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Bates de outono

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jejum intermitente é uma excelente ferramenta para aumentar os resultados de queima de gordura e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Mas e o exercício? Pode treinar de manhã com Jejum Intermitente? É a melhor altura para fazer exercício antes ou depois de comer? Hoje, estou quebrando tudo o que você precisa saber sobre Jejum Intermitente e treinar de manhã para alcançar seus objetivos de perda de peso!

Benefícios de um Treino da Manhã, Com Jejum Intermitente

Algumas das vantagens do Jejum Intermitente incluem uma redução na secreção de insulina (o nosso armazenamento de hormônio) o que ajuda a desencadear mecanismos de queima de gordura no corpo.(1) mas outro benefício surpreendente de trabalhar para fora em um estado de jejum é que o processo de queima de gordura chamado lipólise já está em pleno andamento!

de facto, um estudo comparou um grupo alimentar de 8 horas (Jejum Intermitente) vs. um grupo de homens treinados para a resistência em jejum não intermitente. Ambos os grupos consumiram o mesmo número de calorias, gordura, proteínas e hidratos de carbono. Ambos os grupos também seguiram o mesmo programa de treinamento de resistência por 8 semanas. A única diferença foi quando cada um dos dois grupos comeu suas refeições.

os resultados revelaram que o grupo em jejum intermitente tinha maior perda de gordura, mantendo a mesma massa muscular e força máxima do grupo não-em jejum!(2)

outro estudo concluído:(3)

se, sob a forma de TRF (alimentação limitada no tempo), não atenuou as adaptações RT (treino de resistência) em fêmeas com formação em resistência.

isso significa que você pode alcançar uma maior perda de gordura, enquanto ainda colhendo os benefícios de sua rotina de treinamento de força, ajustando o tempo de seu exercício ao seu estado de jejum matinal!

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Quais São Os Melhores Treinos Matinais Com Jejum Intermitente?

se é um iniciante do Jejum Intermitente, especialmente se está habituado a comer a cada poucas horas ou a comer uma dieta mais elevada de hidratos de carbono (45% de hidratos de carbono ou mais), então é melhor começar com exercícios de menor intensidade durante as primeiras semanas de Jejum Intermitente.

com o Jejum Intermitente, o seu corpo começa a “re-aprender” como usar eficientemente a gordura como combustível, em vez de confiar consistentemente em um fluxo constante de glicose a partir dos alimentos. Esta mudança para um estado eficiente de queima de gordura pode levar alguns dias a algumas semanas, dependendo do seu histórico de refeições anteriores. Durante este tempo, é importante concentrar-se em exercícios de menor intensidade, tais como caminhada, ciclismo, caminhadas, treinamento de força leve e yoga. O treinamento em intervalos de alta intensidade (também conhecido como HIIT) depende de potência explosiva e pode ser lentamente reincorporado de volta ao seu horário, uma vez que o seu corpo se torna melhor em usar gordura como combustível e você notar um aumento significativo nos níveis de energia de manhã (geralmente em torno de 3 dias-2 semanas).

se você tem usado jejum intermitente por um tempo e você está comendo refeições focadas em fontes de alta qualidade suficiente de proteína, gordura e fibra (como no Programa de jejum intermitente completo receitas e plano de refeição), então você pode tipicamente incorporar o seu treinamento de força usual e exercício de rotina.

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Quando Você Deve Quebrar O Seu Jejum Depois Do Treino?

com os estudos acima mencionados, parece que o jejum tem um efeito protector sobre os músculos após o treino. Isto é provavelmente devido ao aumento natural dos níveis de hormônio do crescimento que resultam do jejum.(1) a hormona do crescimento ajuda a proteger os músculos enquanto aumenta os mecanismos de queima de gordura.

com isso em mente, o próximo fator mais importante a considerar com sua janela de comer e quebrar seu jejum pode não ser quando você come, mas o que você está comendo. Garantir que você obtenha proteína suficiente para reparar seus músculos a partir de sua refeição break-fast é crucial. É por isso que eu, pessoalmente, adoro usar batidos cheios de proteínas, tigelas de iogurte grego ou ovos mexidos como uma proteína e refeição rica em gordura de alta qualidade.

podes ver um dos meus batidos de pós-treino favoritos que utiliza iogurte grego como base de proteínas com a minha receita aqui. Este smoothie segue uma estrutura semelhante às refeições no Programa de Jejum Intermitente completo e enfatiza proteína, gordura e fibra para ajudar a maximizar a queima de gordura.

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conclusão

dependendo da sua estrutura da refeição actual, do seu historial de saúde e da duração do Jejum Intermitente, pode ser capaz de saltar directamente para a sua habitual formação de força e rotina cardio ou pode querer facilitar o processo à medida que o seu corpo volta a aprender a usar gordura como combustível. Ajustar a sua rotina de exercício à sua refeição, saúde e histórico de fitness é crucial para alcançar a perda de gordura a longo prazo e resultados de melhoria da força muscular.

o fator chave para lembrar é que você está comendo o suficiente quando você quebra o seu rápido e, particularmente, comer proteína suficiente para as necessidades do seu corpo. Isso ajudará a fornecer os aminoácidos necessários para a reparação muscular, enquanto aumenta a sua saciedade e prevenir desejos mais tarde no dia.

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O Seu Nutricionista,

Outono Elle Nutrição

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