• Home
  • Zdrowie i Dobre Samopoczucie

Zdrowie i Dobre Samopoczucie

 Dr James Stein dyrektor Kliniki Kardiologii profilaktycznej UW wyjaśnia sześć sposobów, w jakie możesz pomóc swojemu sercu.

dbanie o serce jest trudne.

albo z pewnością może się tak wydawać. Choroba serca pozostaje numerem jeden zabójca mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych-ta część jest łatwa do uchwycenia. Jednak każdy tydzień wydaje się przynosić raport lub badania, które identyfikuje nowe zagrożenie dla jednego z najważniejszych narządów twojego ciała.

ale zdrowie serca nie musi być mylące ani skomplikowane. Aby uprościć, eksperci od serca z University of Wisconsin School Of Medicine and Public Health ograniczyli pytanie do trzech najlepszych — i trzech najgorszych-rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca.

„jeśli możesz włączyć te rzeczy do swojego codziennego życia, dajesz sobie znacznie większą szansę na długie i zdrowe życie, wolne od chorób serca”, mówi James Stein, MD, dyrektor kardiologii prewencyjnej w UW Health i profesor medycyny w UW School of Medicine and Public Health.

trzy sposoby na zwiększenie ryzyka chorób serca

Zacznijmy od złych wiadomości. Jeśli robisz jedną z poniższych czynności, zwiększasz swoje szanse na choroby serca.

Jeśli jesteś jednym z milionów Amerykanów, którzy nadal palą, wiedz o tym: z każdym puffem dramatycznie zwiększasz swoje szanse na zagrażający życiu atak serca. Substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym podnoszą ciśnienie krwi, obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL) i uszkadzają nie tylko naczynia krwionośne, ale także naczynia otaczające. Ale jeśli uda ci się znaleźć sposób na rzucenie palenia i trwałe uniknięcie palenia, możesz niemal natychmiast zmniejszyć ryzyko i wyeliminować negatywne skutki tytoniu w ciągu trzech lat.

„naprawdę nie ma ważniejszej rzeczy, którą możesz zrobić, aby poprawić zdrowie swojego serca niż rzucenie palenia”, mówi dr Stein. „To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby chronić swoje serce, mózg i zapobiegać nowotworom.”

kończąc cały sześciopak. Nie daj się pomylić wiadomościom, które mówią, że powinieneś wypić drinka lub dwa dziennie, aby chronić swoje serce-to nie jest recepta. Alkohol jest źródłem pustych kalorii, a 2/3 amerykańskich s ma nadwagę lub otyłość. Przy 100-150 kaloriach za mały napój często nie warto ryzykować długoterminowego. To również powoduje odbicia wysokie ciśnienie krwi następnego dnia, uwrażliwia serce na zaburzenia rytmu i może nawet spowodować uszkodzenie mięśnia sercowego i osłabienie.

„wpływ alkoholu na serce nie jest prosty” – mówi Stein. „Ale dobrą ogólną zasadą jest, aby nie pić alkoholu dla zdrowia serca. Jeśli pijesz alkohol, pij tylko z umiarem. To oznacza nie więcej niż jedną uncję twardego alkoholu, cztery uncje wina lub 12 uncji piwa dziennie.”

pompowanie opony zapasowej. Naukowcy niedawno odkryli, że tłuszcz z brzucha — innymi słowy, spora opona zapasowa — jest ogromnym predyktorem ryzyka chorób serca. W rzeczywistości, co najmniej jedno ostatnie badanie sugeruje, że na każde dwa cale dodać do jelita, ryzyko chorób serca wzrasta prawie 20 procent.

trzy kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca

teraz dla pozytywnych kroków:

uzyskaj ocenę ryzyka. Większość Amerykanów jest niebezpiecznie nieświadoma tego, jak bardzo ich wiek, genetyka i wybory stylu życia wpływają na zdrowie ich serca. Eksperci UW zgadzają się, że ocena ryzyka zawału serca lub śmierci jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

lekarz może pomóc ci zidentyfikować ważne liczby-ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i rozmiar talii — i ocenić ryzyko.

Zwróć uwagę na wyraźny brak słowa ” dieta.”Dotarcie do zdrowej wagi jest celem, Jeśli jesteś częścią większości Amerykanów, którzy są otyli lub nadwagą. Eksperci UW zalecają dotarcie tam poprzez spożywanie mniejszych porcji zdrowej żywności, a nie eksperymentowanie z najnowszą modną dietą lub całkowite rezygnowanie z jedzenia.

„pytanie naprawdę sprowadza się do rodzaju i ilości jedzenia, które jesz”, mówi dr Stein. „Nie każda dieta ma na celu pomóc ci mieć zdrowe serce. Zdrowa dieta ma mało czerwonego mięsa, smażonych potraw i słodyczy. Podkreślają owoce, warzywa, orzechy, pełnoziarniste, ryby i drób.”

Oprócz właściwego jedzenia, innym sposobem na zmniejszenie wagi jest wysiadanie z kanapy i robienie czegoś, czegokolwiek, aby spalić kalorie i stymulować mięsień sercowy.

” im więcej ćwiczysz, tym lepiej ” – mówi Stein. „Znajdź sposoby na spalanie energii. Nawet chodzenie przez pół godziny trzy razy w tygodniu może mieć pozytywny wpływ na zdrowie twojego serca – chociaż im więcej robisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że faktycznie schudniesz.”

Leave A Comment