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Saúde e Bem-Estar

Dr. James Stein director da UW Health Preventive Cardiology Clinic explica seis maneiras de ajudar a sua saúde cardíaca.É difícil cuidar do coração.Ou pode parecer que sim. A doença cardíaca continua a ser o principal assassino de homens e mulheres nos Estados Unidos — essa parte é fácil de entender. No entanto, todas as semanas parece trazer uma notícia ou estudo que identifica uma nova ameaça para um dos órgãos mais vitais do seu corpo.

mas a saúde do coração não tem que ser confusa ou complicada. Para simplificar, especialistas cardíacos da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin resumiram a questão às três melhores — e as três piores — coisas que você pode fazer pelo seu coração.

“Se você pode incorporar estas coisas em sua vida diária, você está dando a si mesmo uma chance muito melhor de desfrutar de uma vida longa e saudável, livre de doenças do coração”, diz Tiago Stein, MD, diretor de cardiologia preventiva na UW Saúde e professor de medicina na universidade de wisconsin em Escola de Medicina e Saúde Pública.

de três formas pode estar a aumentar o risco de doença cardíaca

vamos começar com as más notícias. Se estás a fazer alguma das seguintes coisas, estás a aumentar as tuas hipóteses de doença cardíaca.

Puffing. Se você é um dos milhões de americanos que ainda estão fumando, saiba isso: a cada sopro, você está aumentando dramaticamente suas chances de sofrer um ataque cardíaco que ameaça a vida. Os produtos químicos no fumo do tabaco aumentam a pressão arterial, reduzem o colesterol bom (HDL) e danificam não só os seus vasos sanguíneos, mas também os das pessoas à sua volta. Mas se você pode encontrar uma maneira de parar e ficar longe de fumar permanentemente, você pode reduzir o seu risco quase imediatamente, e eliminar os efeitos negativos do tabaco dentro de três anos.

“não há nada mais significativo que possa fazer para melhorar a saúde do seu coração do que deixar de fumar”, diz O Dr. Stein. “É a melhor coisa que você pode fazer para proteger seu coração, seu cérebro, e para prevenir o câncer.”

terminando a embalagem inteira. Não se confunda com notícias que dizem que você deve tomar uma ou duas bebidas por dia para proteger o seu coração – isso não é uma receita. O álcool é uma fonte de calorias vazias e 2/3 dos americanos têm excesso de peso ou são obesos. A 100-150 calorias para uma bebida pequena, muitas vezes não vale os riscos a longo prazo. Ele também causa aumento da pressão arterial alta no dia seguinte, sensibiliza o seu coração para ritmos anormais e pode até mesmo causar danos musculares do coração e fraqueza.

“o efeito do álcool no coração não é direto”, diz Stein. “Mas uma boa regra geral não é beber álcool para a saúde do coração. Se beber álcool, beba apenas com moderação. Isso significa que não mais do que uma onça de licor duro, quatro onças de vinho ou 12 onças de cerveja por dia.”

inflando o pneu sobresselente. Pesquisadores descobriram recentemente que a gordura da barriga — em outras palavras, um pneu sobressalente considerável — é um grande indicador de risco de doença cardíaca. De fato, pelo menos um estudo recente sugeriu que para cada cinco centímetros você adiciona ao seu intestino, seu risco de doença cardíaca aumenta quase 20%.

três passos que pode tomar para reduzir o risco de doença cardíaca

agora para os passos positivos:

obtenha uma avaliação do risco. A maioria dos americanos são perigosamente inconscientes do quanto a sua idade, genética e escolhas de estilo de vida afetam a saúde do seu coração. Os especialistas da UW concordam que avaliar o risco de ataque cardíaco ou morte é a coisa mais importante que você pode fazer.

o seu médico pode ajudá — lo a identificar os números importantes — a sua pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e tamanho da cintura-e avaliar o seu risco.

reduza o seu peso. Observe a distinta ausência da palavra “dieta”.”Chegar a um peso saudável é o objetivo se você faz parte da maioria dos americanos que são obesos ou com excesso de peso. Os especialistas da UW insistem em chegar lá através da ingestão de pequenas porções de alimentos saudáveis, não experimentando com a dieta mais recente da moda ou renunciando a alimentos completamente.

“a questão realmente se resume ao tipo e quantidade de comida que você está comendo”, diz O Dr. Stein. “Nem toda dieta é projetada para ajudá-lo a ter um coração saudável. As dietas saudáveis têm pouca carne vermelha, fritos e doces. Eles enfatizam frutas, vegetais, nozes, grãos inteiros, peixes e aves.”

exercício. Além de comer bem, outra maneira de reduzir o seu peso é sair do sofá e fazer algo, qualquer coisa, para queimar calorias e estimular o seu músculo cardíaco.

“quanto mais exercitar, melhor fará”, diz Stein. “Encontra formas de queimar energia. Mesmo caminhando por meia hora três vezes por semana pode ter um efeito positivo sobre a saúde do seu coração – embora quanto mais você faz, mais provável Você está realmente a perder peso.”

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