ijzer: komt voor in eiwithoudende voedingsmiddelen. Als we een laag ijzergehalte hebben, kunnen we ons moe gaan voelen, zelfs al lopen we rond.
    • andere nutriënten, zoals meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten en andere vitaminen en mineralen, kunnen ook op het etiket met voedingsfeiten worden vermeld als het bedrijf dat het levensmiddel maakt dat wil.

Wat moet ik zoeken op het etiket Nutrition Facts?

het eerste waar je naar moet kijken is de portiegrootte. De hoeveelheid van elke voedingsstof die op het etiket staat, vertelt je wat er in één portie van dat voedsel zit, niet in de hele container. Het is ook belangrijk om te kijken naar vezels, vooral voor granen zoals brood en crackers. Voor deze voedingsmiddelen, streven ernaar om producten die 3g of meer vezels te kopen, omdat vezels je vol tussen de maaltijden en snacks zal houden.

moet ik elk etiket met voedingsfeiten lezen?

nr. Je hoeft niet elke voedingsfeiten label te lezen. Voedseletiketten zijn bedoeld als een hulpmiddel om u te helpen voedingsmiddelen te kiezen die uw lichaam de voeding geven die het nodig heeft. Als je bijvoorbeeld niet veel melk drinkt, kun je voedingsfeiten-Labels lezen om je te helpen voedingsmiddelen te vinden die rijk zijn aan calcium of vitamine D. Je kunt het voedingsfeiten-Label ook gebruiken om twee verschillende voedingsmiddelen te vergelijken. Als u bijvoorbeeld kiest tussen twee verschillende soorten brood, kan het kijken naar de labels voor vezels u helpen het nutriëntengehalte van elk brood beter te begrijpen.

het voedseletiket bevat een caloriedieet uit 2000. Moet ik 2000 calorieën eten?

waarschijnlijk niet. Veel adolescenten hebben meer dan 2000 calorieën nodig als ze in hoogte groeien, botten opbouwen, spieren opbouwen en actief blijven. Het 2000 – caloriedieet is slechts een schatting en wordt gebruikt om het percentage (%) dagelijkse waarde te berekenen die op het voedseletiket wordt vermeld.

een voorbeeld van een voedseletiket dat u kunt zien.

vanaf 2021 zijn alle etiketten met voedingsgegevens zo ontworpen:

etiket met voedingsgegevens

Leave A Comment