• Home
  • co jeść i nie jeść, aby zapobiec nadciśnieniu

co jeść i nie jeść, aby zapobiec nadciśnieniu

co jeść, a czego nie jeść, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi

wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, dotyka około jednej trzeciej wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Kolejna trzecia ma prehypertension, gdzie ich ciśnienie krwi jest wysokie, ale nie dość wysokie, aby być zdiagnozowane jako nadciśnienie. Często wysokie ciśnienie krwi nie ma objawów, więc jedynym sposobem, aby wiedzieć, czy masz to jest, aby lekarz zmierzyć go podczas rocznego badania lekarskiego.

wysokie ciśnienie krwi jest łatwe do uzyskania pod kontrolą, ale jeśli pozostawione niezaznaczone, może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak udar mózgu, zawał serca i inne poważne problemy z sercem. Według Centers for Disease Control and Prevention, tylko około 50% osób z wysokim ciśnieniem krwi ma go pod kontrolą.

oprócz ćwiczeń i utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi, po plan zdrowego odżywiania jest jednym z najlepszych sposobów, aby zapobiec lub zarządzać wysokie ciśnienie krwi.

co to jest wysokie ciśnienie krwi?

ciśnienie tętnicze to siła krwi naciskająca na ściany tętnic. Wysokie ciśnienie krwi występuje wtedy, gdy siła krwi jest zbyt duża w sposób ciągły. Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb: skurczowego ciśnienia krwi i rozkurczowego pomiaru ciśnienia krwi.

liczba skurczowa, najwyższa liczba, to ciśnienie krwi naciskające na ściany tętnic, gdy bije serce. Liczba rozkurczowa, która jest dolną liczbą, jest pomiarem ciśnienia krwi, podczas gdy serce jest w spoczynku między uderzeniami. Prawidłowe ciśnienie krwi jest liczbą mniejszą niż 120 na mniej niż 80.

wysokie ciśnienie krwi jest bardziej powszechne u osób starszych z powodu usztywnienia tętnic i gromadzenia się płytki nazębnej.

co jeść, aby zapobiegać lub radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi

zdrowa dieta pomaga zapobiegać chorobom serca, a także wysokie ciśnienie krwi, główny czynnik chorobowy serca. Co to jest zdrowa dieta? To dieta bogata w:

  • produkty pełnoziarniste
  • owoce
  • warzywa
  • niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne
  • chude białka
  • ryby
  • rośliny strączkowe (fasola i groch)
  • dobre tłuszcze występujące w produktach takich jak oleje roślinne, orzechy i nasiona

DASH (dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia) plan odżywiania, który został udowodniony klinicznie, aby obniżyć ciśnienie krwi, stanowi ramy dla włączenia tych zdrowej żywności do diety. Chociaż nazwa mówi, że jest dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ludzie z normalnym poziomem ciśnienia krwi, którzy podążają za stylem jedzenia kreski, mogą obniżyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

czego unikać lub ograniczać, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi

oprócz jedzenia zdrowej żywności, możesz dodatkowo zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszając spożycie lub eliminując następujące produkty spożywcze i napoje:

  • sól
  • niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans
  • nadmierny alkohol
  • czerwone mięso
  • słodycze i napoje słodzone cukrem

sól lub sód jest prawdopodobnie kluczowym elementem na liście produktów spożywczych do ograniczenia i prawdopodobnie dość prostym do zminimalizowania. Jedno z badań wykazało, że osoby, które stosowały dietę DASH, a także ograniczyły spożycie sodu, miały znacznie niższe pomiary ciśnienia krwi.

aby zmniejszyć spożycie sodu, jedz świeżą żywność i unikaj mrożonych posiłków, ponieważ mrożone posiłki zwykle mają wysoki poziom soli. Użyj innych aromatycznych przypraw i ziół do smaku żywności zamiast soli. Przeczytaj etykiety na każdym zapakowanym produkcie spożywczym i zanotuj ilość sodu na porcję.

dodatkowo zwiększenie spożycia potasu może zrównoważyć działanie soli. Więc pamiętaj, aby dodać pokarmy bogate w potas, takie jak banany i słodkie ziemniaki do listy rzeczy do jedzenia.

aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi, zadzwoń do lekarzy rodzinnych Danvers, P. C., w Danvers, Massachusetts, lub umów się na wizytę online.

Leave A Comment