ALAVITA

Hej Mamo, czy kiedykolwiek uczysz się tych samych lekcji życia w kółko ?

wkrótce po narodzinach pierwszego syna, zamieściłam bloga o tym, jak trudno było mi puścić kontrolę w czasie ciąży. Teraz, 26 tydzień ciąży # 2, ponownie czytam tego bloga i zastanawiam się, czy niczego się nie nauczyłam?!?

po raz kolejny zmagam się z akceptacją mojego doświadczenia takim, jakim jest.

zwłaszcza brak energii. Mam dość bycia zmęczonym.

ostatnio natknęłam się na ten artykuł o tym, dlaczego drzemki są tak ważne w czasie ciąży. To wspaniałe przypomnienie, by zapomnieć o próbie kontrolowania tego, jak się czuję i zaufać, że wszystko jest tak, jak powinno być … łatwiej powiedzieć niż zrobić… zwłaszcza z 18 mo. stara do pogoni i pełnoetatowa praca w męskim świecie, który nie zwalnia tempa ciąży.

oprócz zmęczenia, wzdęcia naprawdę mnie dopadają.

w 20 tygodniu ciąży byłam w 10 tygodniu. Prawie jak tylko miałam pozytywny test ciążowy, nie mogłam zapiąć spodni. W końcu wzdęcia po prostu przekształcił się w brzuszek dziecka – ale niewygodne uczucie nadmiernie spuchnięty brzuch trwa.

pomijając moje osobiste nieszczęścia, wzdęcia to chyba najczęstsza skarga wśród kobiet, z którymi pracuję.

Rozumiem. Wzdęcie jest tak niewygodne i staje na drodze życia swoje pewne życie. Nie mogę całkowicie wyeliminować wzdęcia, ale mogę podzielić się strategiami, które uznałem za najbardziej pomocne w zmniejszaniu wzdęć w czasie ciąży i poza nią:

1. WEŹ PROBIOTYKI.

Kwitnące bakterie okrężnicy są niezbędne dla zdrowia układu pokarmowego. „Dobre” robaki mogą trawić włókna, których nie możesz nie, pomagając promować ruchliwość jelit i eliminację (tj. pozbyć się gazu zamiast uwięzić go w jelitach). Zalecamy wszystkim mamom w ciąży i karmiącym (i ich noworodkom) przyjmowanie probiotyku. Dowiedz się więcej i zapoznaj się z naszymi konkretnymi zaleceniami.

2. JEDZ SFERMENTOWANE POKARMY.

pomyśl kefir, jogurt (z „żywymi aktywnymi kulturami”), miso, kiszona kapusta, kimchi i tempeh. Te pokarmy pakują miliardy do bilionów korzystnych bakterii w każdym kęsie, które poprawiają trawienie. Urozmaicić swoją rutynową kolację z tym 30-minutowy przepis Bibimbap wykonane z probiotycznych bogate kimchi.

3. JEDZ BŁONNIK.

mówię o różnych warzywach, świeżych owocach, orzechach & nasionach i pełnoziarnistych ziarnach. Dla tych, którzy dopiero zaczynają jeść dużo błonnika, możesz początkowo zauważyć więcej gazu, ale twoje ciało wkrótce się dostosuje. Błonnik jest pokarmem dla probiotyków, które bierzesz i dostaje rzeczy w ruchu, aby zapobiec zaparciom i zmniejszyć wzdęcia.

4. JEDZ MAŁE, CZĘSTE POSIŁKI.

w przeciwieństwie do dużych posiłków, które są trudniejsze do strawienia i spowalniają organizm, mniejsze posiłki poruszają się szybciej. Nie musisz ograniczać się do wyczerpujących składników odżywczych” przekąsek”. Zamiast tego pomyśl o każdej okazji do jedzenia jako o okazji do odżywiania Ciebie i przyszłego dziecka mini-posiłkami. Sałatka lub kanapka może być przekąską (aka mini-posiłek)!

5. PIJ WIĘCEJ WODY (Z CYTRYNĄ).

wzdęcia mogą być sposobem twojego ciała na trzymanie się wody. Pobyt dobrze nawodniony mówi organizmowi, że może puścić. Nawodnienie łagodzi również zaparcia, a tym samym wzdęcia. Cytryna jest naturalnym środkiem moczopędnym i detoksykującym, dzięki czemu woda pitna jest bardziej apetyczna. Do dna!

~~

BONUS WSKAZÓWKA-ŻUĆ DOBRZE!

żucie jest pierwszym krokiem do trawienia. Podczas żucia jedzenie łączy się z enzymem w ślinie zwanym amylazą, który rozpoczyna rozpad skrobi i włókien. Zasługujesz na czas i smaczne jedzenie, mamo!

~~

trawienie jest bardzo osobistą rzeczą i nie ma jednego rozmiaru-pasuje do wszystkich. Dlatego tak ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Jesteśmy tu, aby pomóc!

Leave A Comment