• Home
  • 5 prostych odcinków, aby poprawić dobre samopoczucie w miejscu pracy

5 prostych odcinków, aby poprawić dobre samopoczucie w miejscu pracy

 ludzie robią odcinki.

Czy wiesz, że w Wielkiej Brytanii około 28 milionów dni pracy jest straconych z powodu nie śmiertelnych urazów w miejscu pracy, złego stanu zdrowia związanego z pracą i problemów mięśniowo-szkieletowych? Ogromny 12.8 milion tych dni są ze względu na stres, lęk, i depresja, podczas gdy inny 6.9 milion są rozliczane problemy mięśni i kości. Stan znany jako „Tech szyi” stał się powszechną dolegliwością w większości biur.

przeciętny pracownik biurowy spędza około 8 godzin dziennie siedząc przy biurku. Dodaj następnie podróż do iz biura, pory posiłków i relaks na kanapie pod koniec dnia, to sprowadza się do dużo czasu siedzący tryb życia.

Czy Rozciąganie Może Pomóc?

tak, może. Zaledwie kilka prostych odcinków w ciągu dnia pomoże poprawić nasze ogólne fizyczne i psychiczne samopoczucie. Musimy się rozciągnąć. Nasze mięśnie muszą być zdrowe, mocne i elastyczne. Bez tej elastyczności tracimy ruchomość stawów, nasze mięśnie stają się skrócone, a kiedy je używamy, czują się słabe, co może skutkować bólem stawów i mięśni.

nie sugeruję, abyś wyciągał matę do jogi na środku biura i wykonywał kilka psów w dół co 30 minut, ale jest kilka prostych, bardziej dyskretnych odcinków, które możesz zrobić przy biurku, aby pomóc.

Kobieta wykonująca pozę jogi.

5 Proste Odcinki Do Zrobienia Teraz.

następujące odcinki można wykonać siedząc. Spróbuj myśleć o swojej postawy, obie stopy powinny być płaskie na podłodze, biodra szerokości od siebie, a kręgosłup powinien być wysoki.

  • rozciąganie szyi-prawa ręka trzyma siedzisko krzesła, odwróć głowę, aby spojrzeć przez lewe ramię, a następnie kiwnij głową w dół, jakby patrzył w kierunku pachy. Powtórz po drugiej stronie.
  • rozciąganie pleców-skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Opuść podbródek do klatki piersiowej i nadal zwijaj się do wewnątrz i w dół, jakby robił chrupnięcie. Rozwiń, aby wrócić do pozycji neutralnej i delikatnie pozwól, aby końcówka głowy lekko rozciągnęła się do góry i do tyłu.
  • rozciąganie ramion-skrzyżuj prawą rękę w poprzek ciała, lewą ręką podciągnij ramię bliżej ciała i otwórz łopatkę. Powtórz po drugiej stronie.
  • rozciąganie klatki piersiowej i ramienia-trzymając ręce za plecami, odciągnij ręce w dół i od ciała.
  • rozciąganie ścięgna-przesuń się do krawędzi krzesła i wysuń jedną nogę do przodu, utrzymując ją tak prosto, jak to możliwe. Pochyl ciało do przodu i staraj się dotknąć palców. Powtórz z drugą nogą.

ruch to Medycyna.

tak jak nasze stresy i lęki często przejawiają się w fizycznym dyskomforcie, nasze prawdziwe bóle i podrażnienia ciała upośledzają nasze zdrowie psychiczne. To jest bardzo trudne, aby pozostać skupiony i zmotywowany, gdy masz stały, dokuczliwy ból w górnej części pleców.

ruch naprawdę jest medycyną, wystarczy wykonać kilka prostych odcinków okresowo w ciągu dnia, aby utrzymać się dobrze w pracy i zapobiec długotrwałym urazom i chorobom. Według tego badania na przerywane ćwiczenia rozciągające w pracy,

regularne rozciąganie może zmniejszyć ból związany z pracą nawet o 72%.

  • Ustaw alarm, aby przypomnieć, aby rozciągać się co godzinę lub dwie.
  • wyciągnij wszystkie palce i co kilka minut wbijaj je w pięści.
  • od czasu do czasu spuszczaj wzrok z ekranu.
  • wstań i idź sobie w czasie rozmowy telefonicznej.

Happy stretching, happy workplace.

Leave A Comment