• Home
  • najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość i uzyskać wyższy po 18

najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość i uzyskać wyższy po 18

istnieje tak wiele ćwiczeń i rozciąga się, które pomogą Ci zwiększyć wysokość i uzyskać wyższy. Nie musisz ćwiczyć każdego z nich. Wszystko, co musisz zrobić, to dowiedzieć się, które z nich są najłatwiejsze, najszybsze i najbardziej skuteczne. To pomoże Ci kontynuować ćwiczenia regularnie bez pobierania opłat na zdrowie. Te proste ćwiczenia są wystarczająco dobre, aby pomóc ci zrealizować Wysokość zwiększenie celów.

Najważniejsze Informacje

Czy Te Ćwiczenia Pomogą Zwiększyć Wysokość Po 18?

zdecydowanie! Wszystkie ćwiczenia wymienione tutaj są łatwe starannie dobrane przez ekspertów medycznych i instruktorów zdrowia, aby pomóc zwiększyć wysokość nawet po kolei 18. Te wskazówki i strategie pomogą ci uzyskać jak najwięcej z sesji ćwiczeń i mam nadzieję, że będzie można zobaczyć wyniki szybko. Bądź pewny siebie w tym, co robisz i bądź konsekwentny. Staraj się być skoncentrowany i zdeterminowany na swoich celach. Również, nie poddawaj się, chyba że zaczniesz widzieć wzrost wysokości. Coraz wyższy nie jest łatwe po ukończeniu 18. Ale po ścisłej diety i regularnych ćwiczeń można zwiększyć wysokość szybko po 18.

tutaj postaramy się uzyskać stały wzrost wysokości, a nie tylko usunąć dekompresje na kręgach spowodowane przez grawitację, jak wcześniej omówiliśmy wcześniej. Odzyskiwanie skompresowanej wysokości jest tymczasowe. Przez dekompresji widać wzrost wysokości, ale ostatecznie większość czasu będzie można powrócić do oryginalnej wysokości. Aby uzyskać stały wzrost wysokości, musisz przejść przez cały proces diet i ćwiczeń. Poprawa postawy i unikanie żywności i nawyków, które wpływają na wzrost pomoże ci uzyskać wyższy.

przygotowanie przed rozpoczęciem wzrostu zwiększenie ćwiczenia

wszystkie ćwiczenia wymienione tutaj będzie stymulować ogólny wzrost i wzrost zysk, funkcja strukturalnie wydłużyć kręgosłup, poprawić postawę, i wyprostować wszelkie nadmierne skrzywienie kręgosłupa. Ćwiczenia te nie tylko sprawi, że wyższy i wzrost wysokości, ale również mają wielkie korzyści zdrowotne. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zapewni Ci silniejsze mięśnie pleców i brzucha, zwiększoną elastyczność oraz złagodzenie i zapobieganie bólom w dolnej części pleców.

te ćwiczenia są bardzo bezpieczne, skuteczne i łatwe do wykonania przez osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu ani aparatury i można je wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie musisz ćwiczyć każdego konkretnego ćwiczenia i rozciągnięć wymienionych tutaj każdego dnia. Raczej zrobić rutynę, która dobrze Ci odpowiada i wykonaj ćwiczenia, które są łatwe dla Ciebie i przetasować między ćwiczeniami każdego dnia.

oto kilka kluczowych rzeczy, o których musisz pamiętać przed treningiem:

1. Staraj się nosić luźne ubrania. Pomoże Ci się swobodnie poruszać.

2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające boso.

3. Opróżnij pęcherz i jelita zanim zaczniesz.

4. Zrób rozgrzewkę przed treningiem.

5. Wykonuj ćwiczenia rozciągające powoli i płynnie w kontrolowany sposób.

6. Rozciągnij do punktu i przytrzymaj przez 30 sekund.

7. Nie przesadzaj z żadnymi ćwiczeniami. W razie potrzeby odpocznij.

8. Nie nadwyrężaj się poza punkt, w którym odczuwasz ból.

9. Zrelaksuj się podczas rozciągania. Tylko zrelaksowany mięsień pozwoli się rozciągnąć.

10. Staraj się oddychać naturalnie i płynnie.

prawidłowe oddychanie

prawidłowe oddychanie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Twoje ciało i mózg powinny mieć wystarczająco dużo tlenu, którego potrzebuje. Prawidłowe oddychanie pomaga zapobiegać chorobom takim jak przeziębienia, kaszel, zapalenie oskrzeli, gruźlica itp. Sprawia, że czujesz się dobrze, usuwając zanieczyszczenia, takie jak tlenek węgla, kwas mlekowy itp.z płuc. Również prawidłowe oddychanie zwiększa poziom energii. Ponadto uspokaja nerwy i pomaga lepiej spać w nocy. Aby zwiększyć wysokość, ważne jest, że krew jest natleniona jak krew zapewnia odżywienie do kości. Regularne oddychanie oczyści również twoją krew.

jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość

istnieją trzy fazy oddychania:

1. Wdychanie – weź powietrze do ciała przez nos

2. Retaining-wstrzymaj oddech w swoim ciele

3. Wydmuchiwanie-wydmuchiwanie powietrza z ciała przez usta

wykonuj ćwiczenia w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, dzięki czemu wypełnisz swoje płuca niezanieczyszczonym powietrzem. Podczas każdego ćwiczenia oddychaj głęboko. Poniższy wykres ilustruje ilość czasu można zastosować do każdego etapu oddychania

rozciąganie do zwiększenia wysokości & rosną wysokie

rozciąganie jest bardzo ważne przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomaga w skurczu mięśni. Ćwicz wszystkie rodzaje rozciągania, w tym jogę, Pilates lub po prostu próbując dotrzeć do stóp stojąc

rozciąganie w łóżku

wypróbuj następujące ćwiczenia rozciągające codziennie w łóżku po przebudzeniu i przed pójściem spać.

1. Rozciąganie nóg

kroki, które należy wykonać

  • połóż się na plecach, rozciągnij prawą nogę (a następnie lewą nogę po ukończeniu).
  • policz do pięciu. – Wyobraź sobie, że pchasz pudło płaską stopą.
  • powtórz to samo ćwiczenie, ale na brzuchu.

2. Rozciąganie bioder

kroki do naśladowania

  • połóż się na plecach i połóż kolana na klatce piersiowej, ciągnąc je rękami.
  • jednocześnie wydech przez usta i napnij mięśnie brzucha.
  • wdychaj przez nos podczas powrotu stóp do materaca.
  • wariacja (the rocker): połóż kolana na klatce piersiowej rękami i kołysaj się.

Half Moon Stretch

zaokrąglona ławka okazała się świetnym urządzeniem do wzrostu. Korzystając z tej ławki, rozszerzysz klatkę piersiową. Rozwinie twoje ramiona i sprawi, że kręgosłup będzie bardziej elastyczny.

Joga & ćwiczenia Pilates, aby zwiększyć wysokość

istnieje wiele jogi & ćwiczenia pilates i każdy z nich jest bardzo pomocny. Tutaj skupimy się na podstawowych ćwiczeniach postawy i bioder, dolnej/górnej części pleców. Oddychanie jest bardzo ważną częścią jogi. Skupimy się więc nieco bardziej na oddychaniu podczas wykonywania tych ćwiczeń jogi i pilates. za. te ćwiczenia będzie twój kręgosłup prawo, poprzez wyrównanie kręgosłupa prawidłowo i przygotować go do wydłużenia. Ostatecznie, zaczniesz widzieć wzrost wysokości.

1. Sit / Easy Position-Sukhasana

Sukhasana skupia się na świadomości umysłowej i głębokim oddychaniu. To pomaga wydłużyć swoje kręgi i sprawia, że dysków kręgosłupa silniejsze.

:

  • usiądź ze skrzyżowanymi nogami z rękami na kolanach.
  • skup się na oddechu.
  • trzymaj kręgosłup prosto i popchnij kości siedzenia w dół do podłogi.
  • pozwól kolana delikatnie obniżyć.
  • jeśli kolana wznoszą się ponad biodra, usiądź na poduszce, która pomoże Ci utrzymać plecy i biodra.
  • weź 5-10 powolnych, głębokich oddechów.
  • przy następnym wdechu podnieś ręce nad głowę.
  • wydech i powoli opuść ręce. – Powtórz 5-7 razy.

2. Pies i krowa

ta pozycja jogi jest naprawdę pomocna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa. Są to dwie pozy, jedna po drugiej

kroki do naśladowania:

  • zacznijcie na rękach i kolanach.
  • trzymaj ręce przed ramionami, nogi rozstaw na szerokość bioder.
  • podczas wdechu przechyl kość ogonową i miednicę do góry, a kręgosłup opuści, opuszczając brzuch nisko i podnieś głowę.
  • delikatnie rozciągnij. – Podczas wydechu przesuń się w pozycję kota, odwracając zgięcie kręgosłupa, przechylając miednicę w dół, wciągając kręgosłup do góry i wciągając klatkę piersiową i brzuch.
  • powtórz kilka razy, płynąc płynnie z pozycji psa do kota i ponownie wróć do pozycji psa

Głowa Do Kolan – Janu Shirshasana

to ćwiczenie rozciąga się i otwiera plecy i ścięgna, poprawiając w ten sposób elastyczność.

:

  • usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą.
  • zginaj jedną nogę, przynosząc piętę stopy jak najbliżej pachwiny.
  • możesz umieścić poduszkę pod zgiętym kolanem dla wygody.
  • upewnij się, że pośladki są mocno osadzone na podłodze i że kręgosłup jest prosty.
  • Obróć lekko swoje ciało tak, aby wyprostować się nad przedłużoną nogą.
  • wdychaj i podnieś ręce nad głową.
  • wydech i zacznij powoli iść do przodu. Staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe.
  • zamiast zginać się w biodrach, skup się na podnoszeniu kości ogonowej i toczeniu się do przodu po pośladkach.
  • wdech i wydłużyć kręgosłup. – Wydech i przesuń się do przodu, jakkolwiek nieznacznie. – Aby uzyskać więcej ruchu do przodu, zaangażuj mięśnie czworogłowe (mięśnie uda) podczas poruszania się do przodu. To uwalnia ścięgna ścięgna, dając Ci nieco większą elastyczność.
  • kiedy posunąłeś się jak najdalej do przodu, opuść ręce i chwyć stopę lub nogę. – Przytrzymaj przez chwilę pozycję i oddychaj.
  • przy następnym wydechu delikatnie pociągnij się do przodu.
  • idź powoli i pamiętaj, aby trzymać plecy prosto.
  • kiedy skończysz, wyprostuj się i zrób drugą stronę.

Kobra-Bhujangasana

to ćwiczenie rozciąga kręgosłup, wzmacnia plecy i ramiona, otwiera klatkę piersiową i serce. To nie tylko pomaga uzyskać wyższy i zwiększyć wysokość, ale także poprawia oddychanie.

:

  • połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem, ręce przy boku, blisko ciała, ręce przy klatce piersiowej.
  • wdychając, powoli unieś głowę i klatkę piersiową tak wysoko, jak to będzie możliwe.
  • trzymaj mięśnie pośladków mocno, aby chronić dolną część pleców.
  • Głowa do góry, Klatka piersiowa i serce.
  • oddychaj kilka razy i zejdź na dół.
  • powtórz w razie potrzeby

jest jeszcze jeden krok do tego ćwiczenia

  • kiedy osiągniesz jak najwyższy poziom, delikatnie podnieś się na ramionach, rozciągając kręgosłup jeszcze bardziej.
  • Idź tak daleko, jak ci wygodnie.
  • twoja miednica powinna zawsze pozostać na podłodze.
  • oddychaj kilka razy i zejdź na dół.

Leave A Comment